太极拳盘架“稳”中求-论文.pdf

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1、薯訾-l2啦—I盘架“稳"中求西安王文国重心所在，配合得当，行拳时就不会产生摇晃颤抖等不“稳”之弊病。一、步型、步法与姿势“稳”是太极拳的一大要求。“稳”指稳固、平稳之意。它具有三方面的含义，一指稳固。下盘稳如磐石，步型与步法是“稳”的根本保证。步型与步法的人莫能移。二指平稳。太极拳犹如长江流水，后浪推正确与否，直接影响着姿势的正确与否。步型是姿势前浪，但又不能像大浪一样大起大落，而是微波涟的基础，唯有步型配合姿势，姿势方能协调顺遂，内涟，连续不断。三指稳住心神。一招一式认真仔细，专劲的顺逆转换、阴阳虚实转换和裆之开合以及腰脊心致志，不因外扰而心慌意乱，经过如此长期习练，旋转等等，无不与之

2、密切相关。脚的方位是步型的关大可遇事不慌，忙中不乱，危中不惊。键，务必认真地将其贯穿于整个套路之中。太极拳的“稳”中习练太极拳，可以从容地将太极拳的各步型很多，最常用和最实用的是弓蹬步和马步，其次种具体要领和要求练到身上来，练拳质量自会大大是虚步、仆步、歇步、独立步、点步、双扣步和插步等提高。否则，只求习练时间和套路遍数，不仅会失去等。所有步型都应遵守一个共同的关键原则，即非丁太极拳的乐趣，还容易引起心情急躁。因此，只有在tluk，而“少”字基本上是使步型做到非丁非八的基太极拳盘架过程中注重“稳”，自然就会不急不躁，从本准绳。而达到修身养性的最终目的。步型与步法是姿势的基础，是保证重心稳固

3、的在太极拳的盘架中做到“稳”，除了具备寒暑不关键。只有姿势与步型配合得当，拳势方可稳固；只易、晨昏无二的毅力之外，还要在练拳过程中做到以有步法正确，拳势的运行转换才能轻灵平稳。根据力下三点：首先，要立身中正、全身放松、动中求静，在学原理，太极拳的每一拳势都要求下盘稳固，呈三足动作轻柔缓慢的前提下，要求身法与步法协调一致，鼎立之势。但也要采用辩证态度来对待，不能过于生密切配合；第二，正确认识身法姿势与步法的关系，硬地求其姿势和重心的稳定，否则会使步型和拳势步法配合姿势以求得平衡稳定。此二者，尤其是步对应配合不协调，关节不顺遂，姿势也随之十分别法，它是稳定身体重心的关键所在。因此，应将步型、扭

4、，练拳就不能顺其自然，也就不能达到预期的效步法与姿势的协调程度和配合力度放在首位。第三，果。因此，行拳既要稳固，又要轻灵，看似矛盾，其实要进一步做到内外协调一致，虚实分明，分清身法、两者又相互依赖，不稳固只轻灵则漂浮，不轻灵只稳步法和步型的虚实，特别是两脚的虚实，在运作时便固则呆滞，唯有两者共存，行拳方能畅快淋漓。于拳势的虚实转换，懂得重心倒换，明白每一拳势的盘架与推手过程中应充分体现出杠杆、分力、合16武当·2014．3Wua~ngMa琴8zine。太极天地’力、离心力、向心力及重心移动等力学原理，步型不正确，拳势即不能符合这些力学原理，身体自然不能稳二、三弯折叠曲蓄固。只有在步型正确的

5、条件下，拳势的形成及其变化才能符合这些力学原理，才能八面支撑，稳如磐石，周学者初学练架时，往往站立不稳，身体摇晃腿打身行气均匀，呼吸自然，松静沉着。同样道理，步法也颤。其原因大致有三：1、初学练拳时间短，腿上没得功须与拳势～一对应，相互协调，一种拳势必须采用对夫；2、没有掌握正确要领，身躯与地面上下不垂直，即应的步法，只有步法正确了，拳势的变化才能符合以轴心不正，与力学原理不相符，掌握不了平衡度，未能上力学原理，练拳自然就能轻灵稳固，连绵不断。倘若悟透“活似车轮，立如平准”之奥义；3、腿部伸得太直，步型与步法不正确，或者与拳势不能巧妙配合，便会没有弯曲，关节处的韧带缺乏柔韧性，身体不能放松

6、，影响到周身的协调性和关节的顺遂与灵活，周身行气关节不能松开，从而造成浊气不能下降，五趾不能抓也会因此而不通畅，下肢底部不稳，严重时还会使自地，清气不能上升，难以虚领顶劲。似此，太极阴阳不身跌倒。明，上下虚实不分，根部不稳，导致单腿站立不稳，甚初学者，往往因腿上没得功夫，练拳时很难符合至双腿站立也不稳。立身中正的要求，容易前栽后仰，或者跪膝、弓背、哈如要单腿站稳，必须做到以下几点：l、身体上下腰。由于关节不顺遂，造成精神紧张，重心自然偏虚偏垂直竖正，不偏不倚，不前俯后仰；2、坚持锻炼，让腿实，身体不能中正，虚实掌握不好，运动起来，身体难部肌肉纤维改变原有组织结构，具有适应单腿站立的以轻灵稳

7、固。练一趟拳，累得腰酸腿痛，必然信心渐机能；3、膝关节曲蓄，胯关节也要曲蓄，单腿独立时，失。待锻炼日久，姿势转换娴熟，腰腿部有一定功夫腿与臀部以及腰部也要曲蓄，膝、胯、腰三处弯曲呈折后，关节逐步顺遂，才能掌握正确的步型、步法和拳叠之状，全身方能有韧性产生弹力的同时，气沉脚底，势，三者才能慢慢协调一致，重心才能慢慢处于正确五趾抓地，腿部须有螺旋缠绕、扣合、集聚之劲，促成位置而稳定牢固。似此天长日久，练拳自然能够平稳单腿有劲