[课题论文]中长跑的快步频跑技术之我见

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1、为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。[课题论文]中长跑的快步频跑技术之我见　　中长跑的快步频跑技术之我见　　花园口小学时铁良　　中长跑的训练，除了能提高学生的内脏器官功能，发展耐力素质，提高健康水平，而且能锻炼学生顽强的意志，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。目前世界各国除肯尼亚用大步长的的技术以外，大部分中长跑运动员都采用快步频的技术，每分钟都超过200步。这种快步频的技术和传统的技术概念、动作要领等各方面都不一样。现将我们的看法略述如下：　　一、

2、快步频的几个主要技术概念：　　1、头：正直，眼向前平视，下颌微仰。传统的技术概念是：下颌与地面垂直。　　2、躯干：躯干要正直不要前倾。传统的技术概念是：身体可以微微前倾。　　3、快步跑得摆臂技术概念与传统的摆臂技术概念的不同之处是摆臂的作用和摆臂与下肢的关系。前者是积极摆动，带动下肢，增加步频；后者是协调用力，配合下肢，维持平衡。　　4、腿：前摆和后扒。为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校

3、做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　（1）、腿的动作时向前摆动和先后扒动，再向后摆动的过程中，脚有扒地的动作。　　（2）、腿的向前摆动和向后扒动是同时进行的，是对称力，即：同等用力，同时用力，力量相等，方向相反，前摆和后扒的幅度大小一样。传统的技术概念是强调后瞪（包括直蹬和曲蹬）叫做“后瞪式”。为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全

4、覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　有人认为，现在提出的前摆（摆动式，又叫滚动式）比后蹬式优越。原理是：“当人体获得一定的惯性后，身体的任何部分改变方向，或用力部位超过已获得速度前比例，都会使惯性减小”。因为它破坏了自然节奏和连贯性。有资料记载：过去的一些观点认为，跑得动力来自后瞪，忽视了腿的前摆技术。现代短跑技术认为，跑的初速来自正确有力的前摆，前摆动作幅度和速度，决定了后蹬的效果。这种观点也不尽完善。有些强调前摆的重要性的指出：“在进行极限竞赛中，除了有利的前摆几乎很难看到他

5、们在用力”。我们认为：前摆固然重要，但不宜过分强调，否则，它将和过去过分强调后蹬一样不妥。不少认为：“后蹬式”没有摆动式优越，但是推动人体前进的主要动力仍然是后瞪的反作用力。再者，前摆的力量毕竟还是通过增加了后瞪的反作用力而发生作用的。没有有力的前摆，就不可能有有力的后瞪，反之没有有力的后瞪，也不可能有有力的前摆，因为二者是对称力，二者是“相辅相成”的。看腿的动作，是容易看到有利的前摆，看不出有力的后蹬，这是因为前摆的腿在空间摆动容易看见，后蹬的退在地面支撑，不易看见。但如果看前摆，就容易看出：两臂同时都在有力的前后摆动。大家都知道，摆臂和摆腿的动作是同时进行的。只有这样，身体才能保持在极限强

6、度竞赛中的平衡。可以设想，在极限强度的竞赛中假如臂的前摆和后摆、腿的前摆和后蹬不是在对称用力，身体就不能平衡，因此就不能达到竞赛强度。这个道理是显而易见的。　　综上所述，我们认为过分强调前摆和后蹬都不妥当，因为任何事物都有两个方面，只强调一个方面当然不对。再者，也不要过分讲究什么“式”，要讲究实际，要弄清技术概念，要深入细致研究技术要领—腿究竟是如何用力的？我们认为，不是前摆和后蹬那一个方面为主，而是前摆和后扒在同时用力，同等用力。　　（3）、从侧面观看运动员跑动时腿的动作和“鸡”跑时腿的动作相似，都是以身体的纵轴为中心，两腿向前摆和向扒动的幅度基本上一样大。传统的技术概念是：腿的前摆幅度为1

7、/3，后摆幅度为2/3，过去把它比喻为“马扒式动作”。我们认为这种比喻欠妥，因为人是两条腿，马是四条腿，若用“鸡”跑动时前摆后扒动作来比喻较为确切。　　5、脚与地面接触的技术概念为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”