健身与健美教案

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1、健身与健美教案教师:刘传海班级:二年级本科周次：1时间:年月日任务1、了解高校体育的基本情况2、健身与健美课程介绍3、了解本学期学习内容与考核办法4、身体素质恢复性练习部分时间内容组织教法备注开始部分10分钟1、集合整队，师生问好2、点名3、宣布课的任务，讲本学期课程安排4、检查服装、场地、器材5、安排见习生1、集合队形xxxxxxxxxxxxxx▲2、课堂要求服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。准备部分30分钟1、沿操场慢跑五圈2、徒手操1）扩胸运动2）振臂运动3）体转运动4）腹背运动

2、5）下蹲运动6）弓步压腿7）侧压腿8）活动踝、腕关节1、沿操场慢跑五圈队形：xxxxxxxxxxxxxx要求：1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑2）队形整齐2、徒手操队形xxxxxxxxxxxxxx▲徒手操要求1）动作规范、到位2）动作放松、舒展3）每节做4×8拍部分时间内容组织教法备注基本部分55分钟1、健身与健美简介1）健美运动的概念2）健美运动的特点3）健美运动的作用2、身体恢复性练习1）蛙跳2）高抬腿跑3）跨步跑4）交叉步练习（左右）5）30m迎面接力跑6）跳跃类团队游戏：火车赛跑健美运动是一项通过徒

3、手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。a、既可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操，美化身心；b、能有效地发达肌肉；c、设备简单，易于开展；d、联系方式灵活、多样。a、发达肌肉，增长力量；b、增进健康，增强体质；c、改善体形体态，矫正畸形；d、调节心理活动，陶冶美好情操；e、提高神经系统机能，培养顽强意志品质。2、身体恢复性练习1）蛙跳2组×20米xxx→xxx→2）高抬腿跑2组×20米xxx→xxx→3）跨步跑2组×30米xxx→xxx→4）

4、交叉步练习（左右双向）2组×30米←xxx→←xxx→5）30m迎面接力跑1组xxx。。。。。。。。xxxxxx。。。。。。。。xxx6）跳跃类团队游戏：火车赛跑3局2胜制xxxx→xxxx→部分时间内容组织教法备注基本部分55分钟2、球类练习学生分两队，后面的同学统一将右腿（或左腿）抬起，脚踝放在前面同学右手（或左手）上，另一只手搭在前面同学的肩上，依次排成一列“火车”。两队同时开始，先到终点的队为胜。规则：（1）行进中，队伍断开判为输（2）以最后一名队员过终点为准。2、球类练习学生可根据喜好，自由活动篮

5、球或足球。结束部分5分钟1、放松练习2、课后小结3、师生再见1、结束队形xxxxxxxxxxxxxx▲2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松摆动20次场地器材篮球3颗，足球3颗健身与健美教案教师：刘传海班级:二年级本科周次：2时间:年月日任务1、掌握颈部肌肉的练习方法2、素质练习部分时间内容组织教法备注开始部分5分钟1、集合整队，师生问好2、点名3、宣布本课的任务4、检查服装、场地、器材5、安排见习生1、集合队形xxxxxxxxxxxxxx▲2、课堂要求服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。准备

6、部分30分钟1、沿操场慢跑五圈2、徒手操1）扩胸运动2）振臂运动3）体转运动4）腹背运动5）下蹲运动6）弓步压腿7）侧压腿8）活动踝、腕关节1、沿操场慢跑五圈队形：xxxxxxxxxxxxxx要求：1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑2）队形整齐2、徒手操队形xxxxxxxxxxxxxx▲徒手操要求1）动作规范、到位2）动作放松、舒展3）每节做4×8拍部分时间内容组织教法备注基本部分60分钟颈部肌肉练习1、头后伸做法：先戴好头套，低头，然后头用力后伸，将悬吊在地上的重物拉离地面。如在综合力量练习架上做，则面对器

7、械戴上头套，然后用力后伸；如无器械也可采用臂颈对抗法。2、头前屈做法：仰卧在长凳上，头枕部触凳端即用力前屈直至下颚紧贴前胸。如在综合力量架上做，则带好头套，背对器械，仰头，然后用力前屈；如无器械也可采用臂颈对抗法，即两手抱枕部用力向前下压直至头部被压低。3、侧向颈屈伸做法：在综合力量架上做。做时将架上头套固定在头上，然后头颈向前用力侧倾，稍后再换向做，借以锻炼另一侧颈部肌肉。4、头作桥式练习摔跤运动员颈部很有力量，颈部肌肉也很发达，这与他们经常用头作桥，并负重、抗压等训练很有关系。为发展颈部肌力，加固七个颈

8、椎，应经常练习：1）、成桥后颈做前挺后移；2）、成桥后颈做侧向扭动；3）、成桥后负人；4）、成桥后卧推。作用：发展胸锁乳突肌和斜方肌。要点：头后伸要用力，稍快；低头要慢。呼吸：低头时呼气，抬头时吸气。作用：发展胸锁乳突肌。要点：头前屈时要用力。呼吸：抬头时自然呼吸，用力时憋气，然后呼气。作用：发展胸锁乳突肌。要点：头颈对抗时，要互相用力对抗，慢慢地做。呼吸：头向侧推动时吸气，推正后呼气。要点：做练习时，要缓慢用力