减肥一定要做的两件事 hiit运动+减肥饮食

《减肥一定要做的两件事 hiit运动+减肥饮食》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、减肥一定要做的两件事hiit运动+减肥饮食运动是最科学的减肥方法，这个话相信已经传了十向年，事实也确实如此，通过运动减下来的，基本上很少会反弹，但是通过节食减肥的，不出两个月就反弹了。这是由人体的生理机能决定的。所以减肥时运动是必须的，但是想要真正的有效减肥，饮食也是要控制的，当然控制不是节食，是合理的调整饮食。下面我们先来讲讲运动，减肥时要做有氧运动，因为提高了心率才能让你有效减脂。有氧运动有很多，我们熟知的跑步、骑自行车、游泳等，都是很好的有氧运动，但是最好的，减肥最有效的有氧运动，那还是要数hiit运动。hiit运动是由多个不同的

2、动作组成的一套运动，你可以理解为减肥操，在国内外已经有诸多的研究证明，hiit是目前最有效的减肥运动。因为它不仅仅是在运动的过程中减肥，在运动结束后的很长一段时间内，它依然可以持续减肥。就是说你在运动结束后，哪怕是睡觉了，还是在燃脂的。那么如何获得适合自己的hiit课程呢？你可以自己找一些喜欢的动作，进行编排，也可以找一些现成的课程，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划” 会推荐给你科学的减肥健身计划。在文章的末尾，小hi也会推荐一组hiit，系统就运动给大家。下面来讲讲饮食，减肥的时候，我们要以高纤维、高蛋

3、白质、低碳水化合物为主。热量的总量控制在1200-1400kcal之间。另外还要戒掉零食和饮料，这是让你长肉的两个大头。除此之外，饮食方法最好是少吃多餐，每天由一日三餐变成一日五餐，但是总摄入量不要太多。下面具体分享一下早中晚吃一些什么，只是建议，你可以根据上面提到的摄入成分自己配置。早餐：适当的吃一些碳水，例如全麦面包，玉米等，牛奶还是要喝的。午餐：以鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸭胸肉等高蛋白的肉食为主，再配合一些蔬菜。主食可以吃少量的米饭。下午茶：可以吃一些坚果，充饥的同时也补充了不饱和脂肪酸。晚上：和中午类似，但是食量上可以控制得少

4、一些。减肥最需要的是坚持，不管是运动还是饮食，大家都说管住嘴，迈开腿，也是需要大家坚持才行。好了，最后给大家分享一组hiit燃脂运动，每个动作做25 作后休息20秒，一共做2次，做完一个动组。动作1、动作2、动作3、动作4、动作5、动作6、动作7、动作8、动作9、本文作者：hi运动健身