减肥方法 - 秋冬饮食+运动减肥大全 让你轻盈瘦美过冬

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1、食疗减肥一直都是各位MM的心头好，可是怎样的饮食减肥习惯才是值得提倡的呢？特别是在这样一个寒冷需要食补的季节，饮食减肥无疑是一道相当难过的坎儿。不过，有专业的中国减肥网小编在，这个坎儿就不再是坎儿了。那么现在，就跟着小编来看看秋冬要怎样吃得痛快还不影响你的减肥计划的吧！　　1、饿肚不下厨　　饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。　　2、留意菜的配料　　吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。　　3、只吃全营养食品　　什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物

2、，食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓，而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品，只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而，现在的食品大部分都是经过好几次加工的，想买到全营养食品是不太可能的，那么就只能自己亲自动手了。　　4、简单饮食　　健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料，在烹调的时候，调味料要尽量少放，这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。　　5、大家一起吃　　低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐

3、子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。　　6、备些应急点心：　　上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。　　7、多逛蔬果部　　逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。　　8、自备零食包　　在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。　　9、不吃黄油　　尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。　　10、早餐变花样　　将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。　　11、避免午夜大吃：　　准备

4、些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。　　12、记饮食记录　　如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。　　13、先吃再买　　购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。　　14、吃慢点　　食物消化有个完整的链条，首先要经过口腔牙齿咀嚼，将食物切碎，通过唾液搅拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物质再把食物打散，这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里将会增加胃的负担。吃得过快会造成两个后果，一是导致饮食过量，从而造成肥胖，另一方面会导致营养不良。

5、吃饭时，把注意力放到食物的香味和卖相上，而不是自己的刀叉上。　　15、定时饮食　　每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统，还可以领导胃口大增。　　16、觉得饿了就要吃，饱了就要停下来　　要习惯每天根据自己的肚子来吃东西，饿了就要吃，饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐，加上一点零食。　　17.、多尝尝植物蛋白　　很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。　　掌握一定的食疗减肥方法后，适当的运动加强瘦身效果也是很有必要的哦！现在中国减肥网小编姐教大家几招在

6、家就可以进行的运动减肥妙招哦！　　跳舞　　即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hiphop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！　　运动影片　　运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！　　健身球　　如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着

7、轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fitball融为一体，这便是fitball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别神奇！ 　　瑜伽　　长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。　　跳绳　　跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　运动量多寡视目标而定　　运动量的多寡，全视你