瑜伽运动对中学生心理健康的影响

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1、瑜伽运动对中学生心理健康的影响　　中学阶段是生理、心理快速发展的阶段，全国有3000万青少年处于心理疾病或亚健康状态，并且近年有上升的趋势，一项调查表明我国独生子女中约有30%有适应能力障碍。心理障碍是影响中学生身心健康的主要疾患，甚至可以影响人的一生，很多突发性的恶性事件都是由于忽视学生的心理健康问题而埋下的伏笔。如何采用学生喜闻乐见的方式，消除或减轻心理障碍对中学生带来的影响？瑜伽所具备的身体训练和冥想的特殊功能是否能达到这种效果，笔者通过对中国知X、中国期刊全文数据库、中国优秀硕士论文、博士论文以及相关的检索和查阅。查阅有关

2、中学生心理健康、心理障碍、瑜伽运动处方等方面的文献及理论研究成果相关文献，设计试验进行研究，现报道如下。　　1　资料与方法　　1.1　一般资料　　　　　抽取郑州市4所中学的中学生，调查瑜伽运动对中学生心理健康的影响。　　1.2　研究方法　　1.2.1　方法　对郑州市教育方面的专家、体育教师、学生进行访谈。采用问卷调查法对郑州市4所学校采用分年级随机抽样方法，发放《健康状况调查问卷》600份，回收578份，回收率96.3%，剔除无效问卷50份，剩下有效问卷528份，有效回收率88.0%；在正式调查之前对调查问卷的信度和效度进行检验，

3、均符合社会调查的要求。对有效问卷进行SCL-90测试分析筛检，抽取具有明显心理障碍的44例为研究对象，包括强迫症、焦虑症、恐怖症、神经衰弱的中学生，其中男24例，女20例，平均年龄16.3岁。　　1.2.2　实施过程　对研究对象进行3个月的干预治疗，干预结束后对干预前、后测试结果比较并与青少年常模比较，对干预效果进行评价。瑜伽运动处方的设计：1次/d，60min/次；内容包括：（1）准备部分15min，安排内容为拜日式，拜日式的动作包括了全身各肌肉群及环节的运动以及呼吸发声对头腔、胸腔、腹腔产生的锻炼效果；（2）基本部分30min

4、，包括仰卧、跪立、站立、俯卧的体位法和呼吸；（3）结束部分15min，包括瑜伽呼吸术和瑜伽放松术以及冥想。　　1.3　统计学处理　原始数据以Excel格式输入，建立数据库，并使用Excel软件对数据进行统计分析并建立直观的分析图；采用SPSS16.0统计学软件对数据进行处理，计量资料以（x-±s）表示，比较采用常规统计方法和非参数检验，以P<0.05表示差异有统计学意义。　　2　结果　　干预后，对44例患者进行SLC-90测试，干预后的因子分明显低于干预前，差异有统计学意义（P<0.01）。干预后，SCL

5、-90各因子分均与中国青少年常模接近，躯体化、人际关系敏感、焦虑、偏执因子分甚至低于全国青少年常模，见表1。【表1】　　　　3　讨论　　3.1　瑜伽运动处方对中学生心理健康各因子影响分析　瑜伽运动能有效的控制躯体症状，通过运动和呼吸改变人体机能，从而改善心血管、呼吸、胃肠道、肌肉酸痛、背痛具有明显效果。在强迫症和测试前也有显着改变，接近青少年常模标准，强迫症方面的调节主要还是瑜伽冥想对心理暗示的结果，长时间良好的暗示，对缓解心理障碍者的负面情绪，并逐渐确立积极的心态效果显着。瑜伽运动能有效的改善人的抑郁心境，使人从自闭的环境中走出

6、来，重新对生活充满信心，热爱生活，通过瑜伽的练习还能够有效的提高睡眠的质量。其中的一些静力性动作能够有效的提高人体肌肉的控制能力，冥想能起到塑造健康的身心，促进身体良性发展。大多数学生都会产生学习焦虑症状，受到环境和对环境认知的影响十分显着，因此在中学阶段学生的焦虑抑郁达到了最高水平。低年级学生抑郁、焦虑、强迫等症状与高年级相比有非常明显的差距。通过瑜伽治疗后，SCL-90部分因子分低于青少年常模，说明瑜伽运动在治疗焦虑症方面效果显着。在敌对方面的改善，瑜伽运动讲究顺其自然，强调人与自然的和谐统一，加上呼吸的加深，有效改善胸腔、腹

7、腔的环境，增加氧气的摄入量。从而有效改善人的烦躁的情绪和胸闷等状况，使人脾气越来越温和，待人友爱和好，无攻击破坏行为。瑜伽对恐惧症方面的作用，中学生的表现主要在人际关系和学习等方面，人际交往能力是指在人际交往过程中，个体为了获得良好的人际关系，表现出有效和适宜的交往行为所具备的能力特质。其中人际关系的原因主要是自卑、胆怯，通过瑜伽练习可以有效的改善形体，增加自信，通过针对性的冥想，比如暗示自己一定能行，通过形体练习和冥想，会逐渐提高自己的意志力，克服恐惧，战胜自我。瑜伽运动形式多种多样，有单人瑜伽也有双人、多人瑜伽，可以增加人们相

8、互帮助和交流，从而增加练习者彼此之间的信任，减少猜疑和妄想。瑜伽训练改善精神分裂患者个人和社会功能的作用机制体现在生理和心理两方面。在生理方面，瑜伽可以抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，诱导外周生成和释放一氧化氮，还可以上调疼痛患者的内啡肽水平，下