“钟表法”在太极拳教学与习练中的运用

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1、“钟表法”在太极拳教学与习练中的运用　　摘要：本文就太极拳对大学生健身的作用，以及对大学生体质健康的影响进行了分析，阐述了太极拳不仅具有良好的健身祛病的功效，而且蕴含丰富的中国传统文化和哲学思想。　　关键词：太极拳大学生健身　　1.太极拳对大学生健身的作用　　太极拳是一种既不用力，又强调用意；既健体，又健脑；既能强身，又能护身；既能调动人的体力功能，又能调动人的心理功能；既能给人健美的体魄，又能给人以高尚气质的高级修炼方法。太极拳蕴含丰富的中国传统文化和传统哲学思想，是我国民族体育的瑰宝，其特点是轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整、动作

2、衔接紧密。太极拳注重运气、练气、养气，要求“气沉丹田”，呼吸要匀、细、深、长、自然平和。8　　太极拳重意练拳，行拳练气，虚静其心，以心行气，将心与气结合，以人的思想、精神、心理状态为修炼的基础，既蕴含生命本原论，又涉及道德精神论，对大学生有很好的锻炼价值。如果大学生一旦掌握了太极拳这项中国传统的健身运动方法，就可以不受场地、器材和气候的影响，随时随地可以练拳，进行健身；如果大学生太极拳锻炼有素，就能把太极拳运动这种身心状态带进生活里，做到临危不惧、遇事不乱、和平恬适、精力充沛地按事物的规律办好各种事情。这样七情平和、胸怀旷达，自然容易达到强

3、身固本的健康要求。因此，太极拳运动对增强大学生体质，促进大学生心理健康，对大学生“终身体育”观念的培养有相当重要的意义。　　2.太极拳运动对大学生体质健康的影响　　2.1太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响8　　现在仍然有少数大学生不喜爱体育运动，特别是女学生，怕苦、怕累、怕晒太阳。身体素质随之愈来愈差，运动起来全身不协调，动作僵硬。太极拳对锻炼和改善大学生的骨骼、肌肉及关节活动有很突出的作用。太极拳练习起来四肢关节随着躯干的运动均匀柔和地上下、左右、内收外展、划弧转圈，可以增大肌肉收缩、伸展幅度，使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，伸展性增强，

4、关节范围因而扩大，灵活而又牢固。太极拳的动作不同于其他拳术，它要求肢体动作处处带有弧形，避免直来直往，这符合人体各关节自然弯曲状态。太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增强收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用和新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质变得坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。通过弧形运动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出

5、柔和的特点，促进肢体各部位协调发展，改良体型，使学生体型变得更匀称和健美。大学生正处于青春发育期，脊柱的生长处于重要时期，稍不注意就会造成变形，练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效减少内骨矿物质的自然?G失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。常常练习太极拳，脊柱的活动幅度因此得到提高，这无论对脊柱的形态还是身体各部位的发育都有良好的作用。　　2.2太极拳对于呼吸系统的影响　　氧是我们生命生存不可缺少的物质。体格健康的成人，体内的含氧量约850ml，每分钟的耗氧量约300ml。生命活动所需要的

6、氧气，就只有靠呼吸空气中的氧获得。与此同时，身体中还会产生二氧化碳，它通过血液被输送到肺脏，再由肺脏通过呼吸排除。这种频繁的不间断的呼吸，维持了人体对氧的需要和对二氧化碳的排出。但是一些大学生由于长期缺少运动、昼夜上网、吸烟等，使其呼吸肌萎缩，肺泡扩大，胞壁变薄，弹性减少，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力减低，造成肺泡内二氧化碳增高，动脉血氧饱和度下降，机体缺氧，易患肺炎，慢性支气管炎等呼吸道疾病。练太极拳时要求呼吸绵绵，“意守丹田”，达到“丹坚稍充”、“胸宽实腹”状态，使呼吸逐渐调节到深长、细匀，这样增强了人体从外界摄取氧气的能力，使氧气

7、进入循环血流，二氧化碳从血液经过肺泡排出体外，促进了组织内进行氧化过程，加强二氧化碳向血流中排出。　　2.3太极拳对于心血管系统的影响8　　心血管系统包括心脏、动脉、毛细血管和静脉，其重要性自不待言。心血管系统常见的疾病有：动脉硬化、心脏病、高血压等。预防心血管疾病，除了戒烟和调节饮食外，最主要的手段是运动，练太极拳对心血管系统极为有利。很多人身体衰老首先从心血管系统开始，太极拳运动的松静自然和连绵不断，有利于微循环功能的增加及毛细血管内外物质交换，促进细胞组织对氧的作用，减少肌肉内乳酸的堆积。练太极拳能促进高密度脂蛋白的合成，中和并清理低

8、密度脂蛋白，保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时，练拳能推动骨骼肌、胸腔、腹腔做周期性的收缩与舒张，促进静脉血液回流。此外，练太极拳时胸廓的放松扩大，使心肌外围压力减少，容积增大