论腰在太极拳中的运用

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1、学号：2007020287专业：民族传统体育学姓名：赵永清电话：15069154837Email:yongqingjiayou@126.com学院：体育学院单位代码10445学号2007020287分类号G852.11研究生类别全日制硕士硕士学位论文论文题目论腰在太极拳中的运用学科专业名称民族传统体育学申请人姓名赵永清指导教师姜周存教授论文提交时间2010年6月1日独创声明本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。据我所知，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得（注：如没有其他需要特别声明的，本栏可

2、空）或其他教育机构的学位或证书使用过的材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示谢意。学位论文作者签名：导师签字：学位论文版权使用授权书本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，有权保留并向国家有关部门或机构送交论文的复印件和磁盘，允许论文被查阅和借阅。本人授权学校可以将学位论文的全部或是部分内容编入有关数据库进行检索，可以采用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编学位论文。（保密的学位论文在解密后适用本授权书）学位论文作者签名：导师签字：签字日期：年月日签字日期：年月日山东师范大学硕士学位论文目录中文摘要ⅠAbstractIV1．前言11

3、.1选题依据和意义11．2当前研究的现状和分析21．3研究方法61．3．1文献资料法61．3．2专家访谈法61．3．3综合分析法62腰的释义73腰在太极拳中的重要性74太极拳运动对腰的基本要求105腰在太极拳中的运用125．1腰在太极拳盘架中的运用125．1．1腰在太极拳立身中正中的运用135．1．2腰在太极拳气沉丹田中的运用145．1．3腰在太极拳含胸拔背中的运用155．1．4腰在太极拳圆裆松胯中的运用175．1．5腰在太极拳尾闾中正中的运用185．1．6腰在太极拳四肢中的运用185．1．6．1腰在太极拳上肢关节动作中的运用195．1．6．2腰在太极拳下肢关节动作中的运用205．2腰在

4、太极拳技击中的运用235．2．1腰在太极拳运劲中的运用235．2、2腰在太极拳蓄劲中的运用265．2．3腰在太极拳发劲中的运用276结论29山东师范大学硕士学位论文注释31参考文献33致谢37论文作者在攻读硕士学位期间发表的学术论文38附件：专家访谈名单及访谈内容39山东师范大学硕士学位论文论腰在太极拳中的运用中文摘要太极拳是中国五千年文明传承的一朵瑰丽奇葩，是我国宝贵的民族文化遗产。太极拳总的来说是吸收了明代名家拳法，特别是吸取了戚继光的三十二势长拳，并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代朴素辩证唯物【1】主义的阴阳五行学说，以道教、太极八卦等理论为哲学基础而创编的。它

5、内容丰富、风格独特、运动简便、形式多样而且老少皆宜，其独特的保健养生作用和实用价值，使得它从产生至今一直有无数的武术爱好者为之不断地探索，只求使自己的太极功夫能更进一步。但是如何才能更好的习练太极拳，却一直是困扰太极拳习练者们的问题。拳谚讲：“八卦步，形意拳，太极腰”就高度概括了习练这三种拳术的精髓及要点，也点明了太极拳习练的玄机——腰。各家太极拳都对腰部的地位和作用非常重视，有的称“紧要全在腰间运化”，有的称“主宰于腰，转换于腰”，有的称“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰隙”，甚至养生太极家还认为“活腰壮肾”，因此，要练好太极拳就必须要注重腰在太极拳中的基本要求和运用。本文采用文献资料

6、法、专家访谈法、综合分析法等研究方法，在以前人所著武术经典著作和近现代武术家的研究成果为研究的理论基础上，对腰在太极拳中的运用进行了全面深入地研究，从理论与实践相结合的高度探讨了腰在太极拳运动中的基本要求和运用，使之成为一个独立的、完整的体系，以期为太极拳习练者提供一定的理论指导。《三十七心会论》中讲“腰脊为第一之主宰，猴头为第二之主宰，地心为第三之主宰。”《十三势行功心解》中称“腰为纛”（古代军中大旗），而《十六关要论》中把“活泼于腰”作为第一关。由此可见，腰脊是维持人体重心的中心轴，【2】是承上启下的枢纽，腰脊处的散乱势必造成劲力的散乱。太极拳讲究“身心合修”，“以心行气”，“以气运

7、身”，在太极拳习练中要做到动作完整，周身“一动【3】无有不动”“上下相随”，其关键就在于全身各个关节的运动都要时刻“以腰为轴”，实现“大轴”带动“小轴”的协调运转。也只有在腰的带动下，周身劲力才能整合在一起，才能做到“完整一家”。同时，腰部的松活沉稳再配合松肩、胯等身体其它八个关节的协调运转，就不但有利于气息上行，重心下降，更有利I山东师范大学硕士学位论文于保持身体姿势的正确性。太极拳运动首先注重的就是身法的展示，陈鑫有云：“打拳原