办公室健身操含图

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1、1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。2.镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。作用：能够立刻镇定情绪、

2、保持清醒的头脑。适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。3.伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。适用场合：接电话、乘电梯时。4.腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持

3、该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背办公室健身操轻松解决局部脂肪堆积(图)http://www.sina.com.cn  2009年08月12日12:45  onlylady　　导读：性感天后萧蔷，号称全台湾第一美女，拥有男人倾慕，女人妒忌的完美身材。忙碌的萧美人实在无暇每天跑健身房，而最为在意腰腹的她，呼啦圈和仰卧起坐是攻克肥肥肉的小秘诀。同时饭后10-20分钟散步能帮助消化，避免脂肪堆积。　　挺拔体态，自然平

4、腹收腰　　一讲到小腹，很多女性自然会皱起眉头，因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手，想要成为美女中的美女，腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦！　　NOTE：　　无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，肉肉就不容易堆积在腰腹上。办公室健身操之平腹收腰　　办公室健身操辅助工具：办公椅时间：10分钟　　Step1：　　坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。　　Step2：　　

5、上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。　　臀部要练翘，运动最有效　　西方人看一个女生漂不漂亮，正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。　　NOTE：　　东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平，骑自行车是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明显哦！　　美容大王大S　　极其注重细节的大S可是保养的天后级人物，受到了众多女性FANS的追捧。　　大S对修炼美臀可有其独到见解，经常夹臀和穿调整型塑身裤

6、可以改善臀部下垂，使肉肉集中在适当的部位，让臀形变得好看，如果觉得夏天难受刺痛的话，也可选择具有提臀效果的内裤。办公室健身操之提臀运动　　办公室健身操辅助工具：办公桌、椅时间：8分钟　　Step1：　　身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。　　Step2：　　慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。　　拒绝强壮，练就纤细手臂　　作为夏季裸露率最高的手臂，千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮，都会成为完美小女人的遗憾。　　NOTE：　　过度练

7、习臂前的二头肌，搞不好就演变成了“大力水手”。手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。　　万人迷陈好　　青岛女孩陈好，人如其名，拥有猫一样的优雅和灵动。　　陈好拥有自己独特的减肥小窍门，在跑步前，先在手臂部位用保鲜膜多缠绕几层，然后开始慢跑，过后你会发现，这里流的汗水最多，效果也就可想而知了。办公室健身操之瘦臂运动　　办公室健身操辅助工具：办公桌、书本时间：8分钟　　Step1：　　将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两

8、本稍重的书本。　　Step2：　　将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。　　紧实大腿，再现优雅迷人线条　　曼妙双腿是性感的代名词，直而长的腿部线条更是吸引眼球和体现完美身段比例的重点部位。　　NOTE：　　腿部是橘皮产生的高发部位，采用抓和捏的方式能加速收敛性强的护肤品渗透，有效促进血液循环。　　优雅长腿莫文蔚　　莫文蔚是娱乐界公认的九头美女，尤其那双长腿具有致命诱惑力。　　莫文蔚美腿功夫可谓做到家，其中爬楼梯和泡汤水是必做的方法。只要走楼梯都会大步跨越二