家里哑铃锻炼计划

《家里哑铃锻炼计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划家里哑铃锻炼计划　　现在开始：　　最新哑铃健身计划系列　　此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低　　1:先各种热身5-10分钟。　　2:哑铃健身计划　　如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。　

2、　如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者　　在这个健身计划上加40分钟的有氧运动。　　最新哑铃健身计划系列(二)　　此健身教程适合暑期有充分时间，在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：中。　　1:先各种热身5-10分钟。　　2:一周六练健身计划。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　如果

3、你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。　　家庭哑铃增肌训练计划(仅供参考）　　力量训练前热身10-15分钟比如慢跑快走跳绳　　然后做全身伸展　　周一，胸肌和三头肌训练　　哑铃卧推：4组每组8-12次　　哑铃飞鸟：4组每组8-12次　　俯卧撑：3组每组做到力竭　　1　　坐姿哑铃颈后臂屈伸：3组每组8-12次　　仰卧哑铃单臂臂屈伸：3组每组8-12次

4、　　周二，背+二头肌训练　　2　　哑铃硬拉　　3　　哑铃划船：4组每组8-12次　　哑铃单臂划船：4组每组8-12次　　图片　　直立哑铃弯举:3组每组8-12次目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　坐姿哑铃锤式弯举：3组每组8-12次　　4　　周三，腿+肩部训练日　　哑铃深蹲：4组每组8-12次　　5　　分享一套哑铃健身计

5、划　　?　　?　　?　　?　　?　　?　　?

6、浏览：7052

7、更新：XX-03-2515:30

8、标签：哑铃　　?1　　?2　　?3　　?4　　?5　　?6　　?7　　分步阅读目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，并且用哑铃锻炼的健身效果也很好，所以现在很多爱

9、好健身的朋友们都用哑铃在家里练。而在家用哑铃锻炼就需要制定一套适合自己的哑铃健身计划，下面是本人总　　结的一套适合初学者，在家用哑铃锻炼的健身计划。这个哑铃健身计划采用每周锻炼3次，每次锻炼45分钟左右，具体计划安排请看下文：　　工具/原料　　?　　?哑铃哑铃凳　　方法/步骤　　1.1　　周一：胸部+手臂　　1、仰卧哑铃推胸　　2.2　　2、仰卧哑铃飞鸟　　3.3　　3、直立哑铃交替弯举　　4.4　　4、坐姿哑铃单臂弯举　　5.5　　5、坐姿哑铃颈后臂屈伸目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的

10、巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　6.6　　6、俯身哑铃臂屈伸　　END　　方法/步骤2　　1.1　　周三：背部+肩　　1、俯身哑铃单臂划船　　2.2　　2、俯身哑铃背飞鸟　　3.3　　3、坐姿哑铃推肩　　4.4　　4、直立哑铃交替前平举　　5.5　　5、坐姿哑铃侧平举　　END　　方法/步骤3　　1.1　　周五：腿+腰　　1、哑铃负重深蹲　　2.2目的-通过该培训员工可对保安行业有初

11、步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2、哑铃负重箭步蹲目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可