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时间:2019-03-06
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1、老年家庭保健按摩14种方法保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打,以促进血液循环,改善消化功能,强壮筋骨,提高抗病能力。这种按摩简单易学,使用方便,适合于家庭保健。老年人如能每天做几回,可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。下面介绍几种按摩方法:1、干洗脸:两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热。2、梳抓头:两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。3、揉擦眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。4、揉太阳穴:两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先
2、顺时针,后逆时针。5、揉擦鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。6、揉风池穴:两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。7、擦颈项:两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热。8、捏拿肩:一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后,反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。9、揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。10、按揉腹部:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针。11、捶打腰:两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为拳,反复捶打腰部。12、捏小腿:一侧小腿放在对侧
3、大腿上,两手拇指向内,四肢向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。13、摇动踝:一侧小腿放在对侧大腿上,一手放在跟腱上,反复揉捏;另一手抓住足的前部,先顺时针,后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。14、揉捏足:一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足底,两侧交替进行。注意事项:1、按摩一般取坐位,按摩前先静坐片刻,全身放松。2、按摩轻重以自我感觉舒适为宜,头面部应轻,四肢及腰背部稍重。3、按摩时可以做全套,也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部,晚上休息前按摩全身为好。中老年人日常保健养生长寿的15法1、常梳头每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清
4、脑、祛风、活血、增进肾功能,防脱发,坚持经常,必然受益。2、常擦洗每次洗脸后,用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气.3、常运目长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,视力特别明亮,方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次.4、常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是:用双手按摩耳轮,不拘数遍,以热为度。5、常叩牙每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿、食之有味。方法是:上下牙叩响,津液咽下。6、常运动生命在于运动。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩。方法是:腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动,可以得到综合性
5、的锻炼。7、常沐浴沐浴有三种:日光浴、空气浴、清水浴。可根据具体情况选择。8、常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚,为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效.9、常养气古人说酒色财气视为害人的毒汁,这就要有正确的观点对待之要从精神愉快,心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸接合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙等方面加以努力,保持良好的心态。
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