篮球社团训练计划

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1、二站中心小学风雷篮球队训练计划一、训练任务：  培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。  二、训练原则：  1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。  2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。  3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。  4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）  6.全队战术训练的过程中，

2、要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。  三、训练内容：  1.身体训练：  （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。  （2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。  2.投篮：  （1）罚篮  （2）近距离篮底擦板投篮。    （3）中锋要掌握转身投篮动作。  （4）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。  3.篮板球：  （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。  （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。  （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。  4.积极防守：  （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极

3、抢断、补位、调位的防守技术。  （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。  （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。  （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）  5.快攻和防快攻：  （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）  （2）长传快攻和短传快攻相结合。  （3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。  （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。  6.阵地

4、进攻：  （1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。  （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。  （3）多运用小配合练习（掩护、策应）。  （4）组织后卫的发动配合。  四、训练重点安排：  1.第13——14周：  （1）讨论和制定计划。  （2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。  （3）个人投篮与防守技术训练。  （4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。  2.第15——16周：  （1）柔韧性练习。  （2）半场小配合练习（掩护、传切）。  （3）罚篮、三分球练习。  （4）小力量训练。  3.第17——18周： 

5、 （1）半场人盯人攻守练习。  （2）全场人盯人攻守练习。  （3）五点投篮练习。  （4）罚篮练习。  4.第19——21周：  （1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。  （2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。  （3）半场、全场一打一、二打二练习。  （4）速度、力量、耐力训练。  （5）区域联防（2——3、2——1——2）。  2015年5月——2015年7月。5.第9周：  （1）半场各种运球突破上篮技术。  （2）半场一打一、二打二、三打三。  （3）罚篮、五点投篮。  （4）教学比赛。  6.第10周：  （1）篮板球训练。  

6、（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。  （3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。  （4）教学比赛。  （5）罚篮。  7.第11-12周：  （1）阵地进攻，强调配合训练。  （2）快攻路线训练。  （3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。  （4）教学比赛。  （5）五点投篮。  8.第13周：  （1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。  （2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。  五、训练实施方式：  1.每天上午07:00至07:30体能训练  2.下午16:30至18:00技战术训练  3.课程：篮球技战术训练、篮球

7、专项体能训练  4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）  周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个）。  周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。  周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。  周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练  周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放

8、松式慢跑）。  第二阶段体能：  周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次