瑜伽对中学生学生身心健康影响研究和探究

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1、瑜伽对中学生学生身心健康影响研究和探作者简介：张孟雁(1986.4-),女，助教，硕士研究生，主要从事运动训练的监测与评价研究。摘要：采用文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法，以重庆市万州中学高2011、2012级612名女学生为研究对象，对其进行4个月的瑜伽练习。结果显示：瑜伽习练对身体形态、机能、素质和神经系统的改善效果显著。瑜伽练习符合中学生身心发展的需求，在高中体育教学中加入瑜伽练习是切实可行的。关键词：瑜伽；中学生；改善；身心健康瑜伽这个词来自梵语词根yuj,意为联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实

2、施，也有结合或交融的意思。它是我们的意志与神的意志真正结合［1］。目前，瑜伽运动在国内的高校体育教学中已经非常普及，然而在中学，作为新兴体育项目，瑜伽进入中学体育课堂的研究还在探索之中。从瑜伽对人体的作用角度出发，探讨瑜伽对中学生身心健康方面的影响，为新兴体育项目在中学体育新课程改革的发展提供参考依据。（一）研究对象：重庆市万州中学高2011、2012级女学生612人。（二）研究方法：1•文献资料法：通过CNKI数据库、超星图书数据库等途径，从体质学和中学生体质健康的对策研究以及瑜伽运动理论三个方面查阅相关书籍和文献资料。2•问卷调查法：选择

3、研究对象进行基本信息的填写；分别在开学和期末时填写症状自评量表（SCL-90）。共发放问卷612份，实际回收612份，有效580份，有效率94.77%。3.实验法：从2013年3月到2013年7月，学生每周进行三次瑜伽课，每次45分钟。针对瑜伽练习前后的身体形态、生理机能、身体素质各指标进行比较分析。4•数理统计法：应用SPSS13.0统计软件进行数据统计处理。（一）瑜伽体位练习法对身体形态、生理机能和身体素质的影响：表4瑜伽对身体形态、生理机能和身体素质的改善统计指标实验前实验后身体形态身高（cm）1618±5201629±535体重（kg

4、）562±5465421±517*胸围（cm）836±5388365±549腰围（cm）720±6556847±436**臀围（cm）938±5219148±411*身体机能肺活量（ml）246464±6787291137±8045**安静心率（beat/min）7779±4427432±401**收缩压（ml/mmhg）10866±186310245±1629*舒张压（ml/mmhg）6247±9656833±986*身体素质坐位体前屈（cm）1242±4211488±431**仰卧起坐次/分）2930±102737661945*闭眼单PW

5、005,为显著水平;1671±4423051±461**注：*表示**表示PW001,为非常显著水平。表4可知：身体形体指标中，腰围存在非常显著性差异（P❷001）,体重、臀围存在显著性差异（P❷005）,身高和胸围不存在显著性差异（P❷005）。身体机能指标中，肺活量、安静心率存在非常显著性差异（P❷001）,收缩压、舒张压存在显著性差异（PO005）。瑜伽练习采用腹式呼吸和胸式呼吸结合而成，能提高肺通气量，使肺活量增大［2］。瑜伽大量的挤压动作，加快了身体的血液循环，一定程度上加大了心脏的工作负荷，改变心输出量和心搏量，使安静心率下降［3

6、］。身体素质指标中，坐位体前屈、闭眼单脚平衡存在非常显著性差异（P❷001）,仰卧起坐存在显著性差异（P❷005）。瑜伽主要以静力练习为主，这种方式拉伸了肌肉和韧带，使身体柔韧性得到了较好的改善［4］。（二）瑜伽体位练习法对神经系统的影响:表5实验组实验前后SCL-90水平的比较指标实验前实验后躯体化134±043121土053**强迫症状169±060164±045*人际关系敏感176±067155±049**抑郁157±055147±036*焦虑142±041128±039**敌对150±057136±045*恐怖133±046130±0

7、21偏执153±059149±032精神病症138±047136±034注：*表示PW005,为显著水平；**表示PW001,为非常显著水平。表5可知：各个分量表得分及总分上都有明显下降的趋势，瑜伽习练对强迫症状、抑郁、敌对方面的影响较为明显,达到了显著水平（PW005）；对躯体化、人际关系敏感、焦虑方面有积极的影响，已达非常显著水平（PW001）；对恐怖、偏执、精神病性等症状也有一定的影响，但是未达显著水平。四、结论长期坚持瑜伽习练能够有效改善学生的不良生活习惯，树立健康的生活意识。可有效预防和纠正脊柱的非良性发展，使学生身心放松，减轻了疲

8、劳，提高了学习效率。可促进内分泌系统和新陈代谢系统的和谐统一，改善人体食欲不振，消化不良，便秘，等慢性疾病。可对身体形态、生理机能和身体素质有很好的改善作用，能够有