浅论射击项目的体能需求

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1、浅论射击项目的体能需求　　【摘要】任何训练都需要消耗体能，充沛的体能是体育训练的前提。体能训练对于一个运动员来说至关重要，在射击项目中更是如此，因为射击运动本身就是对体能要求比较高的一个项目。随着射击运动的迅速发展，射击日益成为人们喜爱的运动之一，学习射击运动不仅能强身健体、陶冶身心，更能提升技能、增强竞争意识。射击运动作为竞技体育不可或缺的重要内容，也随着竞技体育的发展与改革不断进步，为了适应竞技体育发展需求，提高运动员的综合素养，加强体能训练势在必行。本文阐述了射击项目中体能训练的内容、体能训练在射击项目

2、中的重要性以及如何在射击项目中提升自身体能。　　【关键词】射击项目;体能训练;体能需求　　　　一、射击运动项目中的体能训练内容　　（一）对肌肉力量的训练5　　大部分人眼里，射击运动仅是一项静力状态下的运动项目，训练项目也是静止的，不需在力量方面做过多训练，但事实上，射击运动项目训练中身体素质的训练也是非常重要的，通过对肌肉的收缩与放松的训练使肌肉力量得到加强，从而提高身体素质，从而实现长时间的持续活动，提高对关键动作的掌握能力，以及加强对身体平衡的控制力。体育运动中射击运动基础力量主要有以下几种：手部力量、肩

3、部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射击运动中，力量的素质水平将直接影响技术动作的掌握和射击命中的高低。　　（二）对耐力的训练　　耐力训练是运动训练的一项必备训练，进行足够的耐力训练才能在运动过程中保持长时间的肌肉运动能力，射击运动项目中对运动员的一般耐力训练没有特别的要求，但是对神经系统中抗疲劳训练的要求比较高。通过长时间重复对大脑内部单一动作模式的刺激，达到该动作抗疲劳能力的提高来达到在射击运动中对耐力训练的要求。　　（三）对协调力的训练　　在射击运动中，运动员身体各项部位的平衡和协调能力是在射击运动项

4、目中的一项非常特殊的要求。射击运动员在射击运动过程中应该具备高度的动作稳定性和准确性，使思想意识与射击运动技能在进行射击运动项目中表现出高度的协调一致性和稳定性。使稳、扣、瞄三者的协调达到最佳状态。在射击过程中，保持稳定的举枪姿势，正确平正关系和瞄准，与扣压扳机的动作幅度以及时间都保持高度一致性，实现稳、扣、瞄这三项基本操作的高度一致。　　二、体能训练在射击项目中的重要性5　　在射击项目中，优秀成绩与运动员高度的工作能力有关，而运动员的高度工作能力取决于健康状况，射手要想获得高环值关键有三点：即系统的科学的技

5、术训练，健康的体魄和清醒的头脑。很多运动员做赛前计划方案时，往往把心理准备方面考虑得很细，而忽略了比赛时的体能计划和方案。射击运动员要求头脑控制身体去完成某一件事时，身体必须有被训练过的条件反射，身体条件是指射击运动员能够适应比赛过程紧张时的体能、精力及心态的要求。　　射击运动项目的身体训练方法有很多种。如能正确的、熟练地掌握各种训练方法和技巧，并能贯彻在整个训练中，将对预防射手在射击运动中某些方面对身体的不良影响、发展射手特有的意志品质、提高神经系统获得较快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技术

6、技能和良好的身体素质，才能有效地保证运动员技术水平有更大提高。　　射击项目的一般体能训练是寻找一个技术训练、心理训练和身体训练的平衡。提高体能素质的目的就是为了运动员的心理和技术相适应，当今射击界的优秀射手都是具备敏锐、清晰的头脑和强壮的身体，在训练中已将心理训练、技术训练和体能训练融为一体，对身体素质训练能提高专项成绩的重要性有了更进一步的认识和认可。　　身体训练的好处就在于可以提高肌肉群弹性，建立肌肉的强度，增加耐力和快速恢复的能力。通过增加肺活量提高心脏和呼吸的耐力功能。提高全身血液循环系统的能力。提高

7、心功能、心率减缓、每博输人量增大、使大量的血和氧在整个体内循环;通过过剩热最，控制脂肪。通过增加肌肉的弹性，降低肌肉的拉伤和腰背的损伤;减少心脏冠状动脉衰竭的危险。　　三、如何在射击项目中提升自身体能　　（一）注重体能训练和技术训练的结合5　　在射击运动的训练过程中，射击技术的训练和射击所需要的身体素质的体能训练是相辅相成的，通过射击运动项目中的所特有的体能训练锻炼出较好的身体素质，是提高射击技术的必要条件。在射击运动项目的体能训练过程中，如果一味注重射击技术的训练或者一味只追求体能训练的话都是不平衡的，不可

8、取的。要想实现射击技术的更大突破，必须要坚持射击运动过程中技术动作的训练和射击运动体能训练相结合，相互穿插训练，以达到射击运动中射击技术和体能素质的整体发展。　　（二）营造良好的训练氛围　　良好的训练氛围对射击运动项目的训练有着至关重要的作用，良好的训练氛围不仅可以鼓励激发射击运动员的潜力，更能使射击运动员拥有良好的心理素质以达到最佳的训练状态。教练员和运动员都要共同努力，营造良好干净的训练场地，以