不同人群运动处方

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1、第十章不同人群的运动处方ydkxx@sus.edu.cnhttp://www.sus.edu.cn特殊人群包括儿童、老人、孕妇等特殊生理状况的人群以及身体畸形、I型糖尿病、II型糖尿病、哮喘病、高血压、癫痫症、慢性肺病和心脏病患者等存在各种不同功能障碍的人群。http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn不同人群的运动处方1针对这些群体特殊的身体状况给予相应合适的运动处方，来促进儿童的成长和发育、提高青少年的运动技能、减少中老年的患病率和治疗、康复一些疾病将成为体适能工作领域的重要内容。http://www.sus.edu.cnydkxx@s

2、us.edu.cn不同人群的运动处方21.儿童运动处方在制定青少儿运动计划之前，首先要了解他们的身体素质和机能，此即对他们进行机能评定，即体适能检测与评价。http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn3青少年儿童运动处方的主要内容心肺功能的锻炼肌肉力量和肌肉耐力素质的提高http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn4心肺功能的锻炼青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处方是一样的。要注重运动给人体健康带来的效益而不仅仅只是关心VO2max的变化。其中最大的益处是使青少儿学会了运动，这将使他们受益终生。http

3、://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn5可以选择多种形式的运动：个人运动如自行车、跑步等集体运动如篮球、足球双人运动如网球、乒乓球娱乐活动如徒步旅行http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn6肌肉力量和肌肉耐力素质的提高青少儿肌肉力量和肌肉耐力的提高可以通过参加一些正规的力量训练计划来实现。青少儿的身体形态、生理机能和心理各方面都还不成熟，在力量和耐力训练中应予以注意。http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn7健身指导员监督训练教授正确的推举动作和呼吸要求，防止过度憋气。训练中

4、要强调推举动作的控制，避免使用蛮劲。每次训练选择1～2组练习，每组动作重复次数为8～12次，以大肌肉群运动为主。http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn8力量训练频度以每周两次为宜，并且应该结合其它运动。不要采用8RM以上的负荷；增加负荷时应该先增加重复次数，然后再增加重量。训练中避免出现肌肉疲劳，防止骨和关节损伤。http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn健身指导员监督训练92.老年人运动处方这里我们主要是指出中老年运动锻炼的三个侧重点。http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.ed

5、u.cn10注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重要措施。在体育锻炼时应注重椎体的活动，增强脊间韧带的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn11每天要有规律性地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能12加强心血管系统锻炼

6、，减缓和预防动脉血管硬化科学实验证明，防止中老年人血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，方法简单，不受条件限制，并且效果显著。http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn13各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间半小时到1小时。http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化14慢跑和快走属有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。http://

7、www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化15加强腿部和关节锻炼“人老腿先老”，中老年人要特别注意腿的锻炼选择跑步、深蹲、打太极拳等项目进行锻炼，可增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。http://www.sus.edu.cnydkxx@sus.edu.cn16科学研究表明，坚持长跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5～7公斤。在锻炼中多作些四肢关节活动和拉韧带的练习，可保持肌肉、韧带的弹性、伸展性和灵活性。http://www.sus.edu.cnydk