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时间:2019-03-23
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1、星期一食谱 早餐:酸奶1支、小苹果1个、全麦三明治2片。 中餐:米饭1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、萝卜汤一份。 晚餐:西红柿通心面一碟、白菜瘦肉汤一份。星期一的最佳果汁就是番茄苹果汁,因为番茄苹果的搭配可以使身体保持的健康,并且为身体补充营养,让身体应对接下来一个星期的工作。星期二食谱早餐:生菜荷包蛋1个,鲜豆浆1杯。 午餐:丝瓜鸡汤1份香菇蒸鸡肉1份,菠菜一碟,米饭一碗。 晚餐:面条1份,凉西芹1份,白菜、豆腐各一份。 星期二的果汁饮料主要以热的水果茶为宜,例如柠檬茶、金橘茶等都可以。这些水果茶都可以有效地缓解一天的疲劳状态,而且可以为身体
2、提供足够的铁质,让人体的营养更加均衡搭配。星期三食谱 早餐:新鲜的煮鸡蛋一个,葡萄一份,咖啡一杯。 午餐:青菜沙拉1份,西红柿2个,葡萄一份,咖啡一杯。 晚餐:新鲜的煮鸡蛋两个,羊肉为主的青菜沙拉1份,泡菜1份,咖啡1杯。 星期三的果汁饮料最好是芦荟蜂蜜汁。因为芦荟具有很强的保湿效果,而蜂蜜可以消脂排毒,这两者的搭配可以不但可以保持肌肤的水分不流失,对于减肥瘦身也有明显的功效。星期四食谱 早餐:茶叶蛋1个,全麦起司三明治2片,牛奶1杯。 午餐:以白萝卜为主,米粥1碗。 晚餐:菠萝1份,意大利粉1份。 星期四的果汁最好就是荔枝苹果鲜
3、汁。因为荔枝核苹果具有丰富的维生素,这些维生素可以有效地帮助血液进行循环,从而使脂肪的消耗加快。而且还可以使肌肤更加光滑。星期五食谱 早餐:馒头1个、煎鸡蛋1个,葡萄柚半个。 中餐:汤饺1份、青菜1碟,豆干1份。 晚餐:米饭1碗、蒸火腿1份、牛蒡萝卜汤1份。星期五最好的果汁是以芒果汁为饮料,因为芒果中含有丰富的维生素C,可以不断地为身体消耗的维生素做补充,促进身体内的新陈代谢功能,将身体内积聚的废物快速地排出体外;而且维生素C对于降低胆固醇、消脂排毒有良好的功效。星期六食谱 早餐:全麦松饼1份,苹果1个,咖啡一杯。 午餐:水果沙拉1份,三明治1份,咖
4、啡一杯。 晚餐:牛腩饭1份,小黄瓜1碟,紫菜汤1份。星期六的饮品是橙汁酸奶。因为在橙汁酸奶中橙汁可以充分保留橙子体内的维生素C,而酸奶中含有多种的酶成分帮助促进消化,当橙汁和酸奶结合在一起的话,就可以让橙汁与酸奶的功效淋漓尽致地发挥出来星期日食谱 早餐:胡萝卜南瓜粥1碗,水煮蛋1个,咖啡一杯。 午餐:糙米饭1碗,青瓜炒肉1份,炒青菜1份,味噌汤1碗。 晚餐:云吞面1碗,青菜一份,苹果1个。 星期日以香橙木瓜汁作为饮品,这就可以为身体提供大量的维生素C。“大红豆”减肥食谱 材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,龙山长参6克,大枣10枚。 提
5、示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的。 做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的。 食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感,可加点蜂蜜调味)。 注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限
6、度的发挥。龙山长参:主要作其用是刺激功能低下的生理系统,使其生理生化反应趋于正常,并阻止由于各种原因引起的恶性循环,以达到排毒养颜延年益寿的目的。 其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,山楂15克,龙山长参3克,大枣5枚),但为了省事,也可以每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃。“大红豆”减肥日程安排: 首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就
7、是上面那个减肥汤。其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太馋的时候,可以在10点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。最后:晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。温馨提示:很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果,这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要,
8、但健康也是不容忽视的。建议:节食并不是
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