体育中考之立定跳远怎么练

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1、体育中考之立定跳远怎么练？多康体育微信号duokangtiyu功能介绍最新功能性体能训练、体能测试与评估、训练监控与反馈、爆发力训练、速度与灵敏训练、核心力量训练、功能性康复训练、放松与恢复训练、伤病预防与护理、训练房配套设施等功能训练用品和功能地胶销售和培训服务。立定跳远是很多同学的重点选择项目，一旦成绩达标，则不容易有较大起伏，所以在考试中也能够较好的发挥出正常水平，取得理想成绩。那么对于选择跳远的同学，或者是想选择跳远的同学应该怎么去训练呢？我们下面将详细讲解一下。一、跳远基本动作要领1、预备动作首先要预摆，两脚左

2、右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、起跳动作然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲3、空中动作两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4、落地动作落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。二、常见问题及解决办法1、预摆不协调（摆臂和膝关节屈伸不协调）解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快，熟能生巧。2、体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去（形成鞠躬动作）解决办法：做屈膝动作，眼睛往下

3、看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。3、腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。4、收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。三、训练方法1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，

4、最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。3、跑跳步用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。4、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两

5、臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。5、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。6、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。7、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。立定跳远

6、以腿部力量为主，协调全身力量发力使身体向前跳跃产生位移的项目，动作要领看似简单，但细节问题不容忽视，应多加练习方能体会其中窍门。同时选择一双合适的鞋子，有效的稳定跟骨位置，更有利于跳跃中蹬地时候的发力，从而提高成绩。