减肥运动最佳处方交流

《减肥运动最佳处方交流》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、精选减肥运动最佳处方交流编者按：本文主要从肥胖对人体的危害；运动减肥的机理；运动作为减肥的最有效方法之一，是因为；运动处方的制定；制定运动处方的原则；运动处方；进行讲述。其中包括：肥胖是人体内的脂质代谢紊乱，造成脂肪在皮下和脏器周围堆积所致、主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等、肥胖给儿童带来的危害更大、多数肥胖儿有心理障碍，如自卑感强、孤僻、自羞等缺乏在社会上竞争的自信心、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪、体育运动能改善脂质代谢、经常从事耐力运动的人,外围组织,尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,

2、与胰岛素的结合能力增强、肥胖者安静状态时的代谢率低、能耗少、肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡、安全性、可接受性、预期效果、肥胖儿童的运动处方、青年肥胖者的运动处方、中老年减肥运动处方等，具体材料详见：随着人们物质生活水平的提高，肥胖者日益增多，肥胖症已成为当今重要的流行病之一，严重威胁着人类的身体健身。于是各种各样的减肥方法应运而生。然而经过实践证明，防治肥胖症的最佳疗法??还是运动。1、肥胖对人体的危害第6页共6页肥胖是人体内的脂质代

3、谢紊乱，造成脂肪在皮下和脏器周围堆积所致。它对人体的危害性很大，主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等。据统计，我国心脏病患者中肥胖症是常人的2.5倍；高血压患者中肥胖人是常人的３倍；糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每４人中就有３个胖子。由于脂肪的大量沉积，增大了机体的负担和耗氧量，氧消耗较常人高３４％－４０％；胸腹部大量脂肪的堆积，迫使横膈肌上移，限制了胸廓和横膈肌的运动，进而妨碍心脏的舒缩活动，加之心肌脂肪的堆积，使其收缩机能降低，心搏输出量减少，血流减慢，导致肥胖者头晕，头疼，乏力或冠心病；动脉粥样硬化

4、，脂肪肝，胆结石，下肢关节炎，遍平足，反应迟钝等均与脂肪的大量沉积有关。胖子的平均寿命比常人缩短１０－１２岁。此外，肥胖给儿童带来的危害更大。据国外研究，１０－１３岁肥胖者到３０岁时，据国外研究，１０－１３岁肥胖者到３０岁时，女性中的８８％和男性中８６％依然保持肥胖状态。肥胖儿一般体型欠佳、活动能力差。不少肥胖儿有平足膝内翻、下肢弯曲、脊柱损害、缺钙症等。有些肥胖儿易患呼吸道或皮肤感染，甚至患"成人病"，如糖尿病、高血压、脂肪肝和心肌梗塞。肥胖还会影响儿童的智力发展，性器官的正常发育。多数肥胖儿有心理障碍，如自卑感

5、强、孤僻、自羞等缺乏在社会上竞争的自信心。2、运动减肥的机理运动作为减肥的最有效方法之一，是因为：(1)人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50－70%之多。因此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。第6页共6页(2)研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活

6、性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。(3)经常从事耐力运动的人,外围组织,尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强.胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。(4)肥胖者安静状态时的代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有关报道，安静肘肌肉组织的能量96%来源于游离脂肪

7、酸的分解。(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡,引起体脂的减少。另外，运动后食物的特殊动力增强，有利于能源物质的分解。3、运动处方的制定制定运动处方的原则：(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响儿童少年生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。第6页共6页(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好

8、奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺呼自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。费用要低谦，一般家庭能承担起。(3)预期效果。运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3-6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平.4、运动处方肥胖儿童的运动处方:(1)、运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散