篮球-基础核心力量训练

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1、篮球——慕础核心力量训练体能师：董子剑训练时间:每周三次,每次核心力量训练间隔24-48小时训练强度：动作由简单到复杂，根据白身能力情况而定训练重点：无论是哪种练习方法，始终保持核心的稳定性，保证核心区深层肌肉处于紧张状态，训练时间內要把握动作的规范性与正确性动作名称训练时间/组组数组间间歇时间腹桥支撑90-120秒/组460秒侧桥支撑60-90秒/组460秒背桥单腿支撑单腿90秒，交换腿460秒俯卧两点稳定性单侧20次46()秒1）腹桥支撑练习（静态）躯干保持一条肓线，切勿屈膝，眼睛看地面，不允许抬起，两脚距离比自己的肩略窄一

2、点,臀部不能突起，保持核心深层肌肉的紧张程度与稳泄性；2）侧桥支撑练习（静态）单侧肘关节支撐地而，侧方观察身体呈一条直线，非支撐手义腰，头平视前方，呼吸均匀,切勿憋气，双脚并拢，膝关节伸肓，同时感觉侧腹深层肌肉收紧，并保证动作的稳定性；3）单腿背桥支撑练习（静态）仰卧，单腿支撑，同时背部、臀部、和支撑腿股后肌群发力，使身体形成一条直线，用力顶僦关节，并保持动作的稳定性，双手置于胸部交叉。4）俯卧两点稳定性（动态）俯卧，缓慢伸出右手左腿，手向前伸直，腿向后伸直，直至身体从侧面观察呈一条直线，整个动作缓慢平稳的完成，然后慢慢收回手腿

3、金初始状态，不允许核心区出现任何晃动和身体倾斜；