控制饮食和运动减肥方法

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1、我所认同的减肥方法~~【运动+控制饮食】【运动】每天坚持运动一小时以上【控制饮食】促进代谢。---促进代谢的方法有很多种。代谢提高了，减肥就是个容易的事情。早睡早起。---养成良好的生活习惯，有利于提高代谢~早上营养。---营养全面，早上的营养早餐里面的高蛋白可以唤醒代谢~中午半饱。---吃半饱可以控制到自己中午的暴食行为。减少卡路里的摄入。晚上吃少。---晚上吃多了不消化，不利于瘦身。多喝普洱。---无论喝什么茶都有利于提高新陈代谢。前提是喝自己泡的茶，不加奶精和糖。多吃蔬果。---饿的时间吃个水果做到了少吃多餐和

2、促进新陈代谢。少吃零食。---吃零食会让人心情好，要吃好的有营养的零食。不过要少吃！毕竟都有糖和油！例子~早餐七点左右一个馒头，一个鸡蛋，一杯酸奶。上午十点左右一个水果。中餐十一点半二两米饭四两青菜一点点肉。下午四点左右一个水果。晚餐五点半二两米饭四两青菜。八点左右运动到九点多洗漱上床准备睡觉。【减肥原理】在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。 一天的生活的能量消耗＞一天的饮食摄入能量注意：1.每日摄入热量长期过低也会降低新陈

3、代谢，最好持续保持在你的基础代谢值左右一两百的样子。2.需要运动坚持提高新陈代谢。记录好每天的热量，不要吃多了要熟记减肥原理~