体育运动与卫生保健

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1、通知特体生第15周周二、四下午15：00——16：00测身高、体重。地点：看台3层体质监测中心。请全体特体生按时参加测试。体育运动与卫生保健授课教师：冯治隆北京林业大学体育理论课件一、健康的定义世界卫生组织(WHO)为健康所下的正式定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。健康的10条标准——世界卫生组织1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境

2、中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。影响健康的因素１、生物遗传因素（15％）：从亲代遗传的体形特征、生理特征、代谢类型、行为本能等。２、行为生活方式（70％）：包括营养、风俗习惯、嗜好(吸烟、酗酒)、交通工具(如汽车所带来的车祸)、体育锻炼、精神状态等。3、环境因素（7％）：包括社会、经济、文化教育、人际等人文环境以及生物、物理、化学等自然环境

3、。4、医疗卫生服务（8％）：社会的医疗卫生设施和制度及其利用。影响健康的因素健康生活方式的忠告：一个中心：以健康为中心。两个基本点：小事糊涂点，对人大度点。三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐。四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒心理平衡二、关注“亚健康”“亚健康”是人体处于非病非健康，有可能转化为疾病，也可能恢复到健康的中间状态处于“亚健康”的人多表现为易疲劳、情绪低落、工作效率低等。在流感等传染病多发季节特别容易染病。“亚健康”状态最大的危害是容易引发多种慢性病，如心脑血管疾病、呼吸消化系统疾病、肿瘤等。这些疾病已经逐渐成为现代文

4、明社会最主要的杀手。摆脱亚健康状态的建议1、淡泊名利、积极乐观。2、改变不良生活习惯。3、生活规律，劳逸结合。4、参加体育锻炼，增强体质。5、改善饮食，合理营养。三、体育运动卫生保健知识1．定期进行体格检查。2．准备活动和整理活动。3．合理补充营养和水分。4．女同学应注意经期体育卫生。四、体育锻炼的医务监督体育锻炼的医务监督是在体育锻炼过程中运用科学手段对锻炼者身体机能和健康状况进行观察和评价的方法。意义★正确评价机体现状和锻炼效果。★指导科学安排体育锻炼。★促进锻炼者的发育与健康。★预防运动性损伤和运动性疾病的发生。自我医务监督主观感觉

5、1．身体感觉2．运动心情3．睡眠4．食欲5．排汗客观检查1．脉搏基础脉搏★成年人的基础脉搏为60—70次/分★经常参加体育锻炼者可能下降到50—60次/分以下即时脉搏★120次/分以下为小强度运动★150次/分左右为中等强度运动★180次/分以上为大强度运动恢复期脉搏★恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比美国运动医学学会（ACSM）的建议（1）锻炼频率每周3—5天。（2）锻炼强度运动时应达到的心率靶心率=最大心率×(60%—80%)最大心率的简易计算方法为：最大心率=220－年龄（3）锻炼持续时间20—60分钟的有氧运动。具体时间可根

6、据运动强度大小而定。ACSM提示由于高强度运动可能发生危险。建议非运动员的大多数人应采用中低等强度，持续时间较长的锻炼。2．体重★体重是医务监督的一个重要指标。反映机体物质的新陈代谢水平。★体重持续下降，常反映机体因运动不当或疾病导致代谢失调。必须引起重视。★体重持续增加，则是运动量不足的重要标志。五、体育锻炼中常见的生理反应及处置（一）疲劳疲劳是人们由于运动或工作引起组织器官甚至整个机体工作能力暂时性下降的现象运动性疲劳公式：F=K．[－△R．（M）]+SF为疲劳；K为运动能力与身体素质变化；－△R为各器官功能的下降、能量物质的减少，

7、以负值表示；M为精神意志因素；S为主观疲劳感觉。消除疲劳的方法★充足的睡眠，★合理补充营养★热水浴★按摩★★体育锻炼是提高人们的抗疲劳能力最积极、有效的途径。合理安排体育锻炼的运动量和运动节奏，防止过度疲劳发生。（二）肌肉酸痛产生原因：★肌肉运动时产生大量代谢产物。堆积在肌肉组织之中，刺激神经末梢，使肌肉出现酸痛感。★过量运动引起局部肌纤维及结缔组织细微损伤或痉挛。对策★参加体育锻炼要循序渐进，避免局部负担过重。★运动前后认真做好准备活动和整理活动。★最积极的办法是坚持体育锻炼，提高机体有氧代谢与无氧代谢的能力。从根本解决肌肉酸痛问题。（

8、三）肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋。是肌肉不由自主强直收缩的现象。产生原因★运动中肌肉长时间连续快速收缩，得不到放松，容易引起肌肉痉挛。★血液中钠离子含量过低，导致肌肉神经应激性提高。对策用力牵引痉