开设健身瑜伽课程对高中生身心影响的尝试性研究

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1、开设健身瑜伽课程对高中生身心影响的尝试性研究摘要：随着社会的发展，人们对于健身的需求越来越强烈，尤其是心理和身体正在成长和变化的高中生，高中生的心理及身体健康状况不仅影响到他们日后的健康发展，同样也影响着社会的进步和发展，本文采用文献资料法等其他研究方法，结合健身瑜伽的教学经验，研究在高中开设健身瑜伽课程的尝试性，为今后在高中开展健身瑜伽教学提供依据，目的为通过健身瑜伽锻炼提高中生身体心理素质，锻炼其坚韧的意志品质，缓解课业带来的压力，同时形成正确的人生观。关键词：高中；健身瑜伽；尝试性近年来，在高中一直开展着各项新兴体育运动，近两年来在部分高中开展的“课间啦啦操”以及“校园集体舞”都

2、深受高中生的喜爱，这些新的健身类体育运动相比较以往的体育运动，无论是从动作的编排还是运动的风格都能彰显出高中生那活泼、积极、向上的学习生活状态，并具有一定的健身性和观赏性，使得学生更容易接受并喜爱，从而达到更好的锻炼目的。而就当前被推广的健身性运动项目而言，对于一定强度运动过后的疲劳恢复，以及心理的健康引导，或许是学校体育目前所缺少的，通过阅读大量文献资料了解到目前对研究高中学校体育教学的著作很多，而在对于健身瑜伽课程在高中开设对学生身心影响的尝试性研究方面的讨论不多，却也有大量文章研究高中学校体育课程对学生身心影响的研究与分析。一.现阶段高中生身心状况高中生正处于人生阶段的重要时期，

3、也是身体，心理培养的一个重要时期，是在拥有一个健康的体魄和良好的的心理状态的基础之上，具有应对学业压力的承受和处理的能力，同时通过学校教育来培养学生的兴趣爱好，形成坚韧的意志品质及正确的人生观。就目前高中生繁重的课业负担，过多的脑力劳动使的体力透支，长时间的休息不充足，很难保证适当的身体运动，势必会使学生的身体素质下降。近年来，许多健康问题产生比如甲状腺问题、肥胖、免疫力降低、消化不良等。研究显示，压力、睡眠不足以及不良的饮食习惯可能导致情绪失衡、疲劳、消化不良等问题，而瑜伽作为一门哲学，具有释放和缓解精神上的压力和紧张情绪，促进新陈代谢及内分泌系统功能，有助于增强毅力、耐心和专注性。

4、因此，通过对在高中开设健身瑜伽对学生身心影响的研究，健身瑜伽课程的开设对于塑造高中生坚韧的意志品质和树立自信、乐观的生活态度、促进身心健康、丰富高中校文化、促进学生全面发展都有重要的意义。二.研究的理论基础1.关于瑜伽的相关概述瑜伽一词源于梵文，后被音译成“YOGA”，诞生于公元前，起源于印度，他是东方最古老的强身术之一，意为“结合、连接”，意是把精神和肉体结合到最完美的状态，它是一种身心兼修的练习方法，是将呼吸意识和姿势有机的结合起来。现代最主要的瑜伽体系包含：哈他瑜伽、八支分法瑜伽、信仰瑜伽、爱心瑜伽、智瑜伽。现如今，经过现代人演绎和借鉴，又形成了活力瑜伽以及高温瑜伽。在进行瑜伽练

5、习时主要通过以下三种方式：调息、冥想、体位法以及最后的引导放松。2.瑜伽与健身瑜伽瑜伽是一种传统又时尚的健身方式，过去，瑜伽在人们的脑海中只是古老、陈旧的代名词，而现在却成了全世界都十分流行的健身运动。根据其锻炼的理念而发展、创新的各种不同形式的瑜伽，健身瑜伽就是在这种形势下形成的，它摒弃了传统瑜伽修行者的特殊要求，吸取了古老瑜伽的精髓，如：道德修炼法、体位法、呼吸法、松弛法，让人注重伦理道德的修养，使人获得身心的放松，改善习练者形成健康的生活方式，同时预防和缓解许多的身心疾病。现代健身瑜伽既融入了我国传统医学的内容，也加入了时尚健身的新元素，它将时尚健身、传统医学和古老瑜伽巧妙的相结

6、合，对健身瑜伽有了更全面的阐述，并且更加适合于现代人对美、对健康的强烈追求。1.健身瑜伽对高中生的影响3.1对心理方面影响健身瑜伽的练习在于是身体、心灵和自然和谐统一，从而开发人体潜能、智慧和灵性，在对于课业压力过大的高中生来说，常常会因为学业负担过重，影响到学习兴趣及学习成绩，严重的还伴随有心理疾病如：失眠症、忧郁症、精神幻想症及神经衰弱等。在进行健身瑜伽练习时有规律的冥想，能够调节脑神经，让长时间处于压力下的大脑得到适当放松，通过呼吸供给大脑和血液足够的养分，通过教师舒缓的引导词，让学生暂时忘却压力和烦恼，并使用呼吸结合冥想的方式帮助学生消除杂乱的思想，能有效地消除心理压力，并提高

7、学生注意力集中的能力，去发觉使学生迗到一种内心平静而快乐的状态，以更好的心理精神状态投入到学习中去。3.2对身体方面的影响健身瑜伽是与其他体育运动相比较更为温和的锻炼方法，没有强迫性是进行安全练习瑜伽的保障，因为健身瑜伽的姿势很容易适应个人需求，并且都能通过不断地练习达到良好的身体状态。对于正在成长的高中生来说，许多学生因缺乏体育运动，形成了不良的身体姿态，如驼背、园肩、脊柱僵直、甚至还有学生出现腰椎间盘突出的症状等等。同时在生活中体力耐力严重