减肥饮食大全

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1、减肥饮食大全  不能光靠饮食或单纯的减肥运动就解决下半身肥胖的问题,但这并不表示饮食与解决下半身肥胖无关。了解各种食物的营养热量之后,搭配对骨头与肌肉有益的饮食,就能增强减肥效果。摄取解决下半身肥胖的问题的营养成分之原则  1、摄取对关节与肌肉有益的健康食品  2、食用去除油份的饮食  3、不偏食  4、减少糖分的摄取  5、减少刺激性食物的摄取  6、为了健康着想,减少饮酒与抽烟  有益于改善下半身肥胖的食材  黑豆  405卡/100克  黑豆是高纤、高蛋白质的食物,能有效去除体内老废物质并消除水肿。  地

2、瓜  128卡/100克  拥有丰富的食物纤维,能有效清除肠道并促进肠胃蠕动,可预防便秘、排毒、去除体内老废物质。此外,地瓜也含有大量钙质与纤维素。  马铃薯  55卡/100克  具有丰富的碳水化合物和维生素,加上充足的食物纤维,就算只吃一点点,也能有很高的饱足感,相当有利于减肥。维生素C的含量很高,所以有卓越的消除疲劳效果。  花生、杏仁、核桃  569卡/100克597卡/100克652卡/100克  具有丰富的不饱和脂肪酸与维生素E,有益于血管并能预防动脉硬化。另外,维生素E具有抗氧化作用,能够保养肌肤

3、,由于热量偏高,食用时候需要留意。  牛肉  218卡/100克  脂肪含量低,是具有丰富蛋白质的营养食材。牛肉含有多种氨基酸和矿物质,也是铁质摄取来源的主要食材。  鸡胸肉  109卡/100克  为低脂高蛋白食材,脂肪量低,有利于减肥。  洋葱  35卡/100克  含有槲皮素成分,有降低胆固醇的功效。另外,由于含有硫化物,能有效防止体内所摄取的养分转变为脂肪。  玄米饭  354卡/100克  为高纤食物,具有丰富的维生素和矿物质,能降低体内的胆固醇,热量低而且富含纤维质,能够持长时的饱足感。  下半身肥

4、胖者需避免摄取的食材  油炸食物:炸鸡、炸物  高脂肪的肉类:五花肉  重盐重辣饮食:泡菜、麻辣锅、烤鸡翅  碳酸饮料与加工食品:可乐、汽水、泡面  除了在饮食上注意,在生活习惯上同样要多多注意才行。  1.不要坐在地板上太久  如果需要坐在地板上的话,最好能将双腿伸直。坐着的时候尽量坐在坐垫上。每坐30分钟后,就起身走动,将能预防双腿变形与骨盆歪斜的问题。  2.不要过度弯曲膝盖,也禁止盘腿坐  弯曲膝盖并坐成W字型,会造成膝关节与股关节的负荷,也是毁坏腿部线条的敌人。另外,长时间盘腿坐着会弱化骨盆与股关节周

5、围的韧带,使行走步伐变成内八字或外八字。  3.正躺  趴睡的话会使膝关节往内歪,也会使小腿模样偏斜,容易让腿型变成O型腿。另外,侧睡会让脖子往侧边歪,也会使脊椎与骨盆倾斜。趴睡与交叉腿坐姿都是形成O型腿的主因。  4.不要翘脚  翘脚会让股关节弱化且松弛。许多人都认为翘脚的坐姿很美,但实际上,这却是最容易使我们体型崩坏的姿势。  5.站立时,不要靠着东西站,也不要站三七步  很多人在站立时,习惯站成三七步,将身体重心偏重在某一侧,双腿长短不一的站姿,会导致双腿长度产生落差,也会让大腿粗细不一,结果反而使身体更

6、不舒服。因此,现在就请改掉搭乘地铁或巴士时,动不动就往墙边靠着的习惯。  6.不要过度进行倾斜身体单侧的运动  若长时间进行跑步、足球等,会让骨盆与身体大幅度倾斜的运动,会使体型整体都变得歪斜。尤其是承载体重并转动身体的高尔夫运动,最好不要过度勉强进行。  7.不要穿超高的高跟鞋  想要展现身材曲线美而穿上超高高跟鞋,确实是呈线腿部线条美最棒的时尚配件。但穿上这种高跟鞋走路,容易引发拇指外翻与膝关节炎。这种穿起来好看的高跟鞋,会让脚部变歪、双腿变得更不匀称。

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