保健方法_解决方案_计划解决方案_实用文档

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1、进入9月，天气转凉，昼夜温差大。在冷热交替、日均温差变化较大的季节，除了继续做好防蚊灭蚊，预防流行性乙型脑炎外，还应注意对急性出血性眼结膜炎、流行性感冒、肠道传染病的预防。　　别过量食蟹　　　　秋分前后，螃蟹黄肥肉满。为此，不少人大快朵颐，一饱口福。结果，因贪图美味，吃出急性肠胃炎、急性胰腺炎等的人不在少数。螃蟹性寒，虚寒者不宜多食，更不能与柿子、生梨等寒性水果同食。　　少吃肉馅和蛋黄馅月饼　　月饼是中秋节必不可少的食物，哪怕是为了应个景儿，家里都会有几块各式月饼。有些人好吃甜食，甚至还每天把月饼当早饭吃。但是月饼是高糖、高脂食品，晚上应少吃或不吃月饼，特别是患有心

2、脑血管疾病的人更应如此，否则可能增加血栓风险。　　月饼大多含有较多脂肪，一旦存放过久，容易发生变质。油脂会氧化酸败，不利于健康。而月饼含油脂、蔗糖较多，过量食用还可能引起胃满、腹胀、消化不良、食欲减退、血糖升高等不适症状。老年人和糖友们不能多吃月饼，即使所谓的“无糖”月饼，也不可毫无节制的乱吃。这些月饼不少还是淀粉做的，热量仍然较高。吃得太多，会导致血糖升高。此外，高血脂、高胆固醇人群，要少吃肉馅、蛋黄馅月饼。　　冷水洗脸适当秋冻防感冒　　秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。　　运动养生以“

3、收”为主　　运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人可洗冷水浴等。锻炼时，不宜一下子脱得太多；锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。　　旅行小心“花粉热”　　秋高气爽，正是出行旅游的季节，许多游客会出现类似“感冒”的症状，其实，有时这种症状不是感冒，而是“花粉热”。发生“花粉热”的原因一是个人为敏感体质，另是多次接触外界的致敏源。此时更应注意饮食，不要吃鱼、虾、蟹及牛羊

4、肉、生冷辛辣和肥甘食物。　　吃对饮食解秋燥　　秋季人们容易出现口干、鼻干、咽痛咽干、皮肤干燥等症状，严重者会由于干燥导致鼻腔出血。这是由于秋季干燥，燥邪中人、伤津耗液。可多食用一些水果蔬菜等富含维生素的食物，以及清淡少盐易消化的食物。梨是润肺的首选水果，也可根据自身体质选择一些滋阴润肺的中药，如人参、沙参、百合等。还可时常用清水慢慢滋润鼻腔，或夜晚时在屋内放一盆水，这些都可缓解秋燥。　　预防支气管哮喘　　支气管哮喘是慢性气道炎症，在易感者中此种炎症可引起反复发作的喘息、气促、胸闷或咳嗽等症状，多在夜间或凌晨发生。此类症状常伴有广泛而多变的呼气流速受限，但可部分地自然

5、缓解或经治疗缓解。此种症状还伴有气道对多种刺激因子反应性增高。在气候改变如春秋季节，当气温、温度、气压和（或）空气中离子等改变时可诱发哮喘，故在寒冷季节或秋冬气候转变时较多发病。　　100岁提醒：预防哮喘病发作应注意　　穿着要适宜，注意必要的保暖，及时增减衣物，避免受凉感冒以及冷空气的刺激。居室环境要适宜，哮喘病患者的居室内要保持温暖干燥，室内注意通风透光，被褥及衣物注意勤洗勤晒，避免尘螨及霉菌滋生。哮喘病患者应尽量不去人群拥挤的公共场所，遇到风沙及扬尘天气，应尽量避免外出活动。对于花粉及植物过敏者，外出时可戴口罩，尽量避免在花园或植物园中过多地逗留。家中如有哮喘病

6、患者，应尽量避免使用杀虫剂、消毒剂及蚊香等物品，不要在居室中饲养宠物。生活要有规律，饮食要清淡，保证定时定量及营养丰富，多吃新鲜水果及蔬菜，尽量不吃或少吃鱼、虾、蟹等海产品，禁烟禁酒。保持乐观开朗的心情，避免过度兴奋、紧张、发脾气，主动锻炼，积极治疗。　　缓解悲秋情绪　　悲秋是一种心理，古人的医学难以对其进行客观正确的解释，但根据现代医学理论，悲秋并不是文人墨客们吃饱了撑着而为赋新词强说愁，它其实是一种源自身体的精神卫生问题，倘若放任不管，将导致心情长期压抑，进而引发其他更为严重的心理疾病。　　那悲秋是如何引发的呢？根据现代医学分析，人类社会虽然与自然界呈一种对立状

7、态，但人始终保持着自然性，身体对温度的变化极度敏感。立秋之后，人体感知到气温降低，内心深处与生俱来的对寒冷的恐惧浮上意识表层，如果再加上些体燥的不适感，人的心情肯定会变得糟糕。又因为秋凉之后，目睹自然界满目萧索，本就有些糟糕的心情会转换成迟暮、悲伤的情绪。　　这种悲秋的情绪并非文人墨客的专利，它是每个人都有的，只不过读过一些书的人懂得更深刻地去表达它。那么，这种情绪又该如何排遣呢？它可以从生理、心理两个方面来解决。　　首先，悲秋的主要原因是人体对气温变化的不适应，即遭遇了体燥的困扰。只要解决体燥，悲秋就好了一大半。如果觉得麻烦，还可以通过大量喝水来解决，如果一天