太极拳形架中“圆”之思考

《太极拳形架中“圆”之思考》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、太极拳形架中“圆“之思考200903501672黄建伦指导老师杨少雄摘要：太极拳是一种顺应自然的强身健体的运动，它在连绵不断、圆活自如的运动中以弧形的运动体现出太极拳“万变不离其圆”的哲理。本文提出了螺旋运动所遵循的原则；在太极拳中肩肘腕、胸背部、腰部、臀裆部、腿部对圆的要求；气的运行、劲力练习与“圆”的关系。在太极推手中受到攻击的可能是身体的任何部位，这就要求全身轻灵、步伐灵活。“气如车轮，腰如车轴”，不管对方用多大力气，打在任何部位，都要以腰带动四肢做旋转画圆运动，使对方打击力犹如打在车轮上被化解的无影无踪，以达到来叫顺送，不丢不顶，旋转走化，浑身都是手，

2、处处可大人的神明阶段。关键词：太极拳；行功走架；“圆”1引言：太极拳是中国优秀的民族文化遗产。它是中华传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠。有着悠久的历史和广泛的群众基础。太极拳在连绵不断、圆活自如的运动中，以圆、弧形的运动轨迹来体现“万变不离其圆”的哲理本文从太极拳过程时螺旋运动所遵循的原则。太极拳动作中肩肘腕、胸背部、腰部、臀裆部、腿部练习中对“圆”的要求，气的运行、劲力练习与“圆”的关系进行了分析，进一步论证太极拳练习中“圆”的原理。2研究对象与方法2.1研究对象太极拳运动形架2.2研究方法论文采用文献资料法、专家访谈法和综合分析法3结果与分析3.1太极拳“圆

3、”的原则——螺旋运动(一)非圆即弧的原则太极拳中的每个动作从施力点到发力点。从起点到落点。都是走弧线，太极拳动作练习中动作自身的自转与公转。不仅手脚运行中处处走弧线，而且手臂、腿脚自身也在不断旋转中运行；缠丝劲的圆运劲，不是平面上的弧形动作组成的，而是立体空间曲线弧形螺旋形式的动作组成。(二)非顺即逆的原则欲顺先逆，欲逆先顺，一顺一逆，忽顺忽逆，交替缠绕。(三)处处成圆的原则太极拳练习中不论从上下、左右、前后观看，练习者周身气势都是充实而饱满的，即内气鼓荡，处处成圆，外形气势饱满，处处棚圆。不仅动作要圆，定势造型也要求处处拥圆。(四)处处螺旋的原则太极拳运动中

4、不论是开是合，是上升是下沉。都在螺旋中运行，即螺旋中开，螺旋中合；螺旋中升，螺旋中沉。纵横螺旋，纵横变化，也都要走一个顺逆相反的螺旋劲。5/5太极拳讲究“缠丝劲”，在练习拳架时，要求动作不论幅度大小，速度的快慢、走劲的刚柔，手、腿、身法的开合均以螺旋形式出现。如陈鑫讲，“太极拳、缠法也”。而这种以“缠”为特色的运动，能使人体从内丹田到躯干四肢，乃至毛细血管都在顺逆缠丝中反复地左旋右绕，非圆即弧，处处走螺旋，起到疏通经脉，气血流畅的养身作用。与调整人体气血平衡，行气活血化瘀的中医经络学说是完全一致的。3.2、太极拳练习中“圆”的要求太极拳不论动作大小、快慢，都要

5、求做到非圆即弧。处处成圆。顺逆缠丝贯彻于各种刚柔、快、慢、开合、升沉动作之中，体现于身体各个部位之上。其讲究：“不划圆，不成拳”。在动作练习中腰身不停地在进退旋转，两脚、两手亦无直来直去的动作。总是在走或大或小的弧线。在练习太极拳的过程中，要严格掌握缠绕螺旋的运动方法。在松肩沉肘、含胸塌腰、开髋屈膝等要求下，以腰为轴，节节贯穿。手往里旋，以手领肘，以肘领肩，以肩领腰；手往外旋转，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表现在上肢是旋腕转臂。表现在下肢是旋踝转膝，表现在躯干是旋腰转脊，三者结合起来，形成一条根在脚，主宰于腰而行于手指的空间旋转曲线。3.2.1肩肘腕练习中“

6、圆”的要求太极拳练习时要求松肩垂肘。肩与肘两个关节要放松，并有意识地向下垂沉。伸展应适度。太极拳在练习过程中从起势开始。肘的运动就是在屈中求直。在舒展当中求紧迫。不是绝对的直，不能僵直。手臂的开合转换多走弧形。并要做到转腕旋臂。使手臂屈伸多形成螺旋形运转。强调：“两手转来似螺纹”，“胳膊令其骨转，方能以真劲引动”。例如“拥、捋、挤、按”，右手向外拥，由臂到身，呈大弧形，臂、掌之间，有小弧形，环环相合，从小指到前臂外侧，是一种由下向外膨胀的力量。拳论讲：“转关在肩，折叠在腕。”也就是说，解脱擒拿内劲运动在胸腰。通过肩肘，力达手腕，方能解脱。肩肘关节通顺，内劲才能

7、达到掌指。3.2.2胸背部练习中“圆”的要求太极拳运动中要求做到“含胸拔背”。就是指“圆”的意思即胸部微微含两肩、两肘微微前卷而且略拥起。胸肌松弛。背部舒展松沉。练拳时，背部肌肉要注意舒展和向下松沉。要根据脊椎生理状态，随屈就伸，保持脊背的相对端正，以利于气血的通畅，做到“牵动往来气贴背”。便于及时使“力由脊发”。含胸并不是一味的扣胸，而是将两肩窝舒展。胸前如空桶一般。这也是一“圆”。可见含胸拔背是内外的两个圆。并且此圆不只是外观上的圆。而是有气包裹其中。如同人在气团中。3.2.3腰部练习中“圆”的要求腰是太极拳运动的枢纽部位。又是太极拳内功的核心部位。拳论日

8、“腰如车轴”，“腰不动，手不发”、“紧