短跑中步频步幅的训练方法—————跑跳格

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1、短跑中步频、步幅的训练方法——“跑、跳格”摘要：步幅和步频的提高对短跑成绩的影响是至关重要的，而“跑、跳格”用于发展途中跑速度素质的训练有着良好的效果。“跑、跳格”训练中分跑长格和跑短格。跑长格的练习主要有利于提高步幅；跑短格的练习主要有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。关键词：步频、步幅、训练方法、跑格、跳格Abstract:Thescopeandthefrequencyofthestephaveagreatinfluenceonthesprint.And,runningandjumpingthepanesofspongeshasapositiveeffectoni

2、mprovingthespeedofmedium-running.Runningandjumpingthepanesofspongesconsistsofjumpingthelong-panesofspongesandjumpingtheshort-panesofsponges.Theformerisgoodforimprovingthescopeofthestep,whilethelaterisgoodforquickeningthefrequencyofthestepsoastofostertherhythmofthelowerlimbs.Keywords:th

3、escopeofthestep,thefrequencyofthestep,themethodsofexercises,runningthepanesofsponges,jumpingthepanesofsponges1、前言训练短跑的手段有很多种，这里介绍一种简单易行的手段：“跑、跳格”。在我从事课堂教学和课余训练的实践中，这一手段对提高步幅和步频有明显的效果。跑是人体最基本的活动技能，短跑在中学各年级教材中都出现，是跑的重点教材，跑的基本技术要求是动作轻松，步幅大，步频快。在短跑的教学和训练中提高跑的速度是重点，许耀球先生在《田径运动生物力学》一书中说：“步频低

4、是影响我国运动员成绩的主要因素，加快步频是提高跑速的主要突破口。”郑毓春又撰文指出：“途中跑最高速度主要靠步幅的增加获得。”可见，步幅和步频的提高对短跑成绩的影响是至关重要的，而“跑、跳格”用于发展途中跑速度素质的训练有着良好的效果。“跑、跳格”训练中分跑长格和跑短格。跑长格的练习主要有利于提高步幅；跑短格的练习主要有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。2、研究对象与方法2.1器材制作（材料最好用海绵，以免受伤。俗称海绵块。）⑴、制作成30cm×15cm×10cm的海绵块（图1）    ⑵、在一条50cm的尼龙绳上，用不同颜色标出摆放海绵块之间不同距离的标记。2.2海绵

5、块的设置根据学生的性别、年龄、身高、短跑水平、训练水平、柔韧性好坏……训练内容而定，在跑道上摆放海绵块之间的距离有所不同，可以平放，也可以竖放。⑴、发展短跑中途中跑的步幅就跑长格，参照（表1）的格间距等，用行进间跑（30×4）×3或4，每次休息1—2分钟，每组休息5—8分钟。表1百米成绩（秒）11-11.411.5-11.811.9-12.112.2-12.712.8-13.413.5-13.9注总距离（米）403030303030行进间跑格间距（米）2.32.252.152.051.951.85海绵块161313141516 ⑵、发展起跑后急跑的节奏和步幅，用站立

6、式起跑或蹲距式起跑（30米×4）×3或4，每次休息1—2分钟，每组休息3—5分钟，这种练习的格间距可根据学生的水平和素质而定，摆在前面的格间距可短一点，后面7—10块海绵块的距离逐渐加大到表1的距离要求，这样海绵块的数量可酌情增加。⑶、为了提高步频和短跑技术用站立式起跑，跑小格格间距离可取60—80厘米，如果海绵块之间的距离为70厘米，可用总长为20米的距离，设置28块海绵块。⑷、如果发展腿部后蹬力量，进行连续跨步跳长格，格间距可采用3.5米左右。⑸、为了发展小关节，小肌肉群的力量，用单脚连续跳小格，格间距可采用1.5米—2.5米（视学生短跑水平和身体素质而定）。用

7、以上几种方法“跑格”或者“跳格”进行课堂教学或者体育训练时，根据体育课的任务而定，可以计时，也可以不计时。3、研究结果讨论与分析步频和步幅是决定短跑速度的主要因素。步幅的大小决定了步长，也就是所谓的两脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数，两者的乘积就是跑得速度，因此，无论改变步频或步长，或者两者同时改变，都将对跑速产生影响。可见改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,因此,步频、步幅训练备受人们重视。“跑、跳格”的这种训练方法对步频和步幅有着较为明显的效果。（表2、表3、表4）3.1“跑格”的训练对步频和步幅的提高有着明显的效果。用跑长格来发展短跑中途中跑