浅谈射击运动中的体能训练

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1、浅析射击运动项目的体能训练【摘要】随着竞技体育的不断发展以及训练方法的不断完善，体能训练已经成为提高运动素质不对或缺的重要手段，因此，体能训练作为射击运动项冃中的一项基本训练，其训练策略和途径是否科学将肓接彫响射击运动的效果。木论文通过对射击运动项目身体训练内容、体能训练的阶段、以及体能训练策略进行探讨，希望对射击运动小提高体能素质这方面有一定的贡献。关键词：射击运动，训练内容，训练阶段，体能训练策略射击运动项目是一项对技术耍求比较高的运动项目，对射击运动员的核心部位的肌肉力量、整体平衡能力，静力状态下的稳定性和控制机械的能力都有很高的要求

2、，另外着力于提高射击运动员冇氧训练的体能训练能够使射击运动员在长时间的静立状态下保持头脑淸醒,思维敏捷，使射击运动展现最好状态和效果。1、关于射击运动项目中的主要训练内容1.1对肌肉力量的训练在大多数人心中，射击运动仅仅只是一项静力状态下的运动项目，训练项目也是静止的，因此不需要再在力虽的训练方面做过多努力，但是经过长期的实践告诉我们，射击运动项IT训练屮身体素质的训练也是非常重要的，通过对肌肉的收缩与放松的训练使肌肉力最得到加强，从而提高身体素质，从而实现产时间的持续活动，提高对重要动作的掌握力度，以及加强对身体平衡的控制力。体冇运动屮射

3、击运动基础力量主要有以下几种：手部力暈、肩部力蜃、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射击运动屮，力量的索质水平将直接影响技术性动作的掌握和射击运动效果的展现。在射击运动项目的力虽:训练方面，尤其耍注重站立动作中的力量，它对射击运动中技术性动作的掌握和整体平衡力的掌握都起着重要的支撑作用。同时加强対上肢的平衡力量,腰腹部的重心力量以及卜•肢的支撐力量的训练，从而满足射击运动项目对身体索质的基础性要求。1.2对耐力的训练耐力训练是运动训练的一项必备训练,进行足够的耐力训练才能在运动过程屮保持长时间的肌肉运动能力，射击运动项冃中对运动员的一般耐力训练

4、没冇特别的要求，但是对神经系统屮抗疲劳训练的要求比较高。通过上时间对人脑内部单一动作模式的刺激，达到该动作抗疲劳能力的提髙來达到在射击运动中对耐力训练的要求。1.3对协调力的训练在射击运动中，运动员身体各项部位的平衡和协调能力是在射击运动项目中的一项非常特殊的要求。射击运动员在射击运动过程中应该具备较高的动作稳定性和准确性,使思想意识与射击运动技能在进行射击运动项冃中表现出高度的协调一致稳定性。使稳、瞄、扌II三者的协调达到最佳状态。在射击过程中，保持稳定的拿枪姿势，视线内的正确瞄准，与扣动扳机的动作幅度以及时间都保持盖度一致性，实现稳、瞄

5、、扣这三项棊本操作的高度一致。同时在平时的训练中要注意以下的训练要领:（一）加强稳定性训练，平时在射击运动中应该经常训练拿枪的稳定性，和扣动扳机的稳定性。使枪支在尽量小的范围内活动和射击。（二）重视预扣扳机训练，在射击运动过程屮，食指单独力，用适当的力度压倒实位。为射击运动的实时击发做充足的准备。（三）强调心理素质方面的训练，在射击运动过程小使运动员保持平和的心态，不焦虑不急躁。（四）不强求射击的百分之百准确。2、关于射击运动项目中体能训练的阶段射击运动中的体能训练是一个长久坚持的过程，射击运动员的体能素质也必然是在一段时间的体能训练之后而

6、形成的一•种稳定的身体素质。因此，体能训练不是一蹴而就的，需要长久的坚持与反复的锻炼1何形成的。体能训练达到一定的预期中的结果后则需要继续进行巩固强化以达到使体能训练的结果变成一种基木的身体素质，从而在实际运动中将体能训练的能力转化成射击比赛的能力。因此，在不同的体能训练阶段都应该循序渐进，根据各阶段的特点制定合适的体能训练计划。2.1在射击运动中的体能强化阶段在这个射击运动的体能训练阶段，运动普通运动屮的肌肉运动平衡将会被打破，这个阶段的训练会给运动员的鸡啼造成比较强烈的肌肉反应。在这一体能运动训练的过程屮，运动员很冇必要采取各种冇效的技

7、术捲施将体能训练中对运动员的身体射击技能的妨碍程度减到最低。同吋进行适当的射击项n的心理训练，使运动员的心理素质水平达到射击运动项冃所耍求的水平。以及使运动员在射击运动过程中心理适应能力达到可以适应运动过程中出现的一切可能的突发事件。2.2在射击运动中的体力保持阶段射击运动的体力保持阶段对运动员的体能索质没冇更多的突破性的要求，只需要在体能训练的体力保持阶段中每天保持适当的运动，使之前通过体能强化训练过程屮已经形成的体能水平和身体素质保持下來就可以。在射击运动比赛过程中，前期经过训练的体能水平发生降低或者提高的情况都会对射击运动的心理和体能

8、素质造成影响，同时影响到前期已经形成的射击体能技术和水平。所以在这一阶段，只要维持好前一阶段的训练成果即可。2.3在射击运动中的体能训练的弥补阶段在射击运动的体能弥补训练阶段中耍