財团法人国範文教基金會卫生福利部食品药物管理署

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1、財團法人國範文教基金會衛生福利部食品藥物管理署2失眠漸漸發展成現代『流行病』長期失眠(1)影響生活品質疲乏、頭腦不清、…(2)精神不振意外事件、影響工作(學業)..(3)身體及精神疾病發生機率增加失眠了怎麼辦?4正確使用鎮靜安眠藥五大核心能力能力一做身體的主人能力二清楚表達自己的身體狀況能力三看清楚藥品標示能力四清楚用藥方法、時間能力五與醫師、藥師作朋友請你跟我這樣做!!5正確使用鎮靜安眠藥五大核心能力能力一做身體的主人6能力一做身體的主人養成良好作息與睡眠習慣不要自行購買安眠藥不要拿親友正在使用的安眠藥請勿重複就診7失眠的原因失眠原因多，建議從尋找失

2、眠原因、改變不健康的生活習慣與主動就醫做起。身體疾病：胃食道逆流、過敏、夜尿、疼痛..精神疾病：憂鬱症、焦慮症…行為因素：睡前吃太飽、激烈運動…物質因素：使用酒精、咖啡、茶、藥物From:失眠問診指引.台灣睡眠醫學學會修訂Mar.23,20078能力一做身體的主人-1養成良好作息與睡眠習慣：(一)建立睡眠好習慣規律的就寢與起床睡-醒時間，即使假日也要固定時間白天不要補眠、午睡不宜超過1小時避免週末補眠睡前4小時避免使用含咖啡因飲品(咖啡或茶)、尼古丁(吸菸)、飲酒避免在晚餐大量進食、喝太多流質下午六時以後或睡前四小時內不適宜做劇烈運動睡前避免從事過度興

3、奮的活動，如網路遊戲、線上聊天等。From:1.失眠問診指引.台灣睡眠醫學學會修訂Mar.23,20072.黑天白夜-找回燦爛的陽光3.台大醫院睡眠醫學中心-失眠知多少衛教單張9能力一做身體的主人-2養成良好作息與睡眠習慣：(二)創造理想的睡眠環境睡覺時，室內宜昏暗、避免明亮的燈光照射寢具應選擇舒適、支撐良好的床墊與枕頭臥室避免菸味、濃厚的香水及綠色植物From:1.失眠問診指引.台灣睡眠醫學學會修訂Mar.23,20072.黑天白夜-找回燦爛的陽光10能力一做身體的主人-3養成良好作息與睡眠習慣：(三)適度放鬆、降低壓力睡前2個小時可泡個澡(或沖澡

4、)，但不可太熱睡前多想想快樂的、有趣的事上床前1小時靜下心來，避免情緒激動自我放鬆，可學習冥想、瑜珈養成規律的運動習慣，有助睡眠打破惡性循環：別把即將來臨的夜晚當成問題來解決From:1.黑天白夜-找回燦爛的陽光2.台大醫院睡眠醫學中心-失眠知多少衛教單張11睡不著怎麼辦?想睡的時候才上床躺20~30分鐘(但無需一直看錶)，睡不著再起來做一些單調的事情，等有睡意再上床；若仍無睡意，則服藥後立即上床。只有在睡覺的時候使用床/寢室固定起床時間半夜起床時(如上廁所)避免看時鐘規律的運動：每週運動3天，每次30分鐘、最大心跳每分鐘(220-年齡)x0.8下。但避

5、免睡前4小時劇烈運動。From:台大醫院睡眠醫學中心-失眠知多少衛教單張12能力一做身體的主人養成良好作息與睡眠習慣不要自行購買安眠藥不要拿親友正在使用的安眠藥請勿重複就診13能力一做身體的主人-4(二)不要自行購買安眠藥：遇到失眠的問題應先檢視自己的生活與睡眠習慣，有失眠問題應尋求專業醫師的診治，勿聽信誇大不實廣告，不要自行購買安眠藥服用。(三)不要拿親友正在使用的安眠藥自行服用。(四)請勿重複就診：請勿重覆要求醫師開立安眠藥品，避免自己不當使用而容易成癮。14正確使用鎮靜安眠藥五大核心能力能力二清楚表達自己的身體狀況15能力二清楚表達自己的身體狀況失

6、眠狀況特殊體質過去病史使用中藥物工作特質懷孕(或哺乳)打呼情形其他可能影響睡眠的生活習慣失眠就醫時，向醫師清楚說明自身狀況：16失眠多久要看醫師?每週至少有3夜睡眠不佳(難以入睡或睡眠中斷或早醒三者皆可)，且持續一個月以上者。From:失眠問診指引.台灣睡眠醫學學會修訂Mar.23,200717能力二清楚表達自己的身體狀況-1(一)失眠狀況:失眠就醫時，向醫師清楚說明自身狀況：何時開始、持續多久較易失眠的情境或內外在因素生活型態如輪班或夜班工作失眠型態是入睡困難、睡眠中斷、早醒、多夢、作惡夢等白天精神與工作表現如何白天睡眠狀況，如午睡、補眠、晚起等是否有

7、壓力或心事有無其他身體不適等。From:失眠問診指引.台灣睡眠醫學學會修訂Mar.23,200718能力二清楚表達自己的身體狀況-2(二)特殊體質：有無藥品或食物過敏史，以及特殊飲食習慣。如有吸菸或喝酒習慣請主動告知。(三)過去病史：曾經發生過的疾病，包含各種身體或心理疾病、家族性或遺傳性疾病。(四)使用中藥物：目前正在使用的藥品，包含中(西)藥、其他精神或神經科用藥或保健食品。19能力二清楚表達自己的身體狀況-3(五)工作特質：是否需要開車或從事操作機械等需要專注力的工作，以及近期是否要考試等。(六)懷孕(或哺乳)：女性需告知是否懷孕、正準備懷孕或正在

8、哺餵母乳。(七)打呼情形：是否會因打呼而中斷睡眠。(八)其他可能影響睡眠的生活習