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时间:2018-12-13
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1、大雁气功前六十四式 大雁气功前六十四式,是模仿大雁的姿态、性情和动作;并以古代阴阳学、经腧穴、气化理论为主要根据而形成的一套功法。整套功法是利用动作的上下、前后、左右、向内、向外;升降开合,动静相间;吸收天地之气;收贯、排泄、补虚、泻实,以达到调节机体的阴阳平衡;疏通经路、保持经路畅通无阻,祛病强身之目的。整套功法、安排造型优美,舒展大方,从大雁清晨醒来、展翅、抖膀飞向天空,一路上捞月、望月,直到落下来瞰水、寻食,以至寻窝安睡。动作连贯,易记易练。实践证明,它具有疏通经路快、得气快、怯病健身快和
2、不出偏差的特点。1、起式身体直立,两脚平行分开与肩同宽。头微上顶,肩放松,两臂自然垂于体侧。掌心内向,五指自然分开,微屈。口微闭,舌轻舔上腭,眼平视前方全身自然放松,宁心静立片刻,排队杂念,气往下沉。2、展翅两臂由体侧缓缓前举,手心相对,举至与肩同高。接着,边上举边向两侧分展,两臂外旋成扩胸,松肩,微屈臂。同时,身体向后弯曲,仰视上空,手心向上。两膝微屈,脚跟稍提起身体后屈,抬头仰视,脚跟上提都要适度。以免身体不适或失去平衡。3、合翅 两臂内旋成弧形向前合抱,两手落至下丹田两侧,手心向内,
3、指尖相对,两手指端相距约1-2寸。手成虚掌,手掌心与腹间留有适当空隙。在两臂向前合抱的同时,身体恢复直立姿势。自然收腹,脚跟落地,眼视前下方。4、折窝 两手从下丹田部位逐渐提起,手心由向里随之转为两手心相对。至胸前部位时,两臂向前伸直,同时两脚跟提起。接着两臂内旋,使手背相对,手心向外。然后两臂外展,向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧,手心向后。眼平视,松肩虚腋,脚跟仍提起。 5、抖膀 两臂屈时,两手上提至两肾俞穴外侧,手心向上,手指向后并拢成爪形。松肩、虚腋,眼平视。两臂外旋,两
4、手从体两侧迅速甩于带脉前,两臂屈肘成90度,手指向前,手心向上微向里。同时,两脚跟迅速落地,眼平视前方。6、折窝 两臂内旋前伸,两手心也渐渐随之转为相对,同时两脚跟提起。当两臂向前伸直时,两臂内旋使手背相对,手心向外。然后两臂外展,向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧,手心向后。7、动作同5。 8、上举两手臂缓缓上举,手心向里对前额,手指向上,眼视劳宫穴,两手上举过头顶,两臂弯曲成90度。松肩、肘向前,眼成平视,足势不变。9、合掌两臂同时内旋,两肘分向肩外侧,两手向头顶上方合拢,十指交叉合
5、掌,掌心向下对百会穴(头正中线与两耳尖联线的交点处)。两臂成弧形,眼平视,足势不变。 10、翻掌两手指交叉不分开,两臂同时内旋使两手翻转成手心向上。而后两臂向上伸直,眼视前上方。两腿伸直,足势不变。11、下腰(中、左、右) 两腿伸直,弯腰前屈,两手保持十指交叉状合掌下按,掌心向下。先下按在两腿中间片刻,然后上体稍抬起,两臂随之稍上提。同时向左偏转,两手仍成十指交叉状合掌在左脚前下按,手心向下。停留片刻后,上体稍抬并向右偏转。双手成十指交叉状在右脚前合掌下按,停留片刻。整个过程中,两眼视两
6、手,头顶朝前,足势不变。注意:下腰时,最好手掌心下按触地。但初学者不必勉强。特别是老年体弱病重者,要量力而行。姿势可以高一些,但腿要伸直。12、缠手 上身略抬起,转向正前方。两手掌随之从右脚前提起并向左、右两侧分开。两臂放松,两手手指相对,手心向下,膝微屈。左脚向左转90度(右脚跟调整舒适),身体以腰为轴向左转身90度,并带动手臂旋转甩动。同时,右臂内旋,随腰左转,由右经前甩向左方,手心向外。同时两手臂外旋,使两手心翻转向上,两小臂交叉于腹前,右臂在左臂上方。在两臂甩动旋转的同时,涮动腰胯
7、,右腰及右腿迅速向右扭动,带动右手臂拖向右胯方向。右腿弯曲,左腿伸直,眼视右手。13、回气 接上式。左手向左上提至左缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)。手指边上提边拢成爪形。松肩,虚腋。右手继续甩向右下方,待手臂伸直时,内旋向上,从体右侧向体左侧直臂划大弧,右手落于左脚趾。同时上身随着右臂甩动由右向左转动,向左前俯身。脚呈丁字步,重心落于右脚,右腿弯曲,左腿伸直,左脚跟着地,脚尖上翘,眼视右手。 14、左弹足(3次) 右手捏住左脚趾(大趾、二趾),大拇指在脚趾上,其余四指在脚趾下,向左搬
8、动三次。在每一次搬动脚趾的同时,右臂微弯,肘向外撑,带动肩、腰、胯向左扭动,眼视右手,脚呈丁字步。注意:要做到舒适自然。肩、腰、胯要放松。弯曲要适度。年老体弱病者开始弹足有困难,架势可以高一些。可不捏脚趾,改为右手指向左脚趾。同样做了3次弯腰、撑肘动作。练过一段时间之后,随着身体情况的好转,可慢慢恢复成正常姿势,再捏脚趾。 15、推气 左手保持原状。右手松开,放开五指使之成自然并拢状,并将手心转向右后方。左臂微屈,右手由左前方向右后方慢慢推动。身体亦随右手逐渐向右偏转(约45度)。腰
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