简谈论篮球教学中弹跳能力的训练

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1、简谈论篮球教学中弹跳能力的训练导读：现在请大家一起欣赏本篇文章肌肉和运动员专业方面的毕业论文范文，为广大学生们写作毕业论文是提供参考帮助。马勇杨峰弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.作为一个篮球运动员，具有良的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键.本文针对篮球教学中何训练学生的弹跳能力谈一些自的方法.简介：马勇（1983～），河南驻马店人，驻马店职业技本篇简谈论篮球教学中弹跳能力的训练论文范文综合参考评定下度:经典题目术学院，职称：助教.杨峰（1974～），河南驻马店人，驻马店职业

2、技术学院，职称：讲师.一、弹跳力对篮球运动的重要性弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵敏性的综合体现.弹跳力的表现形式为：人体由水平位移转为向上的垂直位移.通过观察，我们发现今的篮球运动中，篮球运动员由于目的的不而进行跳跃，抢篮板球、封盖等.据统计，一场高水平的篮球比赛，果按100分计，而投篮命中率计50%，那单纯争抢篮板球的起跳次数是200次.以篮球运动员必须具备连续跳的能力，适应比赛的需要，这要有很的弹跳耐力素质.而篮板球是一个篮球球队的生命线，这些更加说明了弹跳力对一个篮球运动员的重要性，对中学生也不例外.原创sh

3、uoshilunargin-top:5px;margin-right:10px;text-align:center;float:left;argin-left:10px;border:1pxsolid#ddd;border-bottom:2pxsolid#ddd;position:relative;overfloargin:0auto;font-size:12px;color:#666666;">肌肉和运动员论文初稿几乎包括了有的起跳方式.三、篮球运动员弹跳力训练的原则1。全面发展原则篮球运动员弹跳素质基础是十分重要的.以运动员的每一个下肢肌群

4、都要进行全面的力量训练，使运动员下肢部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良的基础.2。共作用原则动作的完成涉及原动肌、协调肌和对抗肌，以青少年篮球运动员进行下肢力量训练时要有效的考虑肌肉工作方式和篮球专项动作的一致性，发展力量素质的时，达到既提高肌肉工作的协调能力，又能达到改进技术的目的，使训练形成一个协调的整体系统.3。系统训练原则篮球运动员下肢的力量训练应全年系统安排.经过系统训练，肌肉力量增长很快，但停止训练后力量消退也很快.此，保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，应坚持力量素质的系统训练.四、篮球运动员弹跳力训练的手段与方法1。负重练

5、习法训练应以发展肌肉体积为主，以达到增强肌肉力量的目的，以发展大肌肉群带肌肉群的发展.练习最从踝关节以下的肌肉群开始，负重练习强度以中强度为宜.青年期的负重练习采用大强度、大负荷练习方法.2。跳跃练习法采用超等长练习，为超等长训练能提高运动员快速收缩能力.种快速跳跃练习有触胸跳、弓箭步跳、半蹲跳、直腿跳、立定跳远、蛙跳、连续双脚跳栏架，连续沙坑上单、双脚跳起摸高等.采用不高度和形式的跳高练习，徒手的双脚高台跳下后紧接跳上、负重（身穿加重背心或腿绑沙袋，6～10千克为宜）由上向下跳台阶、负重（6～10千克）由高处向下跳成半蹲等，通过以上这些练习方

6、法和手段，提高膝关节、踝关节力量和肌肉群力量，时还以结合篮球比赛或训练中的技术动作，做跑动中突然性的急停跳投，突然性的向侧、向前、向后撤步跳起做断球、投篮等的徒手动作练习.3。腰腹背肌肉练习法利用仰卧起坐、仰卧举腿或利用器材，肋木上悬垂举腿，肩负杠铃体前屈、体侧屈、转体等，手抓杠铃（30千克左右）作直臂直膝抓举，或40千克左右的箭步抓，还以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等，以此来提高腰腹背肌力量和全身协调用力.五、篮球运动员弹跳力训练时应注意的问题1。正确看待体重和弹跳力的关系通常情况下，人的体重越大其最大力量越高.这是为力量很大程度上依

7、赖于肌肉横断面、肌肉数量、肌肉、肌肉间的协调性、肌纤维类型和肌肉拉长的能力等.篮球运动员的最高目标是保持最大力量，减少体重，增加相对力量另一条途径是提高力量，保持体重，最有效的办法是发展弹跳力，时适当地增加活动中的体重.2。积极热身，避免运动损伤每次训练前要进行充分的准备活动，使肌肉发热有弹性，做高度紧张的准备完成每一个动作都要高度集中注意力，当肌肉出现疼痛、变硬时，须注意调节负荷.肌肉疼痛是损伤的信号，应适时地中断或变换训练内容.3。有练习都要求技术准确，动作协调，注意技术细节的基本要求，完善肌肉协调性为了发展弹跳力，有练习动作一开始要以爆发

8、式速度进行，每组练习都要做到使神经肌肉精疲力竭，缩短组间休息，有效地发展无氧代谢的竞技能力.练习后要采取积极或消极的恢复方式作一些拉长肌肉和韧带的恢复