办公室人群健身操

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1、·办公室人群健身操网络在改变我们生活方式的同时，也带来 了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉 酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引 起病变。 ········ ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ········办公室人群健身操 以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。 您不妨一试： ········ ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···

2、· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ········办公室人群健身操深呼吸： 举臂扩胸， 胸、腹式 呼吸兼做。 作用：清 除废气、 镇静神经， 消除大脑 疲劳。 ········ ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ········办公室人群健身操头颈部： 头做绕环， 正反方向 交替做。 每隔两小 时重复几 遍。摇头、 点头交替 做。作用：对 颈椎病可起到预防、 缓解作用。 ······

3、·· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ········办公室人群健身操肩部运动：1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。 ········ ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ········办公室人群健身操2下肢运动下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方

4、，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量 伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部 及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。 ········ ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ········办公室人群健身操腰部运动1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。 ········ ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ····

5、 ···· ···· ···· ···· ···· ···· ········办公室人群健身操2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉 的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。 ········ ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ···· ·······