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时间：2019-10-29
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1、1-110-20秒做两次1Oncemore!再做一次1-210-20秒做两次Standup!起立210-15秒3-leftside每弯一次8-10秒朝左弯3弯向另一边3-rightside每弯一次8-10秒朝右弯415-20秒5-13-5秒共3次5-23-5秒共3次6-rightarm&hand右臂和右手每条臂10-12秒5-33-5秒钟共3次东西北1刻钟2刻钟3刻钟4刻钟6转向另一边!6-leftarm&hand左臂和左手每条臂10-12秒710秒钟810秒钟坐下并举起左手!9-rightup&leftdown右臂朝上，左臂朝下每一边8-
2、10秒9转向另一边!9-rightdown&leftup右臂朝下，左臂朝上每一边8-10秒9左腿翘到右腿上!10-leftarm&leg左臂和左腿每一边8-10秒钟10换到另一边!10-rightarm&leg右臂和右腿每一边8-10秒钟11再做一次!10-leftarm&leg左臂和左腿每一边8-10秒钟10换到另一边!10-rightarm&leg右臂和右腿每一边8-10秒钟11-1做两次，每次10-15秒钟Oncemore!再做一次11-2做两次，每次10-15秒钟12两手甩动8-10秒钟
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