运动按摩在中长跑运动中的应用——钱莹莹

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1、运动按摩在中长跑运动中的应用Sportsmassageintheapplicationofmiddle-distaneemovement论文作者：钱莹莹摘要：运动使人体产生肌肉酸痛，使人感觉疲劳，运动后的疲劳不及时恢复而不断积累，会导致疲劳过度而影响人体健康。因此，采用一系列的按摩手法来消除机体的疲劳是现在迫切急需的。按摩在体育运动中的应用，逐渐形成了运动按摩。运动训练及比赛后的运动按摩手段的实施可以有效的促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，消除因疲劳引起的神经调节紊乱，促进血液循环，加强局部血液供应，有效地加快有机整体系统疲

2、劳的消除，提高继续工作的能力。关键词：中长跑运动运动按摩消除疲劳提高运动能力Abstract：Themovementtothebodytoproducemusclesoreness,peoplefeeltired,fatigueafterexercise,recoverytimeanddonotcontinuetoaccumulate,cancausefatigueandaffecthumanhealth.Therefore,usingarangeofmassagetechniquestoeliminatebodyfat

3、igueisnowurgentlyneeded.Massageinsportsapplications,andgraduallyformedasportsmassage.SportstrainingandcompetitionaftertheimpIementationofsportsmassagecanbeaneffectivemeansofpromotingtheconversionofcorticalexcitationandinhibition,eliminatefatigue-inducedneuralregu

4、lationdisorder,promotebloodcirculation,strengthenthelocalbloodsupply,effectivelyacceleratetheeliminationoforganicwholesystemfatigueimprovetheabilitytowork.Keywords：middleandlongdistancerunningSportsmassageTheeliminationoffatigueImprovingsportsability1前言42研究思路42.1

5、研究意义42.2研究对象和研究方法42.21研究对象42.2.2研究方法43综述性描述43.1运动前按摩43.2运动间歇按摩43.3运动后按摩53.3.1颈部按摩53.3.2腰背部按摩53.3.3腰腹部按摩53.3.4下肢按摩53.3.5上肢按摩64总结6参考文献61-前言：体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用,也就随之发展，并逐渐形成了运动按摩。运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动员潜在体能，达到运动成绩为其目的。近年来，国内外的一些实践表明，它为创造优异的运动成绩所起

6、的作用和意义已越来越显得重要了中长跑运动是一个需要耐力和速度的综合性项目。中长跑是典型的周期性耐力项目，其能量代谢特点是随着距离的增加逐渐的从无氧代谢向有氧代谢过渡。中长跑项目中长时间、连续的肌肉活动是该项目的特点。中长跑时全身的肌肉基本都在运动，而跑步的时候主要的肌肉基本上集中在腿部，因此，本文着重针对在中长跑运动中对下肢肌肉的运动按摩。2•研究思路2.1研究意义：中长跑运动项目的训练运动量与强度都较大，很容易产生疲劳，恢复期也较长，如果不注重消除疲劳，而盲目地追求运动量或运动强度，则会导致疲劳积累加重，随之还会出现病

7、理状态一一过度疲劳，甚至产生运动损伤。如何正确有效地消除疲劳，调整好恢复期,使运动员的机体在较短时间内得到恢复,是中长跑运动项目训练的关键环节。2.2研究对象和研究方法2.2.1研究对象：中长跑运动员2.2.2研究方法：文献综述法:通过阅读和查阅大量相关的书籍、期刊、文章、视频等。3.综述性描述：中长跑运动项目中，对运动员进行运动按摩的方法来提高运动员成绩，主要分运动前按摩，运动间歇按摩，运动后按摩。3.1运动前按摩：在运动训练前进行的按摩，称为运动前按摩。训练前按摩主要是帮助做准备活动，调节一切兴奋肌肉，特别是不宜活动

8、开的肌肉，节约能量使整个器官调动起来。运动前按摩可以促使运动员保持训练前的良好状态，增加肌肉力量，关节的灵活性和韧带的柔韧性，对神经系统可起到兴奋或抑制作用。运动前按摩一般在训练前15^30分钟内进行，按摩时间约2=0分钟为宜。因为长时间的按摩对肌肉的兴奋性有负作用。由于中长跑要跑一定的距离，事先应对心血管、呼吸系统