碾脚及其在太极拳中的运用

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1、碾脚及其在太极拳中的运用何谓“碾脚”？碾脚是太极拳步法之一种。吾师陈龙曝大师释之为:“以脚跟作轴，脚尖外展或内扣，或以脚前掌作轴，脚跟外展。”可见，“碾脚”是以一脚脚跟或脚掌为轴，脚尖或脚跟内扣或外摆旋转的一种步法。既为步法，有的人又将之称为“碾步”。杨式太极拳步法歌云：“处曲撤碾钓副插，连仙分翻垫塌绞，斜敛追冲十八步，轻灵转动捕鼠猫。”“碾脚”在杨式太极拳步法中占有极其重要的地位。“碾脚”在太极拳中运用十分广泛。就李雅轩杨式太极拳而言，几乎每一势都会用到“碾脚”。我们知道，太极拳本身就是一种分别由一脚支撑，身体不断向前后左右四面八方扭转的运动。太极拳经云：

2、“其根在脚,发于腿，主宰于腰，形乎手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”太极拳要求每一势都须山脚发动，而腿、而腰、而肩、而达于四梢。可见，脚是太极拳运动的根基。既为根基，脚之运动的重要性则不言自明。欲左转，左脚行“碾脚”，以左脚脚跟为轴，左脚尖外摆，身体在腰的带动下随之转向左方；欲右转，则右脚行“碾脚”，以右脚脚跟为轴，右脚尖外摆，身体在腰的带动下随之向右转。唯提手上式转白鹤亮翅及回身右蹬脚时，先行右脚尖内扣，再行左脚尖外摆，身体左转。整套太极拳就是这样在不断的左旋右转运动中演绎完成的。太极拳运动之用“碾脚”，无论是从保健论，还是从技击言，均有重要的作用。就保

3、健功能言，碾脚运动于人之身体健康有极好的锻炼作用。“徐行曰步，疾行曰趋，疾趋曰走”。在太极拳运动屮，总是一脚左旋右转螺旋地徐行，不是脚尖碾，便是脚跟碾，脚尖或脚跟的外撇或内扣、左旋或右转，使脚Z关节得到锻炼，脚腿经络得以畅通，对脚腿关节Z柔韧性、灵活性均有极大的好处，特别是对扁平足可以起到预防和矫治的作用。碾脚运动使身体不停地左旋右转，还保持了身体的平衡，对人体的平衡能力是一个很好的锻炼。据美国学者研究，他们将一组人分配做走、跑、跳、器械、打球等体育运动，而另一组人则练太极拳，经过一段时间后对两部分人进行测试，测试结果表明练太极拳的人的身体平衡能力远比做其他

4、体育运动的人的身体平衡能力强。他们的结论是：太极拳运动对人的身体平衡能力的锻炼有极大的好处。特别是中老年人，随看年龄的增长，身体平衡能力逐渐减退，更应通过太极拳来锻炼、保持和加强自己的身体平衡能力。通过碾脚运动，人体在腰的带动下不断地左旋右转，还可以使腰腹肌肉得到锻炼，内脏器官相互挤压、按摩，内脏与腹壁肌相互按摩，对人体健康更有特殊的好处。此外，在不断的贯串于错综复朵的太极拳套路屮的碾脚运动的作用下，人的身体不断地、有节奏地辗转腾挪，圆转自如，如行云流水，形象极为优美，这也使太极拳运动成为优美的艺术创作，不但使自身得到安逸舒适的艺术享受，也给他人以赏心悦目的

5、感受，于人之身心健康亦有极大的好处。就技击言，我们知道太极拳最初的功能是防身御敌和打击敌人，在防身御敌打击敌人时，因为受到来自四面八方敌人的攻击，自己不得不左顾右盼、左旋右转，使自己保持高度的机动性、灵活性，而“碾脚”就是一种具有高度灵活性的步法。太极拳运动无不走弧形、画圆圈，唯有此螺旋式的旋转才能使关节圆转口如，使手臂腿脚松柔圆活，使肌肉纤维舒适运动。要保持这般轻柔灵活，“碾脚”不乏其功。在防御和抗击敌人的过程中，身体必然不断地变换位置，因此务必稳固重心，保持身体平衡。若重心一失，平衡既破，必然会左倾右跌、不击自倒，哪里还能打击敌人？而“碾脚”就是依据敌情

6、之变化调整自身重心,保持自己身体平衡的最好步法。它恰似一棵活动的根，挨着何处便在何处扎根。“有根本，越动越活；无根本，稍拨即倒”。如果步法不活，怎能做到“舍己从人”，又如何能做到“因敌变化示神奇”呢？因此，又有人将“碾脚”称为“活步”。“碾脚”既称“活步”，在实践中也必须灵活地运用。在太极拳运动不断地走弧形、画圆圈中，“脚”是行为的发动者，而行为的发动又要在意识的引导下，也就是说，碾脚的使用是在意识的指引下，根据需要引导人之身体左旋右转的。“需要”是碾脚运动的前提。没冇需要而行碾脚运动，则是“乱动”；无序的乱动，则会“自乱阵脚”，不攻自破。“天行健，君子以自

7、强不息”。碾脚也须遵循太极拳运动的规律。“分虚实”是太极拳运动的基本特征。“虚”和“实”不是固定不变的，而是不断地相互转换的，即由虚变实、由实变虚是在不断地进行的。但太极拳运动中的虚变实、实变虚不是突变，而是渐变，在渐变的过程中,碾脚的使用是关键，即通过碾脚运动來实现由虚到实或由实到虚的转变。当然，虚实的转换也有规律可循，只有遵循其规律，才可“得机得势”。此外，太极拳运动屮碾脚的使用，必须与重心调整协调地进行。当人体重量全落在一脚之上时，此脚压力极人，是无法灵活地做“碾脚”动作的，此时必须首先调整人体重心，松开此脚压力，还此脚灵活性，只有这样才能自如灵活地碾

8、转。