浅议中学生短跑训练中步幅、步频及成绩关系

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1、浅议中学生短跑训练中步幅、步频及成绩关系摘要：采用实验法等方法对中学生百米跑的优秀运动员步频步幅进行了大量的分析研究，随着短跑运动的不断发展，要求的技术越来越高，每个单项技术动作都能提高短跑成绩，合理的步幅，步频也是提高短跑成绩的重要手段，但是步幅、步频是相辅相成的，相互制约的，在指导学生短跑训练时，不要只强调某一个因素，而忽视另一个因素，即要结合不同类型的学生，又要合理取好步幅，步频的比例关系，才能收到良好的效果。关键词：中学生短跑运动步幅步频1前言6短跑是世界体育史上最古老的竞赛项目，是田径运动

2、的基础，始源于公元776年前古希腊奥运会已经经历了100多年的发展历程，当今，人民都渴望提高短跑成绩，把短跑作为发展速度素质的重要手段，短跑的动作感最强是体育美的集中表现，短跑比赛是力量，意志的自我能力的较量与体现，是运动项目中最公正、最精彩、最激烈和最激动人心的竞技比赛，短跑成绩登记卡上的十分之一秒，或百分之一秒都包含着运动员多年的痛苦、希望、拼搏与探索，它是汗水、泪水、血水的超常付出，是向生命极限的挑战，是光明正大科学、是可歌可泣的牺牲……。长期以来，国内外许多国家对百米跑的优秀运动员步频和步幅

3、，进行了大量的分析研究，总结出科学的步频指数，与步幅指数的比例关系（步频指数：步频×身高，步幅指数步长÷身高）根据资料显示，国外优秀运动员步幅指数是：1.325±0.24步频指数是：8.216±0.24而我们的优秀运动员的步幅指数是：1.20±0.05步频指数为：7.90±0.137国内外运动员的指数差异是由不同的训练水平，运动能力素质差异和技术特点等决定的根据不同的步幅，步频的搭配形式，大体上分为步频型，步幅型和均衡型三种，那么中学生又应以什么样的步幅，步频搭配形式更有效地提高他们的短跑成绩呢，这

4、也是在教学中的重点，有人认为以步幅为主，有的强调以步频为主，就这些问题，采用实验法进行研究总结，得出结论。2研究对象与方法2.1研究对象：东丰县第四中学2005届三年一班和三年二班各12名男生，年龄17岁。2.2研究方法：62.2.1文献资料法：在吉林体育学院图书馆查阅相关文献资料12篇。查阅了大量的关于《田径运动热点论》、《论运动训练计划》的书籍。2.2.2实验法：对东丰县第四中学2005届三年一班和三年二班各十二名男生进行大量的实验。2.2.3测量法：对东丰县第四中学2005届三年年一班和三年二

5、班各十二名男生进行了身体状态和速度素质的测量。3结果与分析：3.1实验前两班学生身体形态，素质各项指标对比均没有显著性差异，（见表一）。3.2实验后两班学生100米、50米的成绩对比有一定的差异但不显著（见表二）步幅班的100米的成绩提高比步频班要多，而步频班50米成绩则比步幅班多一些，但各组前后的成绩都有显著性差异，这说明了两班类型的训练都能提高短跑成绩，100米跑步幅训练为主成绩提高较显著，50米跑步频训练为主成绩提高较明显些。3.2.16由于中学生的下肢力量和运动水平不高，短跑中前30—40米

6、是加速阶段主要是靠步频来实现，而后60—70米的距离是进入相对稳定的阶段，主要是靠大步幅来完成的，但步长和步频是相辅相承的，相互制约的，在训练中过分强调其中任一方面则对另一方面有一定程度的制约作用，因为发展步长需要提高每一步的力量和动作幅度，而发展步频需要提高两腿快速交替的能力，两者的训练方法，对神经系统影响各不同，两者之间在一定条件下有一定程度的相互作用相互促进，两者都可以发展共同需要的肌群力量，并且强调快速积极的着地能力是步长和步频的共同需要，如果在不牺牲一方为代价的前提下，发展任何一方都可以提

7、高跑速，因此，只重视某一方面的发展，而忽视另一方面的观点都是毫无理论的。3.2.2在步幅和步频的关系上，都不能只发展任何一方面，因为任何一方面都不能无限发展，都受到机体生理因素的制约(如形态、年龄、身高、体重等)我们依据不同的年龄特点，不同的水平层次和学生的个人特点来安排训练和教学的侧重点，才会收到好的效果。3.2.3合理的步幅和步频的比例关系，有利于肌肉群的协调工作与放松，学生在加速跑阶段所表现出来的步幅与步频的比例关系，直接影响到加速跑的效果，根据资料分析表明，在起跑加速阶段，尤其是前20米更为

8、明显，速度的增加主要依靠步幅和步频的同步增长，而到达到最高速度时主要靠加大步幅度完成，在全程跑达到最高速度的段落，与步频最大值不相吻合，而跟最大步幅相关，另有材料表明，在100米全程跑中，步频的起点高峰值在10米—20米段，以后呈递减状态，而步幅的曲线特点是在起跑后不断增大，至40米后趋于稳定。3.3练习方法63.3.1加速跑的重复练习，改进途中跑的技术，短跑有起跑疾跑、途中跑、终点冲刺，而途中跑是关键，它要在起跑后保持高速跑到终点，体育教学训练可用30米—60米×5