悬吊训练对促进篮球专项学生核心力量与弹跳能力训练方案的实证研究

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1、中图分类号：G841密级：公开UDC：700学校代码：10094硕士学位论文（学历体育硕士）悬吊训练对促进篮球专项学生核心力量与弹跳能力训练方案的实证研究Suspensiontrainingtopromotethecorestrengthandbouncebasketballspecialstudentabilitytrainingprogramofmpiricalresearch研究生姓名：马冬指导教师：赵焕彬学科专业：运动训练研究方向：体能训练与教学论文开题日期：2014年11月16日二〇一六年五月二十日中

2、图分类号：G841密级：公开UDC：700学校代码：10094硕士学位论文（学历体育硕士）悬吊训练对促进篮球专项学生核心力量与弹跳能力训练方案的实证研究Suspensiontrainingtopromotethecorestrengthandbouncebasketballspecialstudentabilitytrainingprogramofmpiricalresearch研究生姓名：马冬指导教师：赵焕彬学科专业：运动训练研究方向：体能训练与教学论文开题日期：2014年11月16日学位论文原创性声明本

3、人所提交的学位论文《悬吊训练对促进篮球专项学生核也力量与弹跳能力训练方案的实证研充》，是在导师的指导下，独立进行研究工作所取得的原创性成果。除文中已经注明引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或集体己经发表或撰写过的研究成果，。对本文的研巧做出重要贡献的个人和集体均己在文中标明。本声明的法律后果由本人承担。论文作者（签名）：＾４指导教师确认（签名＾＞〇八年月＞曰２。＇／年Ｓ月八日Ｊ又学位论文版权使用授权书本学位论文作者完全了解河北师范大学有权保留并向国家有关部口或机构

4、送交学位论文的复印件和磁盘，允许论文被查阅和借阅。本人授权河北师范大学レ可Ｗ将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可ッ采用影印、缩印或其它复制手段保存、汇编学位论文。（保密的学位论文在年解密后适用本授权书）＝论文作者（签名）；指导教师３＾（签名３＊〇Ｊ年月Ｖ曰。／年＾月曰；！；＾＾摘要人体“核心区域”是以解剖学为基础,在训练学的角度提出的一个概念。人体腰椎、骨盆和髋部等联合周边肌肉及韧带产生的力量被称为核心区力量,核心区力量在各个运动项目中都有着非常重要的作用。现代

5、体能训练理念与方法不同于传统的训练，更加注重运动系统中的深层肌肉以及小肌肉群在动作完成中的作用。目前在专业体能训练领域，现代体能训练方法已经被广泛接受和应用。但是在基层的训练中，由于各方面条件的限制，绝大多数还是采用传统的力量训练方法。在充分了解基层训练的情况下，运用现代体能训练理念与方法来提高基层训练水平，丰富基层训练内容，有着非常重要的现实意义。篮球运动员的核心力量以及在核心稳定前提下的弹跳能力是其在比赛中完成各种技术动作的基础。本次研究以沧州师范学院体育系篮球专选班24名男同学为实验对象。通过基础项目测试

6、并排名选取各项素质水平居中的16名同学。将16名同学随机分成实验组与对照组。其中A组作为对照组进行传统的力量训练，B组则进行以悬吊训练方法为主的现代体能训练，作为实验组，都进行为期十周每周两次的体能训练。训练结束后，通过对数据的对比分析得出如下结论：1、使用悬吊训练方法为主的体能训练方案可以增强篮球专项班学生的核心稳定性，但由于训练时间不够和学生在实际测试时动作不到位,从实验数据上看并不明显。2、以悬吊为主的力量训练方法能够显著提高篮球专项学生的核心爆发力能力。通过实验前后测试数据的对比，实验组学生在跪姿双手头

7、上掷实心球、仰卧双手胸前推实心球、单膝跪姿侧抛实心球三项测试指标上都有明显的提高，而对照组三项指标的提升幅度明显小于实验组。3、以悬吊为主的力量训练方法能够显著提高篮球专项学生不稳定状态下的身体控制能力。通过测试数据对比，实验组学生在实验前后成绩提升非常显著，对照组学生没有明显提高。在提升幅度上两个组也出现了非常显著的差异。4、以悬吊为主的力量训练方法能够显著提高学生的专项弹跳能力。在对立定五级跳、原地连续五次起跳摸高的两项测试指标的测试中，实验组成绩都出现了显著提升，对照组的成绩没有明显变化。在成绩提升的情况

8、对比上，实验组提III升幅度显然要好于对照组。5、在弹跳高度绝对值的测试上，两组成绩都没有明显提升，但从实际测试中观察到实验组学生表现出来更好的动作效果，如稳定的缓冲落地。关键词：篮球悬吊训练专项素质核心区力量弹跳能力IVAbstractThe"corearea"ofthehumanbodyisaconceptwhichisputforwardfromthepointofviewofa