《运动相关知识》word版

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1、运动相关知识1、骨的血管有两个分支，一支由骨外部的动脉分支进入骨髓腔营养骨髓和骨松质；一支来自骨膜营养骨密质部分。骨膜的神经很丰富，故很敏感，当骨折时非常疼痛。2、骨骼肌因其附着在骨骼上而得名，全身共有600多块骨骼肌，其总量占体重的40~45%。骨骼肌含蛋白质约20%，水约75%，其余部分为脂质、糖原和磷酸盐。3、神经系统包括中枢神经和周围神经。中枢神经由大脑、间脑、脑干、小脑和脊髓组成。大脑是人体运动的最高指挥部。4、大脑皮质的中央前回是运动区，负责管理随意运动。在这部分皮质中，有一些神经元的轴突走向皮质下经核、脑干和脊髓，也发出较多的纤维以调节随意运

2、动。5、间脑中的下丘脑是仅次于大脑皮质调节内脏活动的中枢。6、脑干的神经核和网状结构也有管理随意运动和内脏活动的功能。7、小脑除可调节随意运动，使参加某项随意运动的肌肉收缩互相配合，保持动作的相对准确、迅速外，还配合脑干调节肌肉紧张和姿势，维持身体平衡。8、脊髓有许多身体和内脏反射的低级中枢，可完成骨骼肌运动、血管运动等反射。大脑皮质及皮质下的神经冲动也大都通过脊髓的下行纤维传出，完成四肢和躯干各种复杂的反射活动。9、运动系统各部（骨、关节、肌肉、腱）都含有丰富的感觉和运动神经末梢，可以把身体的运动信号传导到神经中枢。在神经中枢的作用下，进行各种肌肉的活动

3、。10、运动可以增强体质，提高健康水平，延年益寿，这主要是因为运动不仅依靠各种组织器官的协调及共同作用完成的。同时，在运动中也使各种组织器官得到了锻炼。因此，各种组织器官的功能得到加强，比如心脏跳动强而有力，每次心搏的输出血量增多，肺活量提高，骨骼肌肉也变得粗壮有力，中枢神经系统，大脑皮质也变得灵敏。而衰老的主要表现就是各器官的功能减退。通过运动，各器官的功能都得到了加强，自然就延缓了衰老的进程。由此可见，老年人运动可以取得效果，运动是防止衰老的灵丹妙药。只要坚持运动就可以延年益寿，而不在于从什么年龄开始。11、据科学的化验分析，一个体重50千克的人，脑重

4、仅占1.5kg，大约为体重的3%。但大脑一天所消耗的能量要占全身消耗能量的13~17%；心脏每分钟排出血液的16%供大脑使用。而每天大脑需要的氧气量占全身需氧量的25%以上。12、运动可以减肥。强度低、时间长的运动项目，如长跑，所消耗的能量是来自体内糖类和脂肪的氧化。脂肪被氧化掉才能达到减肥的效果。而一些短时间、强度大的运动项目，如举重、短跑等，几乎全由体内的糖类供给能量。因此，其所消耗的不是体内的脂肪，故此类运动也不可能减肥。运动会促进食欲增加，锻炼以后饭量增加，使运动中消耗掉的又被多吃的食物拟补充，等于没有运动。因此，除运动外还要靠控制饮食都能收到减肥

5、的效果。1、人的一切行动都是受神经系统控制指挥的，经常参加体育锻炼，好比军事学习可以提高司令员的指挥都能一样，神经系统的功能也得到锻炼和提高。大脑皮质得到信息，然后下达命令，做出反应所需要的时间，一般人需要0.3~05s，而经常参加运动的人只需要0.15s，优秀的运动员只需要0.1s，甚至更短些。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制的交替，人在运动时，脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制的交替过程中，如经常进行这种锻炼，大脑的调节功能、活动的强度、反应的灵敏性和精确性等都能有很快的发展。大脑工作时所消耗的氧占人体耗氧量的25%，由于体育锻炼的使大脑的吸氧量增加，从而可

6、以使智力更为发达。在运动中，可以释放大量的儿茶酚胺，这种物质能加强大脑的兴奋性，提高大脑的敏感性和分析判断能力。2、大多数中老年人，心脏的冠状动脉已开始变硬，口径变窄，毛细血管也逐渐减少，易发生心脏病。尽管引起心脏病的原因是多种多样的，但由于运动量不足，心脏缺乏有效的锻炼，是其重要的原因。美国有一个体育明星爱长跑，被誉为“马拉松先生”，一生中曾参加1000次以上的长跑比赛，得过7次世界冠军和15次前10名，直到死前2周，还坚持锻炼。他死后，医生将其心脏解剖，发现冠状动脉的口径比一般人大2~3倍。坚持体育锻炼还可以有效降低心率。经常锻炼的人，心脏大而有力，收

7、缩一次能输出大量血液，故心跳次数自然减少。体育运动不仅能使安静时的心跳次数减少，而且还能增强心肌的应激能力。3、人的心脏受交感神经和副交感神经双重支配。受过良好运动锻炼的心脏，其神经系统能很好的进行调节。既能指挥心脏努力工作，又能控制心脏不至于过度疲劳，使心脏能有效而安全的工作。4、人在最大限度地呼气之后，肺内仍残留一部分气体，叫做残气量。残气量过多，是不健康的指标之一。人体如果不注意锻炼或者因病而使肺泡弹性降低时，肺内残气是增多，久之稍一活动就气喘吁吁，甚至影响日常生活。5、人在运动时，消耗的氧增多，呼吸运动增强，长期坚持就可以使呼吸肌的肌纤维粗壮有力，

8、改善肺组织的弹性，提高胸廓的活动度，从而使呼吸频率加快，呼吸幅度加