李丹训练计划最终

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1、训练计划目的：贯彻落实《学校体育工作条例》，丰富学生体育课、课间操与课间活动的内容，增加学生的体育活动兴趣，培养学生锻炼身体的习惯，采用各种教学方法和训练手段对学生进行身体、技术、心理和意识等方面训练，目的是改善和提高学生各项技能能力，充分发挥所掌握的技能达到预期的目标。一、训练内容：（一）基本功1、基本步伐组合练习2、跳步练习3、地面技巧练习4、柔韧过渡练习（二）专项技术1、支撑与水平类练习2、跳与跃类练习3、柔韧与变化类练习4、过度与连接练习5、成套练习（三）素质练习1、力量素质练习（1）上肢、下肢力量练习（2）腰、腹、背力量练习2、速度

2、素质练习分腿跳、团身跳等动作快速连续的重复练习3、耐力素质练习（1）跑步（中长跑、变速跑）、跳绳等（2）组合动作重复练习（3）1/4成套练习、1/2成套练习（4）一套和多套的成套练习一、训练时间：早晨7：20——7：50二、参训人员：1、教师2、学生18人三、具体措施：1、训练学生的爆发力2、提高学生的耐力3、加强学生的身体力量4、注重节奏与技巧5、加强身体柔韧性训练6、训练动作的稳定性7、培养学生的观察能力，能够自我改进动作五、训练要求：1、按时参加训练，不迟到早退2、有事提前请假3、训练刻苦认真4、尽力达到老师的标准六、训练效果：通过一段

3、时间的系统训练，进一步提高学生的综合素质，提高学生的训练水平。让学生对健美操有进一步的认识，身体形态得到一定程度上的改变。提高学生的对健美操的认识与健美操的训练水平。使学生掌握健美操的基本步伐，基本掌握健美操大众一级的套路。体育运动队训练计划丰台一小组别健美操队负责老师李丹年度2012——2013运动队训练计划表15教练员：第（1）阶段计划周训练计划内容（课时）效果重点：练习学生基本步伐1重点：基本步伐踏步、漫步屈膝弹动良好侧并步及上肢动作动作协调一字步、V字步、交叉步好一字步、V字步、交叉步节奏好一字步、V字步、交叉步节奏好，呼吸协调2重点

4、：跑跳步练习开合跳比较自然吸腿跳好后踢跑跳较好弹踢腿跳好踢腿跳好3重点：身体力量速度练习30米×560米×3较好综合力量好体能练习学生练习积极变速跑：1、直道快弯道慢2、跑走一直道一弯道快、慢变化不明显创编健美操小组合提高了学生积极性4重点：身体柔韧性个人技术动作完成好综合力量，柔韧柔韧应再放松一些体能：大量，小强度放松，呼吸协调个人技术左倾较自然小篮球顶球游戏、自然跑心情很好，放松注：年度训练计划另附文字材料。运动队训练计划表15教练员：第（2）阶段计划周训练计划内容（课时）效果重点：健美操小组合5重点：基本步伐组合速度练习动作较自然踏步、

5、漫步、侧并步小组合4×8拍×5组熟练度不够间歇跑：（200米×2）×395%——98%跑速较好跳跃放松、自然一字步、V字步、交叉步4×8拍×5组屈膝弹动较好6重点：耐力跑速度练习30米×560米×3游戏：贴人较好素质练习、小力量动作个别不到位耐久跑：跑两圈走一圈×3较好小篮球、体能练习身体素质较好变速跑：直道快弯道慢×3游戏：三个字快、慢有进步7重点：跑跳步组合基本动作组合身体协调性好综合力量个别学生力量不足后踢跑跳、吸腿跳、开合跳组合练习熟练度不够弹踢腿跳、踢腿跳组合练习好跑跳步组合练习节奏较好8重点：组合练习柔韧练习：垂直劈腿、侧踢腿、后

6、摆腿、正踢腿小篮球柔韧性较好健美操组合（一）熟练度较好健美操组合（二）差距不大复习健美操组合（一）、健美操组合（二）×3配合音乐练习学生音乐节奏感强，积极性高慢跑游戏：小足球放松心情注：年度训练计划另附文字材料。运动队训练计划表15教练员：第（3）阶段计划周训练计划内容（课时）效果重点：增加学生身体力量及韵律感9重点：韵律感训练听音乐自由舞动气氛活跃健美操基本步伐，配音乐动作协调，轻松自然速度练习：60米×3150米×2节奏好健美操组合，配音乐动作协调自然复习节奏稳定10重点：力量、跑健美操组合，配音乐身体素质练习较好力量小组合较好变速跑：直

7、快弯慢个别学生速度较慢力量、速度练习20米×560米×5力量较弱分小组复习健美操，配音乐节奏掌握较好11重点：步伐移动、柔韧训练柔韧练习、健美操基本技术准确、自然步伐移动练习1、前后移动2、对角移动3、转身变动移动练习个别学生方向不明确配合健美操组合，练习步伐移动较好自然跑，下叉技术动作好小篮球游戏愉悦心情12重点：身体能力训练柔韧练习：放松跑150m×3走150m，压腿较好基本功练习，配音乐动作熟练1、腿部能力练习2、手臂力量3、腰腹练习：腰腹肌练习练习认真踢腿跳组合练习动作舒展健美操组合练习，配音乐节奏好注：年度训练计划另附文字材料。运动

8、队训练计划表15教练员：第（3）阶段计划周训练计划内容（课时）效果重点：少儿大众一级健美操训练13重点：大众一级第一节技术4*8拍练习态度认真综合力量，柔韧动作幅度