[心理学]心理健康

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1、简介姓名：彭文婧来自：东莞学校：广州大学专业：心理系年级：大四邮箱：alice-1988@126.com简介爱笑爱玩爱吃爱旅游爱自拍爱看电影积极面对压力广州大学心理系彭文婧积极面对压力毕业生压力为压力打分缓解压力小窍门正确认识压力毕业，我的压力好大毕业生的压力你们觉得有什么压力？来自哪些方面的压力？毕业生的压力要毕业了，作为毕业生总有各种各样的压力和烦恼。厌烦学习、校园生活怎么办？继续升学，还是出来工作？否能找到适合自己的工作？工作万一工资很低怎么办？不喜欢符合专业的工作，但是又很难转行，怎么办？家里寄予很大希望，怕家人失望？未来能否过上好日

2、子？如此多的问号，让未来充满疑惑与压力。为压力打分评分规则：从来没有——0分偶尔有过——1分有时出现——2分经常如此——3分几乎总是——4分将各题分数相加即得总分最近三个月自己有否下列症状，并打分没有热情即使睡眠充足，也感到劳累感到沮丧遇到小问题时，情绪低落，不理智或没耐心感到悲观、无助或沮丧做决定的能力比以前低效率比以往低工作质量达不到期望值感到身体、情感和精神上都很虚弱抵抗疾病的能力下降了从来没有——0分偶尔有过——1分有时出现——2分经常如此——3分几乎总是——4分最近三个月自己有否下列症状，并打分没有胃口和他人关系变得紧张对周围的事情

3、有些麻木健忘很难集中注意力容易心烦常有做错事或丢了什么的感觉缺乏长远目标从来没有——0分偶尔有过——1分有时出现——2分经常如此——3分几乎总是——4分得分结果0-15分：压力过低，需要检测自己是否对社会职责、成就预期等方面要求过低；16-45分：压力适中，既有适当的压力，以保证适度的社会适应性，具有一定的自我也可压力调适能力，不至于压力过大。46分以上：压力过大。需要尽快施压，寻求更好的方法或者心理老师的帮助。正确认识压力人在一定的压力下生活是很必要的，可以锻炼意志，使人不至于脆弱，从而更好地过活。压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮

4、助我们达到自认为不可能达到的目标。但是，压力过大则绝非好事，超负荷的压力是极其有害的，很容易导致皮肤干燥粗糙、易怒、筋疲力尽、头痛、高度紧张、失眠、注意力涣散、消化不良、溃疡、高血压、中风、心脏病等，或者因为免疫系统的失调而导致无法抵抗感冒和一般病毒等。因此，在正确认识压力的同时，必须学会给自己减压。缓解压力小窍门1、注意心情调适，维持心理平衡正视现实：“事情原来并没有想象的那么糟糕”、“还要很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”必要时进行积极的自我暗示：“我有我的优势，我并不比别人差”缓解压力小窍门2、发现快乐：“

5、谁最快乐？”“作品刚刚完成，正在欣赏自己作品的艺术家；正在用泥巴修筑城堡的儿童；千辛万苦抢救了患者生命的医生。”他们共同特点——对自己的作为有了成就感。追求成就感是人生一种正确的崇高愿望。从每件平凡的事情中，寻找快乐，追求成就感。缓解压力小窍门3、正确对待竞争竞争是现代社会中人类心理防御机制遭遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次挑战，也可能成为一次机遇；竞争是普遍现象，无可逃避；培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、取得胜利的必要条件；回避不必要的竞争，有时主动退让并不等于怯懦。缓解压力小建议休息片刻，呼吸一下新鲜空气一天中多进行几次短暂的休息

6、，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天结束时升级成能压倒你的压力。缓解压力小建议幽默疗法：笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，女生每天应笑13-16次。当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。因此，多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。缓解压力小建议宣泄疗法：宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾述出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。大致有以下几种：聊天；唠叨；自嘲；运动。缓解压力小建

7、议音乐调节法：音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪，陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐不仅可令人心情舒畅，还可以从中得到美的享受，松弛情绪。可选择以下一些音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青春圆舞曲》等。Thanks!From:广州大学彭文婧