正视情绪管理与压力调适

《正视情绪管理与压力调适》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、正視情緒管理與壓力調適正視情緒管理與壓力調適文/黃相寓（竹山秀傳醫院家庭醫學科醫師）一般人除了有理性的思考之外，也會有「喜、怒、哀、樂、愛、惡、慾」等各種情緒狀態。最近有不少有關「情緒管理」方面的探討，其實以前的人，就已經有「情緒管理」的觀念了。如「借酒澆愁,愁更愁」，意思是若以不適當的方式去管理「負面的情緒」,反而問題越來越大。以前的人也發現，不只「負面的情緒需要管理，即使「「正面的情緒」也要適當管理。「樂極生悲」就是這個意思。爲什麼以前的人就懂得「情緒管理，現在卻又會成爲重要的課題呢？因爲以前的人生活步調緩慢，個人要面對的

2、工作壓力較單純，所以當你有一個「失去管控」的情緒山現時，緩慢的生活步調可以給你足夠的時間，讓情緒宣洩完畢，如「守喪」等。但現代的忙碌生活無法給我們這樣悠閒的機會，所以我們的「情緒管理」必須變得很有效率。如何有效最好自己的「情緒管理」？首先認識自己的常見情緒狀態（是否和一般人一樣，或比別人更容易緊張，或長時間無原因的憂鬱等）；然後，檢討自己是否有某種不適當的「情緒管理」方法（如喝酒、抽菸或使用其他成癮性毒品、飆車、人吃大喝、瘋狂購物等）；最後整理出幾種較適合自己「情緒管理」的模式。以下的一些模式可供參考採用：聽音樂或唱歌、畫圖或

3、完成一件藝術作品、運動、靜坐、找人訴苦或像神禱告、讀聖經或勵志書籍、參加講座或聚會等。一般人用這些方法，對「情緒的管理」多少會冇幫助。但是，若你的情緒狀態跟一般人不大一樣，如超過兩週以上'難以改善的重度憂鬱；或一再強迫自己重複做某種動作（如洗手等）；或經常毫無預警、沒有原因的突發極度焦慮狀態；或幻聽等。那就已經是屬於「生理問題」的層次，因爲精神醫學上已經證實，這是由於人腦内某些神經傳導物質不平衡所致。建議到精神科或身心科門診就醫,若使用精神科藥物,先讓大腦內的神經傳導物質恢復平衡，則接下來無論是由專業人員所主導的「心理治療」或

4、自己決定的「情緒管理」模式，將更爲有效率。現代人在忙碌的生活中,除了自己的「情緒管理」模式需要有效率之外,也要考慮到客觀的外在壓力，是否已經超過自己的身心負荷。一旦忙到根本沒有時間休閒,或甚至長期睡眠不足，身體與情緒必受影嚮。聖經上有一段話：「人若賺得全世界，賠上自己的生命，有什麼益處呢？」這並不是反對你專心投入工作，但若沒有適度休息，讓自己累倒了，或甚至過勞死，那豈不事與願違了嗎？或許現在暫時無法找到壓力小一點的工作，不妨可以試一試幾種工作中的減壓技巧：肌肉放鬆法（先緊縮身上部分的肌肉，再慢慢放鬆）、深呼吸法（吐氣的時間是吸

5、氣的兩倍）、放慢步調法（暫時盡可能放慢工作腳步）、緊握束西法（當你處於壓力時，緊握某樣東西，通常會使你放鬆）等。最後,建議設法建立較成熟的人生觀,不要因爲小小的挫折壓力就情緒失控，甚至想不開'而導致無法挽回的遺憾。資料來源：行政院衛生署國民健康局「健康九九衛生教育網」如何做個抗壓人如何做個抗壓人文/張瓊懿（美國德州農工大學醫學博士）台灣的社會競爭原本就大,加上經濟不景氣、工作難求,最近乂有學生疑似因K書過勞死亡。類似的情形在各行各業中時有所聞，有人甚至患有憂鬱症而不自知，最後以自殺結束年輕的生命。生活壓力人人都有，適當的壓力其

6、至能化成一種正面督促自己的力量。但若不懂得化解壓力，而讓壓力如滾雪球般地不斷累積、擴大，終究會把自己壓得身心俱疲。每個人都想紆解壓力，但綜觀大家所採用的減壓方式不外乎看電視、上網、打電動、逛街、抽煙、喝酒，這些方法除了效果短暫外，還可能引來更多的壓力（好比瞎拼後的信用卡賬單），或對健康造成負面的影響。所以，學習正確的抗壓可說是現代人不可不知的學問。何不跟著這篇文章的步調，找出最適用於自己的減壓法？1.避免壓力產生：壓力可能是生活每天必須面對的事，也可能是突發的事件，或是自己無端所造成的。減少壓力的產生，並避免無謂的壓力正是抗壓

7、的第一精神。譬如說，每天上班總會遇到塞車，這時你可以選擇猛按喇叭、想盡辦法超車來徒增自己的壓力，或是認清塞車的事實，早點出門，心平氣和地清你可以控制與無法控制的事，在你的能力範圍內盡量減少壓力的產生。2•換個角度看事情：想想自己是不是常爲了某件事搞得心神不寧，事後卻覺得其實沒甚麼大不了的呢？憤慨與沮喪中只會浪費你的體力與時間，杞人憂天般的擔心也只會爲自己憑白製造壓力。雖說人的本性難移,凡事盡量試著以正面、樂觀一點的態度去看待，讓自己輕鬆自在些！3.有效運用時間：時問是現代人最大的壓力，對於許多人來說一天24小時永遠不夠用。思考

8、自己的時間運用方式，依事情的輕重緩急來訂定計劃，克服因循苟且的性格，如此不但可以減少因趕時間所造成的壓力，甚至還能省下點時間來做更有意義的事。3.找尋自己的價値觀與目標：價値觀與目標明確的人較不易被一時的壓力沖昏了頭。不過，這些目標必須是符合實際，而不是好高鷲遠或是遙不可及的