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时间:2019-11-21
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1、正視情緒管理與壓力調適正視情緒管理與壓力調適文/黃相寓(竹山秀傳醫院家庭醫學科醫師)一般人除了有理性的思考之外,也會有「喜、怒、哀、樂、愛、惡、慾」等各種情緒狀態。最近有不少有關「情緒管理」方面的探討,其實以前的人,就已經有「情緒管理」的觀念了。如「借酒澆愁,愁更愁」,意思是若以不適當的方式去管理「負面的情緒」,反而問題越來越大。以前的人也發現,不只「負面的情緒需要管理,即使「「正面的情緒」也要適當管理。「樂極生悲」就是這個意思。爲什麼以前的人就懂得「情緒管理,現在卻又會成爲重要的課題呢?因爲以前的人生活步調緩慢,個人要面對的
2、工作壓力較單純,所以當你有一個「失去管控」的情緒山現時,緩慢的生活步調可以給你足夠的時間,讓情緒宣洩完畢,如「守喪」等。但現代的忙碌生活無法給我們這樣悠閒的機會,所以我們的「情緒管理」必須變得很有效率。如何有效最好自己的「情緒管理」?首先認識自己的常見情緒狀態(是否和一般人一樣,或比別人更容易緊張,或長時間無原因的憂鬱等);然後,檢討自己是否有某種不適當的「情緒管理」方法(如喝酒、抽菸或使用其他成癮性毒品、飆車、人吃大喝、瘋狂購物等);最後整理出幾種較適合自己「情緒管理」的模式。以下的一些模式可供參考採用:聽音樂或唱歌、畫圖或
3、完成一件藝術作品、運動、靜坐、找人訴苦或像神禱告、讀聖經或勵志書籍、參加講座或聚會等。一般人用這些方法,對「情緒的管理」多少會冇幫助。但是,若你的情緒狀態跟一般人不大一樣,如超過兩週以上'難以改善的重度憂鬱;或一再強迫自己重複做某種動作(如洗手等);或經常毫無預警、沒有原因的突發極度焦慮狀態;或幻聽等。那就已經是屬於「生理問題」的層次,因爲精神醫學上已經證實,這是由於人腦内某些神經傳導物質不平衡所致。建議到精神科或身心科門診就醫,若使用精神科藥物,先讓大腦內的神經傳導物質恢復平衡,則接下來無論是由專業人員所主導的「心理治療」或
4、自己決定的「情緒管理」模式,將更爲有效率。現代人在忙碌的生活中,除了自己的「情緒管理」模式需要有效率之外,也要考慮到客觀的外在壓力,是否已經超過自己的身心負荷。一旦忙到根本沒有時間休閒,或甚至長期睡眠不足,身體與情緒必受影嚮。聖經上有一段話:「人若賺得全世界,賠上自己的生命,有什麼益處呢?」這並不是反對你專心投入工作,但若沒有適度休息,讓自己累倒了,或甚至過勞死,那豈不事與願違了嗎?或許現在暫時無法找到壓力小一點的工作,不妨可以試一試幾種工作中的減壓技巧:肌肉放鬆法(先緊縮身上部分的肌肉,再慢慢放鬆)、深呼吸法(吐氣的時間是吸
5、氣的兩倍)、放慢步調法(暫時盡可能放慢工作腳步)、緊握束西法(當你處於壓力時,緊握某樣東西,通常會使你放鬆)等。最後,建議設法建立較成熟的人生觀,不要因爲小小的挫折壓力就情緒失控,甚至想不開'而導致無法挽回的遺憾。資料來源:行政院衛生署國民健康局「健康九九衛生教育網」如何做個抗壓人如何做個抗壓人文/張瓊懿(美國德州農工大學醫學博士)台灣的社會競爭原本就大,加上經濟不景氣、工作難求,最近乂有學生疑似因K書過勞死亡。類似的情形在各行各業中時有所聞,有人甚至患有憂鬱症而不自知,最後以自殺結束年輕的生命。生活壓力人人都有,適當的壓力其
6、至能化成一種正面督促自己的力量。但若不懂得化解壓力,而讓壓力如滾雪球般地不斷累積、擴大,終究會把自己壓得身心俱疲。每個人都想紆解壓力,但綜觀大家所採用的減壓方式不外乎看電視、上網、打電動、逛街、抽煙、喝酒,這些方法除了效果短暫外,還可能引來更多的壓力(好比瞎拼後的信用卡賬單),或對健康造成負面的影響。所以,學習正確的抗壓可說是現代人不可不知的學問。何不跟著這篇文章的步調,找出最適用於自己的減壓法?1.避免壓力產生:壓力可能是生活每天必須面對的事,也可能是突發的事件,或是自己無端所造成的。減少壓力的產生,並避免無謂的壓力正是抗壓
7、的第一精神。譬如說,每天上班總會遇到塞車,這時你可以選擇猛按喇叭、想盡辦法超車來徒增自己的壓力,或是認清塞車的事實,早點出門,心平氣和地清你可以控制與無法控制的事,在你的能力範圍內盡量減少壓力的產生。2•換個角度看事情:想想自己是不是常爲了某件事搞得心神不寧,事後卻覺得其實沒甚麼大不了的呢?憤慨與沮喪中只會浪費你的體力與時間,杞人憂天般的擔心也只會爲自己憑白製造壓力。雖說人的本性難移,凡事盡量試著以正面、樂觀一點的態度去看待,讓自己輕鬆自在些!3.有效運用時間:時問是現代人最大的壓力,對於許多人來說一天24小時永遠不夠用。思考
8、自己的時間運用方式,依事情的輕重緩急來訂定計劃,克服因循苟且的性格,如此不但可以減少因趕時間所造成的壓力,甚至還能省下點時間來做更有意義的事。3.找尋自己的價値觀與目標:價値觀與目標明確的人較不易被一時的壓力沖昏了頭。不過,這些目標必須是符合實際,而不是好高鷲遠或是遙不可及的
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