情绪管理与挫折调适

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1、第三讲情绪管理与挫折调适第一节我的情绪我管理一、认识自身的情绪二、管理自己的情绪三、有效推动自己（自我激励）四、负向情绪的自我调适（一）如何评定你的情绪？如何测量自己的情绪呢？在这里介绍“二个自评量表”测验，这两个量表主要用于衡量你的抑郁和焦虑状态的轻重程度。“二个自评量表”测验能有效地从总体上测知你微小的情绪波动（就像用体温表来测你的体温一样），反应你的抑郁和焦虑状态及程度，以便采取相应的措施，改善自我的精神状态抑郁自评测验——你抑郁了吗？很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉12342.早晨是我一天中心情最好的时候12343.我一阵阵哭出来或

2、觉得想哭12344.晚上我睡眠不好12345.我吃得跟以前一样多12346.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快12347.我发觉我的体重在下降12348.我有便秘的苦恼12349.我心跳比平常快123410.我无缘无故地感到疲乏1234抑郁自评测验——你抑郁了吗？很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有11.我的头脑跟平常一样清楚123412.我觉得经常做的事情并没有困难123413.我觉得不安而平静不下来123414.我对将来抱有希望123415.我比平常容易生气激动123416.我觉得做出决定是容易的123417.我觉得自己是个有用的人，有人需要我123418.我的生活

3、过得很有意思123419.我认为如果我死了，别人会生活得好些123420.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣1234计分第1、3、4、7、8、9、10、13、15、19题计分标准如下：选择1的时候记录1分；选择2的时候记录2分；选择3的时候记录3分；选择4的时候记录4分。第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题为反向计分，计分标准如下：选择1的时候记录4分；选择2的时候记录3分；选择3的时候记录2分；选择4的时候记录1分。抑郁得分=粗分*1.25解释抑郁评定的临界值为标准分50分，分值越高，抑郁倾向越明显焦虑自评测验很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有1.我觉

4、得比平常容易紧张和着急12342.我无缘无故地感到害怕、担心12343.我容易心烦意乱或觉得惊恐12344.我觉得可能要发疯12345.我觉得一切都很好，不会有倒霉的事情发生12346.我的手脚发抖打颤12347.我因为头痛、头颈痛和背痛而烦恼12348.我感觉容易衰弱和疲乏12349.我觉得心平气和，容易安静地坐着123410.我觉得心跳得很快1234焦虑自评测验很少有有时有大部分时间有绝大部分时间有11.我因一阵阵眩晕而不舒服123412.我有晕倒发作，或有阵阵要昏倒的感觉123413.我呼吸时进气和出气都不费力123414.我的手脚感到麻木和刺痛123415.我因为胃

5、痛和消化不良而苦恼123416.我时常要小便123417.我的手常常是干燥温暖的123418.我觉得脸红发烧发热123419.我容易入睡，晚上睡得很好123420.我做噩梦1234计分计分标准如下：（第5、9、13、17、19题除外）选择1的时候记录1分；选择2的时候记录2分；选择3的时候记录3分；选择4的时候记录4分。第5、9、13、17、19题为反向计分，计分标准如下：选择1的时候记录4分；选择2的时候记录3分；选择3的时候记录2分；选择4的时候记录1分。焦虑得分=粗分*1.25解释焦虑评定的临界值为标准分50分，分值越高，焦虑倾向越明显压力所造成的身心总体反应压力-心

6、理反应：沮丧、注意力涣散、易怒、失去自信、忧虑、困难下任何決定、念头漂浮、心不在焉-身体反应：心跳加快、出汗、肌肉紧绷、呼吸急促、咬紧牙关、头痛、胃溃疡-行为反应：学习、工作效率降低、抽烟、喝酒、迷恋网络、吸食「快乐」药物、易生意外、神态紧张、厌食或暴食、嗜眠或失眠、攻击性強情绪的状态1、心境：是一种能使人的其它内心体验都染上该种情绪色彩的比较微弱、持久的情绪状态。2、激情：是一种产生迅疾、保持时间短暂、激活程度强烈的爆发式的情绪状态。3、应激(压力）：是一种在出乎意料的危急情况下产生的高度紧张的情绪状态。情绪与健康情绪影响人的健康，是通过影响生理功能来间接实现的。情绪即可

7、致病，也可治病。例1：美国芝加哥的外科医生情绪可影响胸腺及淋巴细胞数量，从而影响人体的免疫功能。例2：两个年轻人的胸片心理健康的标准三良五快三良：即：即良好个性、良好的人际关系、良好的处世能力五快：即：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快因果恰当时间恰当表现恰当强度恰当健康情绪的特征http://www.czinfo.net/heart/cx1/index.htm不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！关于我们的情绪情绪影响我们的生活正视，认识自己的情绪非常重要我可以