健美操选项课教学大纲

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1、健美操选项课教学大纲一、课程介绍健美搡是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为主要特征，具有高度艺术性的体育项目。它具有健身、健心一体性，动作的多变性和协调性，运动负荷大而有针对性，并且它是在一种欢乐、愉快、激情的气氛中进行健身，同时实现知识，技能技术的增长，培养学生的协调性、表现力、创造力，以迗到健身、徤心和增长知识的整体效益。根据我院的具体情况，精选和创编了不同类型、难度和运动负荷的健美操组合套路，激发学生学习的兴趣，发展学生的柔韧、协调、灵活、力量、弹跳、平衡等身体素质

2、，为学生今后终身参加健身运动奠定了良好的基础。二、课程目标（一）运动技能目标：通过健美操练习，增强学生的心肺功能，改善学生的形体，培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。（二）身体健康目标：使学生了解健美操运动的基本知识、编排原则与方法，培养学生的自编能力、团结协作精神和创造力。（三）实践应用目标：通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。（四）社会适应目标：通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康

3、。在理解性阅读的基础上，学会感性阅读，更多调动感悟、联想、想象，培养学生的审美能力。三、课程内容（一健美操运动技能部分1、健美操基本技术：（1）踝、腕运动包括踝、腕的屈、伸、旋以及掌、指关节的各种运动。他要求局部幅度大，整体幅度小，灵活巧妙，突出个人风格（2）头颈部运动：屈、转、绕和绕环、平移等。要求动作匀速、充分，转头时可加快（3）肩部运动：提、沉、收、展、绕。他要求幅度大、呼吸匀、动作充分（4）胸部运动：含、展、收、扩。它要求动作有弹性、有力，侧扩胸时，肘不下垂（5）躯干运动：不同姿势的体侧屈、

4、提转、体前、后屈以及绕环。它要求动作幅度逐渐加大，速度中等，呼吸加深，充分拉长（6）髋部运动：顶、摆、提、绕和绕环等。要求动作协调有力、松弛、速度稍快(7)上肢部位练习：臂屈伸、摆臂、振臂、旋臂等。(8)下肢部位练习：踢、弓步、膝的屈伸和绕环、腿的内旋和外旋等。(9)十四个基本步伐及其变化步伐：踏步(March)、漫波步(Mambo)、一字步(EasyWalk)、V字步(VStep)、单井步(StepTouch)、后屈腿(StepCurl)、侧抬腿(StepKnee)、双并步(TwoStep)、交叉

5、步(Grapevine)、向前走(WalkForward)、脚跟前点(HeelTap)、脚尖侧点(ToeTap)、脚尖后点(ToeBack)、依次抬推(KneeLift)等。2、健美操基本战术或套路：第三套大众健美操一二级规定动作3、健美操专项理论：(1)健美操运动的起源及发展概况；(2)有氧健美操、竞技健美操基础理论；(3)健美操的分类及大众健美操的编排方法和要求；(4.)健美搡的欣赏与评价。(二)健美搡专项身体健康部分1、健美操专项身体素质练习：小关节(指关节、腕关节、踝关节等)力量练习、大肌肉

6、群(上臂、大腿、要背肌肉群)力量练习、小肌肉(前臂、肩部、小腿前侧后此肌肉群)力量练习；腿部、肩部、腰背部柔韧练习；协调灵活性练习；耐力练习。2、专项提高身体素质练习方法：提高力量素质：重复训练法、阶梯式极限用力法、静力训练法。提高速度素质：减负荷练习发、先加后减练习法，提高柔韧素质：静力拉伸练习。(三)健美操专项实践应用部分(1)通过课堂讲授、观看录像、实践操作，使学生基本掌握健美操的基本技术动作，场地器材的使用方法，培养学生的组织能力。(2)创编健美操组织实践，有计划安排学生进行创编健美操组合实

7、践(3)通过课堂表演实践，培养学生的表现力和互相协作的意识。(4)采用课堂提问、课外作业、学生间相互评价技术动作等方法，培养学生语言表达、分析问题、自主学习的能力(四)健美操专项社会适应部分发展身体素质的能力：掌握全面发展身体素质的各种练习方法。专项锻炼的能力：能根据专项知识初步创编简单动作组合。（五）健美操专项实训与病、残群体学习内容（详见相关教学考核进度）四、学时分配学期实践应用体质健康测评:考核合计课时第一学期284436第二学期284436第三学期284436第四学期284436五、成绩考核

8、（一）理论考核部分1、考核内容（1）运动技能部分考核项目考核内容理论知识1、简述徤美操的起源与发展？简述我国健美操的发展？2、健美搡的特点？健美搡如何分类？分类的依据是什么？3、什么是健美操术语？主要包括哪些？4、在健美操锻炼时对身体姿态有何要求及其训练方法？5、健美操的基本动作包括哪几类基本步伐包括哪几类？每一类有哪些步伐？6、健美操手臂动作包括鄱些内容？7、阐述健美搡的锻炼价值？创编知识1、健身健美操创编原则，健身健美操创编的特点，健身健美操创编的步骤2、健身健美