中学生必上的体育理论课4之运动与保健

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1、中学生必上的体育理论课（四）——运动保健中学生必上的体育理论课（四）——运动保健教师彭冲（1～2课时）教学对象：高中年级课程时间：40分钟指导思想：根据新课改的总体要求，以“健康第一”为指导思想，促进中学生体质健康发展，提高中学生身体素质，增强学生对体育、健康的了解和认识，为学生积极参与体育锻炼打下基础，让学生热爱体育、热爱运动，最终树立终身体育的意识。教学目标：1．向学生介绍运动保健相关知识；2．让学生学习运动保健的知识，学会如何运用体育运动进行保健；3．通过对本堂课的学习，让学生更进一步热爱体育锻炼，增进健康。教学内容：本次课重点是教会学生如

2、何进行合理的运动，摒除吸烟、饮酒等陋习，使身体保持健康，已达到保健的目的。教学重难点：1．重点：能够区分哪些行为是健康的行为，哪些是影响健康的行为是重点。2．难点：合理的运动才能增进健康，教会学生如何把握运动的时间和强度是难点。教学方法：讲解法、分组讨论法。教学过程：一、导入（5分钟）1.老师提问：上两次课我们一起学习了体育和健康的有关内容，那么这次课老师将和大家一起来讨论一下“如何运动才能增进健康？”以及“哪些是健康有益的行为，哪些是对我们有害的行为”。下面我就请大家想一想，在我们的生活中有哪些行为是有益健康的，哪些是不益于健康的？2.学生举手

3、回答。体育运动有益于健康；早睡早起有益于健康；吃饱吃好有益于健康；通宵打游戏不益于健康；吸烟有害健康；……第5页共5页中学生必上的体育理论课（四）——运动保健1.老师根据学生对体育和健康关系的理解情况开始讲解。同学们说的都很好，接下来我们一起来总结一下大家刚才说的行为。一、内容学习（30分钟）1.良好的锻炼行为增进健康合理的运动有益于健康合理的体育运动对保障人体的健康具有积极作用。运动是以身体练习为手段的行为，通过合理的运动锻炼能够强健体魄、预防疾病、促进营养吸收、增强抵抗外力的冲击等。经常从事体育锻炼有利于机体各个系统的发展，改善肌肉、呼吸、心

4、血管等功能，同时增强和提高神经系统、免疫系统等的适应协调能力，有利于亚健康人群的健康改善。可以培养良好的心理素质，如乐观的心态、积极向上、坚强的意志、良好的抗挫折能力等。还可以消除悲观、焦虑抑郁、恐惧、悲痛等心理的负面影响。让人积极进取，培养不断超越的积极心理，同时有利于使人树立自信，培养坚持不懈，不轻易放弃的精神，形成开朗、乐观的性格。增强人的自信心，树造良好的人格，培养活泼开朗的性格，从而促使个体更好的适应环境，融入社会，与周围的环境和谐相处。合理运动的一般标准研究表明，当运动时的心率超过180次/min时，会损害健康。因此一般认为，运动时的

5、心率最好不要超过180次/min，控制在120次/min～150次/min之间，有利于运动健身，这时机体无不良反应，略感疲劳，身体复元迅速，同时情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后精力充沛。所以只有当运动时的平均心率保持在120次/min～150次/min之间，持续锻炼20～60min，每周坚持3～5次时，才能得到理想的锻炼效果，有利于人体的健康。坚持体育锻炼的益处过大量的研究和实践表明，通过合理必要的体育锻炼，至少有以下好处：1)减少过早死亡；2)减少心血管疾病的死亡，全世界有1/3的死亡由心血管疾病引起；3)预防和减少糖尿病的发生；第5页共5页中

6、学生必上的体育理论课（四）——运动保健1)减少心脏病和直肠癌发病的危险性50%；2)预防和减少高血压病，全世界1/5的人受此病的困扰；3)预防和减少骨质疏松症的发生；4)促进骨骼发育，使青少年长高；5)促进心理健康，减少和预防心理疾病的发生；6)预防不良习惯的形成。如吸烟、喝酒、暴食等不良习惯；7)能够控制体重，与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50%；8)强健筋骨、肌肉和关节，增强对外界伤害的抵御能力；帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝疼痛。1.不益于健康的行为运动缺乏与运动过度对健康的影响运动缺乏一般包括久坐不动的习惯、缺乏对机体必要的运动刺激、

7、少运动或不运动。每周低于3次合理的运动，且每次运动少于10min则可判定为运动缺乏。长期缺乏运动会导致机体新陈代谢减慢，使其功能减弱，主要会对心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统等造成不良影响，致使这些系统的功能降低。将会引起血液运送能力降低使机体供能不足；呼吸摄氧能力降低，供氧不足；导致骨骼和骨骼肌发育不良，影响运动能力；消化系统功能降低，造成消化不充分，导致消化道疾病、肥胖等。运动过度是指参与运动的强度接近或超过身体本身能够承受的限度，同时长时间的反复进行，从而造成机体的某些损伤，研究发现运动时的心率超过180次/min时，会损害人体健康

8、。过度运动在专业运动员身上或军事训练中出现较多，他们的共同特点就是运动强度大，持续时间长。过度运动使运动者感觉极度疲惫，浑身乏力，严重者