办公室简单健身操

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1、办公室简单健身操目前，我们还不能够更换更加符合人机工程学设计的电脑键盘和电脑桌，只能用现有的，这就意味着，我们只能继续在工作中疲劳，为最大限降低我们在工作中患上WMSD的危险，建议每小时休息5－10分钟。现我教大家一套简单的健身操。111头部运动：：：1.1叩头：全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。梳头有异曲同工之效。但不要用塑料梳子梳梳头。该运动能刺激头部穴位，促进血液循环，增

2、加大脑供血，因而可以提高记忆力。对经常头晕、头痛者效果很好。1.2练眼连续用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。222手和前臂的锻炼2.1手指运动：手掌展开，大拇指保持直立，握拳。各手指从手掌滑向指掌根部，这时你能感觉到手指紧张感。无需用另一手帮助2.2手掌伸直向下，左右活动腕关节，每次3－5秒，重复3次2.3伸直手腕，转动腕关节2.4双肘放置在桌面上，双手掌合十，然后手腕下沉直到手腕碰到桌面。2.5用一手握

3、住另一手的手指，慢慢的将手腕向上向下板，直到感觉到肌肉紧张为止。333肩部颈部的伸展运动3.1耸肩：耸肩运动主要能缓解早期的肩颈部的紧张感。耸肩直至肩部稍有紧张感，保持3－5秒钟，然后放松置正常位置。重复2－3次3.2头部向后方平移:上身坐直，不要仰头，将头向后方平移，保持20秒，重复5－10次3.3颈部放松运动:颈部向左，向前，向右运动3.4肩部旋转，可以放松肩部肌肉.肩部向前，向后转动444背部，，，腿部的伸展，腿部的伸展运动4.1背部侧向伸展:手指交叉，举过头顶。保持手肘伸直，向两侧压手臂4.2

4、腰背中上部的伸展:用左手扶助右手，向左肩方向拉伸右臂，保持姿势5秒钟，左右臂交替进行5-10次4.3弯背:抓住小腿，小腿离开地面，弯曲背部直至鼻子靠到膝盖。4.4踝关节的曲伸:一腿支撑，另一腿离开地面，曲伸踝关节.4.5抬腿运动:坐直上身，后背不能右任何依靠，交将脚抬起，并保持一段时间4.6伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循

5、环。