不同人群的运动处方

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1、第二篇不同年龄性别的运动处方教学内容儿童少年运动处方中老人运动处方女子运动处方CompanyLogo第一节儿童少年的运动处方一、儿童少年的年龄划分二、儿童少年生长发育的特点三、儿童少年生长发育的规律四、儿童少年身体素质发展“敏感期”五、儿童少年的健康运动处方CompanyLogo一、儿童少年的年龄划分（七个阶段）胎儿期新生儿期（0-1个月）婴儿期（1个月-1岁）幼儿期（1岁-3岁）学龄前期（3-6岁）学龄期（6-12岁）青春期（12-24岁）CompanyLogo早期中期晚期女孩10—12岁13—16岁17

2、—23岁男孩12—14岁15—17岁18—24岁特点以身体形态发育突增现象为主。是人体成熟前的一个迅速生长阶段，也称为生长加速期。以第二性征发育为主，又称为性成熟期，此阶段形态的发育速度减慢。身体发育到完全成熟阶段。人体青春发育期的三个阶段及发育特点CompanyLogo二、儿童少年的生长发育特点运动系统心血管系统呼吸系统神经系统其他系统CompanyLogo1.运动系统发育特点：1）骨骼：含有机物多，无机盐少，比例是1：1。因此，骨的弹性和可塑性大，而硬度小。不易骨折，但易弯曲呈畸形。下肢较上肢发育晚，脊柱更

3、晚。2）肌肉：肌纤维细弱，肌肉生理横断面小；肌肉收缩的有效成分少；肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。3）关节：关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。CompanyLogo根据运动系统的解剖生理特点1.注意跑、跳、站立的正确姿势；2.不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习；3.注意发展下肢肌、小肌群和伸肌的力量，提高肌肉的协调性和准确性；4.为了能够提高关节的灵活性和牢固性，应注意力量练习与柔韧性练习相结合；5.在生长加速期，注

4、意身体的全面训练和对称发展。CompanyLogo2.心血管系统发育特点：1）输出量：心脏重量和容积小于成人，心肌纤维短而细，收缩力较弱，每搏输出量和每分输出量较小。2）心率：儿童少年时期交感神经调节占优势，心肌发育不十分完善，心率快。运动时心输出量的增加，主要依靠心率加快。3）血压：主动脉口径比肺脉动口径小，血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力较小,血压低。CompanyLogo青春性高血压：儿童少年从青春发育期开始到性成熟期，由于性腺与甲状腺等分泌旺盛，引起血压升高，称为青春性高血压。特点：收缩压升

5、高，一般不超150mmHg。舒张压正常。青春期高血压始发年龄为11--12岁，随着年龄增长而升高。高峰年龄为15--16岁，以后逐渐减少。CompanyLogo3.呼吸系统发育特点：1）气道：鼻腔短直，气道狭窄，胸廓窄，呼吸肌力量较弱，呼吸时弹性阻力和气道阻力大。2）肺泡：肺容积小，弹性纤维和肺泡数量较少。3）呼吸深度小、频率快，肺通气量和肺活量较小。在体育运动中主要靠加快呼吸频率来增大肺通氧量，容易缺氧和产生疲劳。CompanyLogo根据氧转运系统解剖生理特点1.有氧练习为主,不要进行大强度运动；2.不宜做

6、过多和过长的进行静力性和憋气的练习；3.正确对待“青春期高血压”；4.加强呼吸肌的训练，提高呼吸深度（用深而慢的呼吸代替浅而快的呼吸）；5.注意培养呼吸与动作的协调性；6.注意使用合理的呼吸方法，注意呼吸道卫生,养成用鼻呼吸的习惯。CompanyLogo4.神经系统发育特点：1）神经系统是发育最早最快的器官。脑重在7-8岁已接近成人水平，但脑的功能需逐渐完善（如精确性、协调性、分化机能、抑制水平等）。2）神经系统兴奋与抑制发展不均衡。兴奋过程占优势，且易兴奋，易扩散。3）神经系统工作能力低、持续时间短、易疲劳，

7、但恢复快。CompanyLogo发育特点：生殖系统发育最晚，10岁前几乎没有什么发展，青春期后开始迅速发育成熟。5.生殖系统CompanyLogo根据神经生殖系统的解剖生理特点1.活动内容生动活泼、多样；2.直观示范教学、模仿性练习，简单、形象的语言讲解。3.不宜做复杂、精细的技术动作。4.青春期后尽可能分班上课。CompanyLogo三、儿童少年的生长发育规律11.生长发育的量变和质变规律2.生长发育的连续性3.生长发育的波浪式发展特点4.身体各系统发育的不平衡性CompanyLogoCompanyLogoC

8、ompanyLogo身体素质发展的敏感期四、儿童少年身体素质的发展敏感期：身体素质增长速度快的年龄阶段叫素质发展的敏感期。身体素质敏感期身体素质敏感期身体素质敏感期平衡能力6-8灵敏性10-12速度10-14柔韧性6-12节奏性10-12力量13-17反应速度7-12协调性10-12耐力16-18模仿能力7-12CompanyLogo身体素质与运动能力小学生：发展平衡、协调、灵敏、柔韧