女子体能训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划女子体能训练计划　　小班体能训练活动计划　　对于幼儿来说，体能锻炼能够提高身体素质，加强其活动能力;能够提高对外界的适应能力以及自我保护能力。体能是体育的基础。对幼儿进行体育教育，其目的便在于增强其体能。为了能让孩子有一个更为强健的体魄，有更好的发展方向，因此，我们小班为了幼儿能有健康的身体特别制定了以下计划：　　4月份：　　第一周踮脚走　　第二周上下楼梯　　第三周踮脚走　　第四周听口令走　　5月份：　　第一周老狼老狼几点了　　第二周吹泡泡　　第三周绕障碍走　　第四

2、周顶物走6月份：　　第一周直线爬　　第二周曲线爬　　第三周开火车目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第四周老鹰捉小鸡　　7月份：　　第一周原地跳　　第二周单脚跳　　第三周袋鼠跳　　第四周幼儿体能训练测试　　网球体能训练计划　　网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。网球体能训练包括：

3、耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。　　一、耐力训练　　长跑女子10圈左右注意速度的控制及长期提速过程　　在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。　　二、力量训练　　1.挥拍练习　　要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下　　2.腿部力量目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培

4、训计划　　大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。以提高打网球的灵活性　　4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。　　5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。　　三、弹跳及敏捷性　　弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。　　敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。　　五

5、、速度练习　　1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：　　1．前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员

6、的业务技能及个人素质的培训计划　　2．在一侧球场中间，面对球网。左右并步移动。　　3．交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后、左右交叉步跑。　　4．垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后、左右垫步跑。　　5．四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。　　6五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。　　在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。重复同样的动作，直

7、至把五个球都放在不同的线上。也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。该练习要用计时完成。　　8.20～30米短距离加速跑。　　9.根据信号反应练习：根据同伴发出的口令、哨音或手势，向前、后、左、右各个方向做快速移动，以提高反应速度。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　10.快频率练习：