体育运动卫生保健常识.ppt

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1、体育运动卫生保健常识一体育锻炼保健卫生二运动保健必备常识三运动伤病的预防与冶理四制定合理地运动处方一体育锻炼保健卫生1女子锻炼保健卫生2体育锻炼环境卫生1.1女子运动卫生的一般要求女子在青少年时期，骨盆尚未发育完全，不要过多地进行负担量过大的练习或做过量的负重练习，最好避免采用剧烈震动和引起腹内压升高的身体练习，如高跳下、举重和憋气的练习。青春后期可多从事一些增强腰背肌、腹肌、盆底肌肉的练习和增强上肢力量的练习。由于女子循环系统和呼吸系统机能较差，在体育锻炼中，要掌握适宜的运动量。倘若运动量过大，不利于女子的健康和身心发展，而

2、运动量过小则达不到锻炼效果。因此，要因人制宜，从个人的身体实际情况出发，制定适合自己的锻炼计划和选择科学的锻炼方法。1.2女子月经期的运动卫生月经是女子正常的生理现象，在月经期间，人体一般不会有明显的生理机能变化。所以，身体健康的女子在月经期间不必完全停止体育锻炼。进行适度的体育锻炼不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象，而且由于腹肌和盆底肌的收缩与放松活动，能对子宫起到柔和的按摩作用，有助于经血的排除。但女子在月经期间参加体育锻炼应注意以下几点：1)运动量要适宜。在月经期间参加体育锻炼，运动量应小些，锻炼时间也不宜太长

3、，可在早晨和课外活动时间，做做体操、散步、慢跑等运动量较小的活动。应避免从事强度大或震动大的跑跳动作，如速度跑、跨跳等，也不要做使腹内明显增压的憋气和静力性动作，如推铅球、俯卧撑、倒立、收腹等，以免子宫受压、受推而引起经血过多或子宫位置改变。2)月经期间不宜游泳，因为月经期子宫口开放，子宫内膜破裂出血，如果这时参加游泳活动，病菌容易侵入内生殖器官，引起炎症性病变。3)月经期间要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以免发生痛经、闭经或月经淋漓不净等。月经期间也不宜进行日光浴锻炼。4)如遇有月经紊乱、痛经等现象发生时，则应暂时停止体育锻炼

4、。1.3女子痛经发病原因和体育疗法机理女子痛经是妇科的一种常见病。一般是由于内分泌失调，体质虚弱和缺乏运动所致。其症状主要表现为腰部酸痛、小腹痛、腹部下坠感、精神不振、乏力、头晕等。体育疗法治疗妇科病的价值，早已为国内外所公认。主要在于通过多种专门性练习，以改善盆腔血液循环，纠正子宫位置，减轻盆腔内压、会阴部下坠感、尿频、痛经、腰酸等症状。1.4女子痛经体育疗法1)提肛缩肾法坐位（立、卧位亦可），全身放松，意念肛门，做提肛缩肾收腹动作。提肛时吸气，放松时呼气，依次反复练习。2)增强腹肌、隔肌法（1）屈膝仰卧位，两臂放于身体两侧

5、，用力下压，同时腹部抬起成桥形，稍停后放下。依次练习，略感疲劳为度。（2）仰卧位，两手放于枕后，做两腿依次上举练习。或两腿同时上举，或两脚夹住实心球上举，以增加难度，然后慢慢放下。3)腰背肌练习法（1）手扶器械，两腿分开站立，上体前倾，做腰腹部向下振压动作。进行时头部稍抬头。手扶器械，上体前倾，做单腿向后上方踢腿动作和拉腿动作。进行时，头部稍抬起。4)髋关节各轴位练习（1）坐位一屈髋屈膝一两腿交替屈伸，同时两臂配合摆动。（2）坐位一两腿分腿伸直，坐于垫上，做向左向右体前屈运动。进行时腰部伸展，手尽力触及脚尖。（3）手扶器械，身

6、体自然屈膝下蹲，随后两腿在蹲跳中依次向左（右）侧伸。进行时，上体保持正直。5)纠正子宫后倾后屈练习（1）肘膝同时跪撑在垫上，臀部提起，持续3分钟，反复做5次。（2）由跪撑至提臂俯撑，反复练习，以略感疲劳为度。（3）由跪撑至单腿后伸，两腿交替练习，以略感疲劳为度。（4）由跪撑至提臀俯撑，接着做两腿交替跳跃动作。1.5女子痛经体育疗法的注意事项1)女子痛经病情各异，上述练习大多在特殊体位下进行，要求患者必须树立信心，持之以恒。2)整个疗程的运动量由小逐渐增大，心率一般控制在130次/分左右，以稍微出汗和疲劳为度。3)动作要正确、协

7、调，活动幅度逐步增大。练习结束后，要做腹部放松运动。2体育锻炼环境卫生2.1气候变化与健康2.2空气与健康2.3运动场地卫生要求2.1气候变化与健康自然界气候的变化是多种多样的，在一般情况下，对于这种变化，人们基本都能适应。但有时出现时令与气候反常的现象，由于人体一时适应不了，就有可能导致疾病。寒潮袭来，突然降温，会使人体呼吸道的抵抗力降低，容易使人伤风感冒和发生气管炎等疾病。寒潮天气，可使冠心病人诱发心肌梗塞，可使严重的高血压病人发生中风；还会使患有胃及十二指肠溃疡的病人病情加重。因此在寒潮天气要特别注意添衣保暖。热浪天气，

8、不仅容易使人中暑，也会使慢性病患者病情加重。科学家研究发现，热风来临前12小时，人们就会出现头痛、恶心、烦燥不安，精神不集中等症状。因为热风会使空气中正负离子的平衡遭到破坏，使人体内肾上腺素分泌过度，从而使人感到神经紧张，心情烦燥，困乏无力。因此，遇有这样的天气和四季气候的变