运动保健与运动按摩是体育保健与体育运动相结合的一门课程

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1、论按摩与体育运动200420班唐华 保健按摩是指医者运用按摩手法，在人体的适当部位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响，从而达到消除疲劳，调节体内信息，增强体质，健美防衰，延年益寿的目的。　　保健按摩施术手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池颈法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它动作轻柔，运用灵活，便于操作，使用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。　　随着市场经济的发展和人们物质生活水平的逐步提高及人们的健康的需要

2、，各种保健按摩服务行业应运而生。如国内的保健按摩、小儿保健按摩、运动按摩、发廊按摩、美容按摩、减肥按摩、淋浴按摩等，国外还有旅游按摩、情景按摩、宠物按摩等。运动保健与运动按摩是体育保健与体育运动相结合的一门课程。运动保健主要学习日常锻炼和体育竞技运动时对运动性疾病及有关问题，引导大家正确去进行体育锻炼；运动按摩是教大家运用各种不同的手法作用于身体，通过各种不同的按摩手法，提高身体机能，消除运动所带来的疲劳，并能处理一些常见的运动损伤，能够按正确方式去进行体育运动。体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，

3、按摩在体育运动中的应用，也就随之发展，并逐渐形成了运动按摩。  运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到提高运动成绩为其目的。近年来，国内外的一些实践表明，它为创造优异的运动成绩所起的作用和意义已越来越显得重要了。根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩，分别叙述于后：自我按摩：头部按摩腰背

4、部按摩上肢按摩臀部按摩胸部按摩下肢按摩。         一、头部按摩预备姿势:两腿开立，两臂自然下垂。   按摩手法:   1.按摩额部两手手指朝上，掌根紧贴额部，作上下、左右按摩动作。   2.按摩颊部动作同上。   3.按摩鼻部两拇指微曲，指背紧贴鼻部（掌心相对），作上下按摩运动。   4.按摩唇部五指并拢，手掌紧贴嘴唇，两手交替作左右往返的按摩动作。   5.按摩喉部动作同按摩唇部。   6.按摩耳部五指并拢，手指朝上，手掌紧贴耳背上下按摩。   7.按摩后颈部动作同按摩唇部。   要领与注意事项

5、 呼吸要自然，不可呼口令。16   二、其它部位的按摩   （一）预备姿势两足开立，两手半握拳，自然下垂于体侧。   （二）按摩手法   （1）按摩臂部   动作说明：两手半握拳，交替叩打两臂之上臂和前臂的左右前后两面。   要领及注意事项，呼吸要自然，不可呼口令。   （2）按摩肩部   动作说明：两手半握拳，交替叩击左右肩的上下左右四面。   要领及注意事项：叩击力量要稍微大些，叩击的主要对象是三角肌。   （3）按摩胸部   动作说明：两手半握拳，交替叩击胸部各部分。   要领及注意事项：胸部肌肉应

6、紧张用力向前挺出；叩击的主要对象是胸大肌。   （4）按摩肋部   动作说明：两手半握拳，交替叩击肋部。   要领及注意事项：叩击力量不家过大，肋部肌肉要稍微紧张用力；叩击顺序是由上到下。   （5）按摩背部   动作说明：两臂屈肘于体后，两手半握拳，左右交替叩击背部各处。   要领及注意事项：叩击力量要大些，左手击右背，右手击左背，交替进行。   背阔肌为被叩击的主要对象，口令要有力。   （6）按摩腹部   动作说明：两臂屈肘于体前，手半握拳，左右交替轻轻叩击腹部。   要领与注意事项：叩击力量不宜过

7、大，腹直肌为被叩击的对象，口令要缓和。   （7）按摩臀部   动作说明：上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左右前后各部。   要领与注意事项：叩击力量可大些，臀大肌为被叩击的主要对象。口令短促有力。  （8）按摩腿部   动作说明：上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左右前后各部。   要领及注意事项：叩击力量要大些，随着叩击动作的进步（由上而下），下肢前屈成蹲式，口令要迅速。   一、运动前按摩   体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称

8、为运动前按摩。它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来，以适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积极的作用。   二、训练前按摩运动训练前的按摩16，要求帮助运动员提高训练作业的能力；帮助促进身体素质的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应即将参加的运动活动。在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行。一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳