胸腹外压抗阻训练法在中长跑运动中的应用研究

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1、胸腹外压抗阻训练法在中长跑运动中的应用研究中图分类号：G822文献标识：A文章编号：1009-9328(2016)06-000-02摘要中长跑在所有田径项目中有走下坡路的趋势，尤其中国的中长跑队成绩离世界优秀选手水平差距较大，值得我们所有中长跑教练员和运动员反思。中长跑是典型的体能主导类耐力项群项目，运动员成绩的提高离不开科学的训练方法和手段，尤其对运动员有氧耐力素质的训练是重中之重。本文研究了胸腹外压抗阻训练法在中长跑运动中实践应用操作，并分析优缺点，以期为提高中长跑训练手段水平提供有益的理论参考。关键词胸腹外压抗阻训练法中长跑应用研究最近几年的世界田径大赛中，

2、中长跑在所有田径项目中有走下坡路的趋势，尤其中国的中长跑队成绩离世界优秀选手水平差距较大，值得我们所有中长跑教练员和运动员反思。在中长跑训练方法和手段上要进行大力改进，让中国男女子中长跑水平早日进入世界强队行列。在科技发达的今天，中长跑训练方法和手段也层出不穷，不断推陈出新，其总的思路是围绕“高速度的耐力性项目”这一认识，全面提高运动磷酸原、糖酵解和有氧代谢能力以及有氧、无氧混合供能能力的全面训练指导思想将为中长跑运动的训练手段、中长跑运动员成绩的提高提供理论依据。进入2000年以来，中长跑训练已经逐渐形成一个比较完整的科学化的训练过程，中长跑项目训练所呈现出来了

3、训练内容的全面性、训练方法手段的多样性，在训练的过程中更加要求教练员能够针对项目的专项特点和需要的不同，有针对性的选择能够迅速提高专项成绩的相关内容进行训练，根据不同的项目差别，选择最佳的训练内容组合，采用与之对应的训练方法与手段。目前，利用呼吸机进行训练，以改善肺通气机能，在国内外运动医学受到非常多的学者和研究机构的关注，包括运动生理学、运动训练、运动心理学等众多学术领域。胸腹外压抗阻训练法就是通过呼吸肌训练提高呼吸肌的力量和耐力，以达到增进在全身性大强度运动时的疲劳抵抗能力和这些肌肉工作的机械效率，从而达到提高运动成绩。一、研究对象和研究方法（一）研究对象因为

4、本实验属于单一性较高的运动，且运动强度较大，因此，在最终样本的选取上选定为16名广州市马拉松长跑爱好者作为受试对象，且所选样本均有每周2到7次定期参加长跑的习惯，均阶段性的报名全国各地马拉松长跑比赛，因此实，验之前运动强度有所保障，极大程度地规避了可能出现的风险，并且高强度长跑运动对受试者自身意志力要求较高，所以，选取有参加阶段性马拉松比赛的马拉松爱好者作为样本，受内心爱好及提高运动成绩的愿望所趋有较强的运动参与度和自觉性，访问调查所有受试者都不吸烟,无病理学肺病（如哮喘），无代谢或内分泌紊乱现象。向受试者详细介绍本试验的目的、过程及可能出现的痛苦，所有受试者在实

5、验前均书面同意并愿意配合该实验。并且通过手机跑步记录软件进行距离监控，实现在尽量不影响生活以及跑步规律的前提下进行锻炼。并且每天记录跑步里程以及跑步速度。（二）研究方法1•实验器材采用凯威camewin0620运动加宽护腰带为训练装置。受试者以佩戴后测定的安静时最大肺活量减少200ml的外压为训练负荷，在进行训练方案负荷训练时是佩戴此装置。研究内容：研究了四周胸腹外压抗阻训练前后心肺功能指标和有氧运动能力的变化，并对胸腹外压抗阻训练效果同其他研究呼吸肌训练装置和方案进行了比较研究。采用美国MAX-II（肺）AT-10（心电）运动心肺功能测试系统测试受试者安静及运动

6、时的心肺功能。2.实验法（1）实验方案的确定中长跑运动员的有氧能力是运动员各项运动能力之中比较突出的核心能力之一。训练学专家陈小平曾经指出：“有氧能力是耐力训练的基础，是训练的重要组成部分。在发展耐力训练的理论认识和训练方向上忽视有氧能力的培养在耐力训练实践中缺乏有效提高有氧能力的训练方法，是造成我国大部分体能类运动项目长期落后的主要原因之一[6]。本文根据所选样本个体素质以及实验可行性采用12KM每小时配速5000m定量跑为训练内容，25分钟/次，每天一次，每周四次，为期四周共十六次训练。经过阶梯负荷跑台测试，此时的呼吸频率可达到40-55次每分，呼吸深度可达2

7、200-3400ml/次，每一次训练可以对选手呼吸肌进行1000-1375次之多的训练，且该训练强度对受试者其他指标影响较小（强度b）要求受试者按照跑台速度进行慢走，快步走，慢跑,快跑共六个递增负荷运动，负荷增加顺序是每3分钟增加2.0公里速度，2公里/小时、4公里/小时、6公里/小时的走的台阶到8公里/小时、10公里/小时、12公里跑等直至出现：摄氧量随运动强度增加而出现平台;呼吸商（RQ）达到或接近1.15；心率达到180/每分；受试者已经发挥最大速度并无力保持规定的负荷即达精疲力竭。如有其中三条符合此时的摄氧量水平既为受试者的最大摄氧量。二、结论（一）四周胸

8、腹外压抗阻