最标准的饮食规则

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1、1>标准体重（千克）=身高（厘米）・105即你的标准体重应为：165-105=60KG;2、劳动量：你属于轻体力劳动，即每日主食量为：250-300克；3、你的体重属于正常型+轻体力劳动，即每日每千克体重需25・30千卡热量；每口你所需摄入的总热量为：25*60=1500千卡/0^30*60=1800千卡/日，即你每天摄入总热量在1500-1800千卡/日。4、一日三餐：分别为早餐在7点、午餐在12点、晚餐在下午5点是最科学，血糖值也在此期间变动的最有规律。如果早餐时间延后，在早餐所补充的能量未消化的情

2、况下又吃午餐的话，体内将会累积一些未消耗的能量，若再增加能量，血糖值就会继续升高，导致对血糖的控制状况不良。5、每日必须摄取的4类食物：（1）谷薯类：谷薯类即常说的谷类和薯类，它们主要提供热量和膳食纤维，维持人体生理活动和保持体温。（2）蔬菜水果类：它们主要提供矿物质、维生素以及膳食纤维。（3）肉.禽、鱼、乳、蛋、豆类：它们主要提供优质蛋白质、无机盐和维生素。（4）油脂类：它们主要提供热量。（5）每天都保证摄入以上4大类食品，不绝对偏食哪一种食物，搭配合理就是平衡。糖尿病患者比正常人更需要注意营养全面，

3、所以更应做到主食的粗细搭配，副食的荤素搭配，勿挑食，勿偏食。6、食品交换份法的原则：A、同类食物可以互换：如50克大米可以与50克面粉互换。B、营养素结构相似的不同类食物也可以互换：如25克燕麦片可以和200克橘子互换，它们所含的热量、碳水化合物基本相近。7、属于你的全天食品交换分数=1500/90=17份或1800/90=20份；按照不同营养素所含的热量，平均分配每类食品所占的分数。全天需主食300克（折合食品交换份为12份）,蔬菜1000克（折合2份），肉蛋类200克（折合4份），奶类125克（折合

4、1份），油脂1汤匙（折合1份）。食品重量（克）食品重量（克）粳米、小米、糯米25绿豆、红豆、芸豆25高粱米、玉米渣25干粉条、干莲子25面粉、玉米面25油条、油饼、苏打饼干25混合面25烧饼、烙饼、馒头35燕麦片、筱麦面25咸面包、窝头35养麦面、苦养面25生面条、魔芋生面条35各种挂面25土豆100注：每交换份谷薯类提供蛋口质2克，碳水化合物20克，热量90千卡。等值蔬菜类食品交换表食品重量（克）食品重量（克）圆白菜、菠菜、油菜500白萝卜、青椒、冬笋400韭菜、茴香、筒蒿500南瓜、菜花350芹菜、

5、萬笋、油菜苔500扁豆、洋葱、蒜苗250西红柿、冬瓜、苦瓜500胡萝卜200黄瓜、茄了、丝瓜500山药、孝芥、藕150芥蓝500慈菇、百合、芋头100空心菜、觅菜、龙须菜500毛豆70绿豆芽、鲜蘑、海带500鲜豌豆70注：每交换份蔬菜提供蛋白质5克，碳水化合物17克，热量90千卡。每天一日三餐共17—20份，即早餐6份，午餐7份，晚餐7份。两餐加餐要减少主食量。图表每个克数为1份，可自由搭配，注意每餐的份量，最好四大类均要合理摄入。食品重量（克）食品重量（克）熟火腿、香肠20鸡蛋粉15肥瘦猪肉25鸡蛋（

6、1大个带壳）60熟叉烧肉（无糖）、午餐肉35鸭蛋、松花蛋60熟酱牛肉、熟酱鸭35鹤鹑蛋（6个带壳）60猪瘦肉、牛肉、羊肉50鸡蛋清60排骨（带骨）50带鱼80鸭肉50草鱼、鲤鱼、甲鱼80鹅肉50大黄鱼、鳍鱼、鲫鱼80兔肉100对虾、青虾、鲜贝80蟹肉、水浸觥鱼100水发海参350注：每交换份肉蛋类提供蛋白质9克，脂肪6克，热量90千卡。等值油脂类食品交换表食品重量（克）食品重量（克）花生油、香油10核桃、杏仁25玉米油、菜子油（1大匙）10猪油10豆油10牛油10红花油（1大匙）10羊油10黄油10葵花

7、子（带壳）25注：每交换份油脂类提供脂肪10克，热量90千卡。食品重量（克）柿子、香蕉、鲜荔枝150梨、桃、苹果（带皮）200橘子、橙子、柚子（带皮）200獗猴桃（带皮）200食品重量（克）李子、杏（带皮）200葡萄（带皮）200草莓300西瓜500注：每交换份水果类提供蛋白质1克，碳水化合物21克，热量90千卡。等值大豆类食品交换表食品重量（克）食品重量（克）腐竹20北豆腐（老豆腐）100黄豆25南豆腐（嫩豆腐）150黄豆粉25豆浆（黄豆1份加8倍重量400豆腐丝、豆腐干50的水磨浆）注：每交换份大豆

8、类提供蛋口质9克，脂肪4克，碳水化合物4克，热量90千卡。等值奶类食品交换表食品重量（克）食品重量（克）奶粉20羊奶160牛奶160奶酪25脱脂奶粉25无糖酸奶130注：每交换份奶类提供蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物6克，热量90千卡。